Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/607918852594056/

Abdali ghanami

Page d'Accueil
France
Lormont
Abdali ghanami

Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Abdali ghanami, Entraîneur personnel, Lormont.

instigram ali ranami tuktok ali ranami YouTube ali ranami
✓Fitness €Bordeaux$ fes 🇲🇦🇲🇫 snp momo rh

07/08/2026

12/07/2026

05/07/2026

03/07/2026

صحيح! من أحسن التمارين لظهر، كيما قلنا، كاين رفع الأوزان من الأرض (deadlifts)، البلانك، وتمارين السحب (rows). كذلك تمرين الجسر (bridge) والتمارين اللي فيها شد العمود الفقري بحال السوبرمان. هاد التمارين إذا ديرتيها بانتظام، غادي تحافظي على ظهر قوي ومتوازن.

28/06/2026

1%Bodyweight squat: 3–4 مجموعات × 10–15 تكرار.
2%Walking lunge: 3 مجموعات × 10–12 خطوة لكل رجل.
3%Glute bridge: 3 مجموعات × 12–15 تكرار.
4%Wall sit: الثبات لمدة 30–60 ثانية، 3 مرات.
إذا كان هدفك:
تكبير الفخذين: مارس تمارين المقاومة مع تناول كمية كافية من البروتين.
تنحيف الفخذين: اجمع بين هذه التمارين والمشي أو الجري الخفيف مع نظام غذائي مناسب.

Adresse

Lormont

Site Web

facebook.com

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Abdali ghanami publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.