Agogé

Cette semaine, après la coupure estivale, réouverture de la salle aux créneaux horaires habituels. Heureux de vous y retrouver !

Journal Le Progrès du 14 & 15 janvier 2024.

&go

📢 La salle de sport Halter&Go située à Dagneux vous accueille les mardis et jeudis (09h30/12h - 16h/21h) et samedis matins (09h30/12h).
Un coach diplômé d'Etat (Didier Laval) fait partie de l'équipe des bénévoles 🏋🏻‍♂️, et cette année, en plus de ses conseils, des programmes papiers seront également mis à la dispositions des adhérents📋
👉🏻Des cours collectifs sont également proposés les soirs de 18h30 à 20h et les samedis de 10h30 à 12h.
👉🏻Les inscriptions pour l'année 2024 sont ouvertes : la cotisation est de 90€ à l'année (tarif familial possible).
👉🏻N'hésitez pas à venir faire une séance d'essai gratuite, ambiance conviviale et entraide garanties ! 😊💪🏻

La kettlebell, ou girya (en russe: гиря), est un poids en fonte ou en acier ayant la forme d'un boulet de canon, doté d'une poignée et d'un fond plat.

La kettlebell traditionnelle Russe pèse 1 poud, le poud est une unité de masse égale à 40 "Funt" (фунт, livres de Russie ) soit 16,38 kg ou 36,11 livres, cette unité de mesure a été abolie par l'URSS en 1924, en effet la kettlebell est à l'origine utilisée sur les foires et les marchés dès le 12ème siècle pour peser les denrées agricoles, principalement en Russie, en Belarus et en Ukraine, sont utilisation en Europe remonte au début du 16ème siècle.

Ceci explique que l'on retrouve aujourd'hui des kettlebells dont le poids est principalement exprimées en multiples et en fractions de 16kg (4,8,12,16,20,24,32kg).

La taille d'une kettlebell varie quand à elle selon le poids, excepté pour les Kettlebells de compétition qui ont toutes le même volume quel que soit le poids mais sont différenciées grâce à un code couleur: Rose 8kg, Bleu 12kg, Jaune 16kg, violet 20kg, vert 24kg, orange 28kg, rouge 32kg, Blanc 40kg, Or 44kg

Rapidement cet outil à servi à démontrer aux "hommes fort" leurs qualités physiques, notamment sur des mouvements basiques tel que "l'arraché" et "l'épaulé jeté", les mouvements se diversifiant au fur et à mesure que cette discipline se développait, ainsi au début du 20ème siècle les compétitions de kettlebells comprenaient une dizaine de mouvements différents.

Cet accessoire d'entrainement était autrefois très utilisés; partie intégrante de l'entraînement des militaires de l'armée rouge dans l'entre deux guerres et accessoire d'entrainement des Pahlevans dans les Zurkhaneh (littéralement : "maison de la force", le Zurkhaneh désigne le gymnase traditionnel iranien), il est ensuite progressivement tombé en désuétude, sa pratique devenant confidentielle, avant de redevenir très populaire, notamment grâce au CrossFit.

En demandant à quelqu'un qui avait franchi les 60 ans et se dirigeait vers les 70 ans, quel genre de changement cela avait occasionné chez lui, il répondit ce qui suit :
1➖Après avoir aimé mes parents, mes frères, mon conjoint, mes enfants, mes amis, maintenant j'ai commencé à m'aimer.
2➖ Je viens de réaliser que je ne suis pas "Atlas". Le monde ne repose pas sur mes épaules.
3➖ Maintenant j'ai arrêté de négocier avec les vendeurs de fruits et légumes. Après tout, quelques pesos ne vont pas faire un trou dans ma poche, mais ils pourraient aider le pauvre homme à économiser pour les frais scolaires de sa fille.
4➖Je paie le chauffeur de taxi sans attendre la monnaie. L'argent supplémentaire pourrait lui apporter un sourire. Après tout, il travaille beaucoup plus dur que moi.
5➖ J'ai arrêté de dire aux personnes âgées qu'ils ont déjà raconté cette histoire plusieurs fois. Après tout cette histoire les fait marcher sur le chemin de leur mémoire et revivre le passé.
6➖J'ai appris à ne pas corriger les gens, quand je sais qu'ils ont tort. Après tout, la responsabilité de tout être parfait n'est pas entre mes mains. La paix est plus précieuse que la perfection.
7➖ Je fais des éloges librement et généreusement. Après tout, ça améliore l'humeur non seulement pour le receveur mais aussi pour moi.
8➖J'ai appris à ne pas m'embêter pour une tache sur mes vêtements. Après tout, la personnalité parle plus que les apparences.
9➖Je m'éloigne des gens qui ne m'apprécient pas. Après tout, ils ne connaissent peut-être pas ma valeur, mais moi si.
10➖J'apprends à ne pas avoir honte de mes émotions. Après tout ce sont mes émotions qui me rendent humain.
11➖J'ai appris qu'il vaut mieux laisser tomber son ego plutôt que de briser une relation. Après tout mon ego me tiendra distant, alors qu'avec les relations je ne serai jamais seul.
12➖J'ai appris à vivre chaque jour comme si c'était le dernier. Après tout, ça pourrait être le dernier.
13➖Je fais ce qui me rend heureux. Après tout, je suis responsable de mon bonheur et je me le dois.
14➖J'ai appris à apprécier mes amis, parce que chaque jour je les perds, non pas parce que je m'en vais sans eux, mais parce qu'ils m'ont devancé sur le chemin de la vie éternelle.
15➖ J'apprécie tout ce que j'ai, plus que ce que je désire, car ce que j'ai est à moi : Ma vie, ma famille et mes amis.

Pourquoi devons-nous attendre si longtemps ? Pourquoi ne pouvons-nous pas pratiquer ça à n'importe quel stade ? Pas besoin d'être vieux pour chercher le bonheur...

Arrivée d'une nouvelle machine qui vient enrichir le parc, déjà bien fourni, de notre salle associative.

En tournage : deux des belles rencontres du jour, le jeune comédien au centre de cette "Disparition inquiétante" et Dimitri, son ravisseur...

Début d'entraînement.

UNE COLONNE VERTÉBRALE DE COMBATTANT:
On l'a vu précédemment, les squats construisent des jambes solides et fortes, les pompes développent votre poitrine et les tractions créent des dorsaux et des biceps épais. Mais l'exercice de musculation le plus important au monde en ce qui concerne l'entraînement de la colonne vertébrale est sans aucun doute le pont et ses variantes permettant d'y accéder. Notre exemple du jour sera le pont incliné.
Cet exercice nécessite l'utilisation d'un objet d'une hauteur sensiblement égale à celle du genou ou un peu plus élevée. Un lit moyen, par exemple, est acceptable pour nos besoins. Asseyez-vous sur le bord de celui-ci et allongez-vous avec vos pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur de vos épaules. Déplacez-vous un peu vers l'avant de sorte que vos hanches soient hors du lit et placez vos mains de chaque côté de votre tête avec les doigts pointant vers vos pieds. Vous êtes en position de départ. Appuyez vers le bas par les mains, en tendant les coudes et en élevant les hanches, tout en arquant le dos simultanément. Continuez à pousser doucement aussi loin que vous le pouvez, au moins jusqu'à de que votre tête et votre corps soient tout à fait hors de la couchette. Les bras n'ont pas besoin d'être entièrement tendus; les coudes seront pliés. Autorisez votre tête à s'incliner vers l'arrière sous contrôle, de sorte que vous pouvez voir le mur derrière vous. Vous êtes en position finale. Inversez le mouvement en vous abaissant jusqu'à ce que votre torse et votre tête soient complètement au repos sur le lit à nouveau. Répétez le mouvement tout au long de votre série en respirant normalement.
Objectifs:
Débutant: 1 série de 8
Intermédiaire: 2 séries de 15
Confirmé: 3 séries de 30
Ponter est plus facile si l'angle est moins profond. Si un pont incliné sur un lit est trop difficile, essayez avec une table ou un bureau jusqu'à ce que vous puissiez gérer la surface inférieure, le but étant d’atteindre un jour le niveau du sol.