Préparation Performance

Plan d'entraînement & vacances acte 2

Clairement, j'aurais adoré avoir mon vélo avec moi, mais la randonnée c'est bien aussi. On profite encore plus des paysages.

On a aussi plus le temps pour "faire de jolie photos"

Bref, le résultat est là en EF, et D+ même si l'effort n'est pas le même.

Note : aucun filtre ajouté pour ne pas gâché le paysage.

S'entraîner c'est s'adapter !
Confinement l'année dernière, je reporte mon inscription à by night à cette année.
Sauf que la vie perso s'en mêle, et que la fin de la préparation est très délicate. Manque de temps, stress, beaucoup de choses à gérer, et du coup bobo qui se pointe (quand je dis que le contexte est primordial) !

J'accepte la situation, et l'objectif devient alors de prendre le max de plaisir. Je fais avec mes capacités du moment.
Je gère ma course, ne pas partir trop fort, lisser mon effort, ne pas regarder ma montre mais être attentif à mes sensations.

Au final, on apprend sans cesse, ce plaisir si essentiel m'a porté tout le long de la course, et j'ai tellement mieux géré mon effort! J'ai aussi pu voir là où je pouvais clairement m'améliorer.

Bref:
1- le plaisir doit toujours être le moteur de vôtre pratique.
2- vos capacités sont évolutives et transitoires, et un suivi permet de vous adapter bien plus facilement.

Croyez toujours en vous et vôtre potentiel !

Il y a 12 mois je m'entraînais dur pour reprendre le handball après 7 ans d'arrêt. Après seulement un match amical, la pandémie stoppe la saison. 😣🥺

Il y a 6 mois je prends la décision de me tourner vers le triathlon, vu que je me suis spécialisé dans la planification et le suivi de l'entraînement, quoi de mieux que d'en gérer 3 en même temps !! 🤩

Il y a 5 mois et 27 jours, j'ai fais un test de natation car je n'avais jamais réellement nagé à part pour éviter de me noyer. Le résultat est sans appel, je n'arrive pas à faire 50m! 🤡

Rien d'insurmontable donc, je suis déterminé, et je m'adapte quelque soit l'obstacle. 💪

Le 28/08/21 je me lance timidement en fond de groupe, j'ai nagé 4 fois en eau libre, on est 300 & départ en mass start... Je nage tranquillement, je sais que j'ai tendance à partir trop vite, mais je rattrape du monde. Puis ça commence à jouer des coudes. Prendre des coups et garder ma position je sais faire, j'étais pivot au handball, alors je ne lâche rien. Techniquement c'est pas très beau, mais l'important c'est sortir de l'eau.

Le reste c'est de la transition raté, un peu de malchance, et plus beaucoup d'énergie pour la course à pied, mais surtout du plaisir, de l'expérience et de la fierté. Moi qui visais un 18min sur 700m, c'est un 14'58'' sur 750m 🏊

Reste maintenant à continuer à progresser, en prenant du plaisir, en étant performant, et sans se blesser pour augmenter les distances ou pour baisser les chronos.

Un premier triathlon c'est toujours émouvant, encore plus lorsque cela ce déroule sur un exigeant mais magnifique parcours !

Vercorsman sprint triathlon 2021 The Vercorsman can only be described as an extreme middle distance triathlon. However, the event organisers offer a shorter race distance the day before. W...

Finalement je l'ai eu ma séance de natation 🌧😅

En ce moment l'entraînement est juste tellement compliqué : malade, puis dos bloqué, séance natation annulée, et météo... 😤🤯

Mais j'étais bien déterminer à boucler cette séance de 1min/1min 🏃, même si ce n'était pas le moment vu la pluie, ça l'était au niveau du timming.

La motivation était donc là, il n'empêche que le niveau d'effort est bien supérieur que par rapport à une séance sous un bon ☀ Tout simplement car cela m'a demandé plus de ressources pour la faire à la bonne intensité & tenir jusqu'à la fin alors que j'étais trempé jusqu'à l'os et que j'avais encore 20min à faire pour rentrer. Et cela aura des effets sur mon état de forme... Mais quand 🕒❓

Grâce à mon suivi perceptif + polar flow je vais pouvoir comparé une semaine similaire et voir l'influence de mon environnement sur ma charge, et ajuster si besoin ma programmation. Ainsi je serais bien plus efficace et j'aurais pas de surprise niveau état de forme. 👌

Si vous voulez savoir comment ça fonctionne, n'hésitez pas à me contacter.

Courir & soutenir 👍

Il est temps de mettre ses baskets, plein de bonnes causes vous attendent !

En ce moment et jusqu'au 7 mai, le challenge Move for Muco soutient la recherche pour vaincre la mucoviscidose. Vous devez parcourir 34kms (possible en plusieurs fois), chiffre symbolique de l'âge moyen auquel un patient atteint de cette maladie meurt 😥. Il reste 17 jours pour soutenir ceux qui se battent au quotidien !

Puis un challenge super ludique, ou la voiture 🚙 balais vous pourchasse! Cela aura lieu le 9 Mai, et c'est une course mondiale pour soutenir la recherche pour guérir les lésions de la moelle épinière. Télécharger leur application et donnez tout 💪

Enfin en audio guidé du 1er au 30 Mai, toujours au départ du parc de Parilly en 5 ou 10kms. En ces temps de confinement, il est super important de prévenir les risques de cancer par une pratique régulière d'une activité physique.

En Mai, il est temps de bouger!!

Une chance de pouvoir courir au coeur de cette superbe cité lyonnaise 😍

Reconnaissance du parcours du challenge virtuel de l'Urban Trail, 9kms / 300D+.

Franchement un super parcours, les rues du Vieux Lyon, Fourvière, la sarra, la croix rousse, des passages bien cachés, de nombreux parcs.

Beaucoup de marches d'escaliers qui cassent le rythme surtout en descente, mais c'est bon pour travailler les relances! 👍

Il reste une semaine pour faire un chrono, je vous le recommande, j'ai pris beaucoup de plaisir ! 😋

Et si c'était le moment de se prendre en main? 🤲

De faire un point sur le nombre de vos blessures dernièrement (nombre et fréquence), ou y a t-il eu une rechute ? 🧐

S'il y en a plusieurs en seulement quelques mois, c'est que la forme de travail ou la charge ou les 2, ne sont pas adaptées ! 😖

Il existe des protocoles simples, efficaces (et sans matériel) pour soigner/prévenir des tendinites au tendon d'Achille ou rotulien par exemple ! 🦶🦵

Cela peut-être une période pour faire plus de travail préventif :
-renfo/proprio/gainage
-étirements
-auto massage
-électro stimulation

Aussi, se munir d'un carnet d'entraînement personalisé accompagné d'un suivi qui permet d'ajuster avec beaucoup plus de précisions les contenus pour être plus efficace et éviter les risques de blessures 🩹 liés à la charge d'entraînement; ce qui permet en plus de mesurer vos perceptions, et l'impact de vôtre environnement sur vos capacités du moment. 😉

Point sur les courses à venir sur Lyon, oui oui en vrai, pas en virtuelle (même si ça permet de garder de la motivation !) 🏃‍♀️🏃

Mais là, ce qu'on veut c'est de l'authentique, du vrai, on veut se motiver avec les autres, sentir la vraie énergie, l'ambiance d'une course, sentir la sueur (soi même et même celle des autres 🤪)

Alors dans l'ordre :
Le 13/06 pour soutenir la lutte contre le changement climatique 🌍, ce qui fait 2 bonnes raisons d'y participer ! 5 et 10kms au programme.

Le 03/10 la run in Lyon, avec les classiques parcours 10/21/42kms, et même un relais possible sur le marathon, un super défi pour ce préparer entre amis ou en famille ! 👪

Puis gros Weekend en perspective le 06 & 07/11, avec , et l'urban trail by Night !
Ça commencera par l'édition de nuit 🌙, avec 6kms-200D+ / 12kms (450D+) / 18kms (600D+).
Puis un 8kms (400D+) / 14kms (600D+) / 24kms (1050D+) et enfin 37kms (1400D+).
Certains voudront peut être même doubler les 2 épreuves?! 💪😜

Enfin la mythique le 27 & 28/11 avec pas moins de 6 formules solo (13/23/46/78/156kms) plus des formules relais ! Bref un menu qui pourra satisfaire tout les appétits.

Aller, on choisi son épreuve et on se prépare pour un joli dossard et une jolie perf !

Premier post pour parler de certaines idées reçues, certaines légendes ou mythes de l'entraînement.

Aujourd'hui le fameux "NO PAIN NO GAIN", cette phrase qui en jette, c'est même le titre d'un film de Michael Bay (ça donne le ton😅🔥💥).

Très à la mode, notamment avec le courant du HIIT, que faut il en retenir ?

Mon top 5 des triathlons en France🇫🇷🗼

Classement totalement subjectif, sans tenir compte de l'organisation, de l'ambiance, mais plutôt sur des lieux qui m'inspire, ou qui me font rêver ! (3ème confinement, il faut s'inspirer comme on peut) 🤪

5⃣- côte de granit rose (Tregastel), souvenirs de vacances superbes grâce à ma femme qui m'a fait découvrir les lieux de son enfance. Petit +, l'eau est bien froide 🥶 de quoi vous motiver pour battre votre record de natation.

4⃣- , le cadre est juste parfait, son aqueduc, ses routes vertigineuses, j'ai découvert cette région lors de mon passage au Valence Handball, je rêve de participer à cette épreuve.

3⃣- , parce-que l'Ardèche est le plus beau département de France, et je ne dis pas ça parce-que je viens de là-bas 😇. C'était mon 1er, et quel merveilleux souvenir.

2⃣-, emprunter la même route que les légendes du Tour, et regretter au bout de 4 virages sur 21 😅

1⃣- , le rêve fou de remonter le même chenal que les bateaux du mythique Vendée Globe ⛵

Le but est aussi de ne pas citer que les plus connus pour peut être vous en faire découvrir des nouveaux.