bykath_

Finisher 13 km 🏃‍♀️🔦✔️
•
ℹ️ Retour d’expérience :
Samedi dernier je réalisais la Saintétic !
Course de 13 km de la SaintéLyon.
⏱13 km en 1h17
•
C’était la première fois que je faisais la SaintéLyon et ce fut pas facile pour être honnête 😅
Cette course m’a complètement sortie de ma zone de confort !
J’ai l’habitude de courir sur du plat mais cette fois-ci, c’était des montées, des descentes, de la boue, des chemins de terre et de cailloux, des escaliers … Tout ça dans le froid et de nuit 🥶🌙
(Et aussi après une journée de boulot ! Au total 23 km dans la journée)
•
Je suis tellement fière d’être allée jusqu’au bout ! C’est un défi réussi 💪✔️Next !!
•
Concernant l’après course :
J’ai eu quelques courbatures lundi et j’ai été globalement bien fatiguée cette semaine.
Cette course n’a pas été facile physiquement et émotionnellement car j’avais peur de me blesser.
Je ne possédais pas le bon équipement pour ce type de course (chaussures de trail)
•
L’année prochaine, je souhaite recommencer l’expérience en étant mieux préparée mais cette fois-ci l’objectif est de faire les 24 km ou la 78 km en relais 🏃‍♀️🏃
•
Un grand merci à mon amie, ma superbe miss avec qui je réalise de super défis sportifs 🤍
Car c’est quelque chose que je n’aurais sûrement pas fait seule !
Quel sera notre prochain challenge ? 😁
•
Me dépasser encore est toujours et être la meilleure version de moi-même 👩‍🦰
________

J-3 avant le départ pour la 13 km 🏃‍♀️
•
Dernier entraînement de course hier !
Je privilégie le renforcement musculaire et les étirements sur la fin de semaine pour être en forme pour samedi soir 💪
•
Ce sera ma première course de nuit 🌙 Je vais faire attention à ne pas oublier ma frontale 🔦
•
Un peu stressée par les 13 km de nuit je l’avoue mais c’est un nouveau défi personnel qui me tient à cœur de relever 👊
•
Cette année je ne regarderai pas les petites lumières de ma fenêtre je serai l’une de ces lumières 💡 💫
•
•
📸 .capmartin
__________

On ne lâche rien 🏃‍♀️💪
Prochaine étape la SaintéLyon le 27 novembre 2021 !
Parcours : 13 km 👣
•
📸 .capmartin
_______

Run in Lyon 2021🏃‍♀️🦁
•
Ma première course !
10 km avec un objectif de temps de 57 minutes mais réalisé en 52 minutes 💪
•
Une ambiance vraiment incroyable et une Dream Team toujours là pour m’encourager 📢❤️
•
I can do it and I do it ! Next ✔️
_______

Les courbatures 🦵😫
(suite au sport)

👉Les courbatures se déclenchent la plupart du temps après une activité intense ou inhabituelle !
🕙 Elles surviennent dans les 12 à 48h qui suivent l’exercice physique.

ℹ️ Dû à quoi ?
La courbature est due aux microtraumatismes ou microlésions des fibres musculaires, ce qui déclenche une réaction inflammatoire et des douleurs.

✍️ L’organisme déclenche une petite réaction inflammatoire dont l’objectif est de réparer le muscle !

💡Conseil pour prévenir/soigner les courbatures :
1️⃣ Commence par une activité modérée si ça fait longtemps que tu n’as pas fait d’exercice.
2️⃣ Augmente l’intensité de l’exercice progressivement.
3️⃣ Échauffe-toi avant la séance de sport.
4️⃣ Marche et étire-toi après l’entraînement (~10 minutes).
5️⃣ Bois de l’eau (avant, pendant et après l’effort)
•
•
📸
________

Cardio vs Musculation :
Que privilégier ?

ℹ️ Chaque forme d’entraînement dépend de tes objectifs !
⬇️ Ce que tu dois prendre en compte :

⏺ Priorité : Perdre de la graisse
👉 2/3 exercices cardio
👉 1/3 exercices musculation

⏺ Priorité : Tonifier ton corps
👉 1/3 exercices cardio
👉 2/3 exercices musculation

⏺ Tonifier + perdre de la graisse (en même temps)
👉 Divises l’entraînement à parts égales

⏺ « Je me trouve trop fin »
👉 100% exercices de tonification musculaire
•
ℹ️📖 La méthode Delavier de musculation.
•
•
📸
_________

Mon job de BNSSA 🏊‍♀️⛑

•
ℹ️ Le BNSSA, qu’est-ce que c’est ?
👉Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique.

🎓 | Diplôme qui donne droit au titre de nageur sauveteur.

👀 | Il permet de surveiller en piscine / lac / mer.

⏳ | Diplôme valable pour une durée de 5 ans (après il devra être renouvelé).
•
📋 Conditions :
1️⃣ Avoir minimum 17 ans
2️⃣ Avoir un certificat médical
3️⃣ Être titulaire du PSE1
•
📊 Épreuves :
1️⃣ Parcours de sauvetage sur 100m (« épreuve d’apnée »)
2️⃣ Parcours de sauvetage de 250m (« épreuve PMT »)
3️⃣ Assistance à personne en danger
(« épreuve sortie d’eau »)
4️⃣ QCM de 45 minutes

➡️ Pour le recyclage seulement 1️⃣ + 3️⃣
•
Sans aucun doute le meilleur job d’été 🤩☀️
•
•
📸
_________

Les Étirements 🙆‍♀️
•
Un manque de souplesse combiné à une réduction de l’amplitude de mouvement peut conduire à des blessures. D’où l’importance de faire des étirements !
•
Quand s’étirer ?
Il est important de choisir le moment qui nous convient le mieux. Pour la plupart d’entre nous ce moment se trouve être après chaque entraînement !
👉 Ton objectif doit être le maintien d’une bonne amplitude de mouvement, de sorte que tu puisses conserver une bonne posture et prévenir les blessures.
•
Autre moment pour s’étirer ?
👉 Entre les séances de sport.
Les étirements peuvent être utilisés pour accélérer la récupération entre 2 entraînements. (⚠️ Ne pas s’étirer alors que les muscles sont froids, cela peut-être dangereux)
•
Il existe 3 techniques principales d’étirement :
1️⃣ Statique
2️⃣ Balistique
3️⃣ Dynamique
•
•
📸
________

Vises toujours la lune car même en cas d’échec on atterrit dans les étoiles✨ 
•
C’est une nouvelle aventure qui commence pour moi en tant qu’ambassadrice vidéo tester des produits .
•
Je ne sais pas ce que ça va donner, ou ça va m’amener. Tout ce que je sais, c’est qu’aujourd’hui, ça me permet d’avancer et de faire quelque chose qui me plaît durant cette période difficile.
•
Je ne le dirais jamais assez, mais un grand merci à tous mes proches (famille, amis, voisicouples...) pour votre soutien ❤️ sans vous j’aurais abandonné depuis longtemps !
Alors un grand MERCI !! 🙏
•
•
📸
________
❤️

La fameuse « fenêtre métabolique »
•
ℹ️ Il existe une fenêtre métabolique d’une trentaine de minutes après un entraînement sportif (voir plus si l’effort a été intense) durant laquelle l’organisme est en attente de glucides pour recharger ses batteries.
•
En effet, lors d’un effort physique, le principal « carburant » utilisé pour fournir de l’énergie aux muscles est le glycogène. Après l’effort il est important de reconstituer les stocks afin de permettre une bonne récupération.
•
Cette fenêtre correspond à une possibilité maximale d’absorption par le tube digestif.
•
👉Profite de cette fenêtre pour :
1️⃣ Te réhydrater -> boire de l’eau 💧
(⚠️ pas d’alcool 🍹❌🙅‍♀️)
2️⃣ Manger des fruits frais -> 🍊🍌
3️⃣ Manger des fruits oléagineux -> 🌰
•
•
📸
________

Les sportifs maigrissent plus facilement 🙌⚖️
•
Pratiquer un sport permet de perdre du poids plus vite, plus facilement et de ne pas le reprendre.

Pourquoi ? 👇

« Parce que le sport accroît la masse musculaire et que celle-ci, à son tour accroît le métabolisme des graisses. »Autrement dit, plus on est musclé, plus le corps brûle naturellement des graisses, y compris pendant ses moments de repos.
•
👉 Pour être très précis, une activité « cardio » fait surtout travailler les « petites » fibres musculaires tandis que le renforcement musculaire fait surtout travailler les « grandes » fibres. Ces dernières « pompent » une énergie considérable, notamment du sucre, ce qui booste littéralement la perte de poids.
•
ℹ️ En conclusion, si vous faites du sport pour perdre du poids, l’idéal est d’alterner :
- muscu/renfo
- endurance
•
📔« Ma bible IG sport » de Dr Pierre NYS
•
•
📸
_________

Nouvelle vidéo YouTube 🙌📲
➡️ Lien dans ma bio ⬅️
•
Comme beaucoup le savent je suis toujours en attente de pouvoir faire la formation : CQP Instructeur Fitness 🏋️‍♀️
•
« Ce diplôme existe officiellement mais ne peut être encore organisé !
➡️ Les aspects sécuritaires ont été validés par le Ministère des Sports en juillet 2019. Cependant il a été rejeté par France Compétences pour son inscription au RNCP !

ℹ️ Le métier d’éducateur sportif étant réglementé en France, cette étape est indispensable pour exercer légalement avec ce nouveau diplôme. »
•
👉 Voir article de Guillaume Schroll, consultant formation et vice-président FranceActive
•
📸
_________