Running4Flo

◼️Interval training
➡️ Warm up
➡️ Gammes
➡️ 10x 250m
➡️ 50s récup entre les séries
➡️ Retour au calme

▶️ Objectif : Finir la séance
▶️ Bilan: 3:59/km soit 15 km/h de moyenne

🚩1er : 3'29/km
🚩2nd : 3'58/km
🚩3ième : 3'45/km
🚩4ième : 3'56/km
🚩5ème : 4'01/km
🚩6ème : 4'07/km
🚩7ème : 4'16/km
🚩8ème : 4'09/km
🚩9ème : 4'11/km
🚩10ème : 4'09/km

10 x 250.0m @ 15.0 km/h 3'59 min/km Moy 160 (Maxi 161) bpm / 50s Moy 162 bpm;

♦️Bilan du jour :
Parti trop vite, dans le dur toute la séance...
Pas la meilleure des séances...
Je pense que je vais devoir ralentir mes allures, ne plus aller chercher le "max" et y aller step by step.
C'est mon ressenti du moment...
Je me sens fatigué 😴
Le Vélotaff + RUN = Grosse fatigue

Mon corps me dit de ralentir alors je vains l'écouter, faire plus de jogging récup, trouver des allures plus en adéquation avec mon niveau, le dépassement de soi se fera plus t**d 😉

Enfin j'ai envie d'essayer à l'instant T, on verra dans qq jours si je me'suis écoute 👂🏻

Week end de 4 jours, C'est parti !!!

LUNCH RUN aux sensations.
Pas envie de faire mon fractionné court, reporté à vendredi avec les collègues 🔥

J'ai essayé de mettre du rythme, plus de rythme mais j'en ai c***r...
C'est ce genre de footing qui te rappel aussi qu'il va falloir bo**er pour valider les objectifs à court et moyen terme !! !

2 tours du Parc de la tête d'or 🏞 et basta ✌🏻

❌ ENDURANCE FONDAMENTALE DU DIMANCHE ❌
Que j'aime finir ma semaine par une sortie LIGHT.
Sans reprise, sans accélération, aucun essoufflement... et j'aime ça 😁

2 fractionnés, 1 court mercredi et 1 long vendredi et une sortie longue qui est plus courte que lz'sea'ce du vendredi... Va comprendre 😂

ET puis je n'avais pas envie de faire plus de km sur cette SL...

Sinon j'ai ressenti ces dernières semaines qq gènes au niveau du genoux gauche.
L'avantage qd tu as eu plein de blessures, c'est que tu les diagnostiques et tu analyses très vite les éléments déclencheurs.
Dans ce cas, c'est la vitesse qui "déclenche"ocasionnellement donc un peu de renforcement localisé les prochaines semaines 😉

ET forcément on adapte l'entraînement.
Je vais remplacer ma séance de fractionné court du mercredi par de l'EF et on verra vendredi pour refaire un peu de vitesse.

Belle soirée en espérant que votre week end fût incroyable niveau sport 😀

❌ Interval training ❌
➡️ 20min Warm up
➡️ Gammes
➡️ 4x 2000m
➡️ 3min récup entre les séries
➡️ 10/15min Retour au calme

▶️ Objectif : 5:00/km
▶️ Bilan: 4'46 min /km soit 12,6km/h de moyenne sur les séries.

🚩1er : 4'46/km
🚩2nd : 4'38/km
🚩3ième : 4'51/km
🚩4ième : 4'49/km

4 x 2.0km @ 12.6 km/h 4'46 min/km Moy 171 (Maxi 188) bpm / 3Mini Moy 156 bpm;

♦️Conclusion:

Je pars sur des allures moins rapide que mes capacités non pas que je veux IMPRESSIONNER, mais j'ai du mal à réaliser/interpréter mon vrai niveau...
J'ai aussi peur de demander trop à mon corps et de me Blesser...
J'ai qq petites tensions ici et làzis c'est sous contrôle et je ne ressens aucune douleur ou gêne en courant donc ça, c'est positif 👌🏻

◼️Interval training
➡️ Warm up
➡️ Gammes
➡️ 5x 500m
➡️ 90sec récup entre les séries
➡️ Retour au calme

▶️ Objectif : Se tester
▶️ Bilan: 4'05 min /km soit 14,6km/h de moyenne

🚩1er : 3'52/km
🚩2nd : 3'57/km
🚩3ième : 4'18/km
🚩4ième : 4'16/km
🚩5ème : 4'05/km

5 x 0.5km @ 14.6 km/h 4'05 min/km Moy 159 (Maxi 160) bpm / 2Mini 30s Moy 164 bpm;

♦️Conclusion :
Une bonne séance sous un super soleil en plein mois d'octobre, le Kiff !!

SORTIE LONGUE DU DIMANCHE ✅

Parti pour faire autant que vendredi (12km) et puis je me suis senti de faire plus 😅😊

Bref, grosse semaine en terme de km avec 27km en 2 sorties en moins de 48h et un fractionné court mercredi.

J'espère que vos séances se sont bien passées ce week end !!
Qu'avez vous fait ?!?
Renfo ou course ou autres ?! 😁

PS: j'avais la même photo mais solo mais ce monsieur en orange avait l'air sympa et on s'est suivi sur plusieurs km alors Bienvenue à toi ici 😂

Vous savez quoi ?
C'EST LE WEEK END !!!! 😁

Et sinon j'ai couru 😀
Petite Modification de la séance prévue initialement 😱
Je voulais faire un fractionné long 🏃 mais je pense que mon corps n'a pas encore digéré le Fractionné de mercredi alors j'ai préféré faire une sortie lente "récup" sans but si ce n'est faire une boucle et revenir au point de départ...

Il vaut mieux parfois reporté une séance que de la faire dans de mauvaise condition physique et psychologique

Bon week end 🔥😋

◼️Interval training
➡️ Warm up
➡️ Gammes
➡️ 10x 200m
➡️ 45s récup entre les séries
➡️ Retour au calme

▶️ Objectif : Finir la séance
▶️ Bilan: 3:38/km soit 16,4 km/h de moyenne

🚩1er : 3'21/km
🚩2nd : 3'32/km
🚩3ième : 3'38/km
🚩4ième : 3'42/km
🚩5ème : 3'46/km
🚩6ème : 3'46/km
🚩7ème : 3'46/km
🚩8ème : 3'36/km
🚩9ème : 3'45/km
🚩10ème : 3:35/km

10 x 200.0m @ 16.4 km/h 3'38 min/km Moy 166 (Maxi 167) bpm

♦️Bilan du jour :
Le fractionné c'est bien, le faire avec ses collègues entre midi et 2, c'est mieux !
1ère fois que je cours sur la piste de 250m de la Doua et elle est sympa.
Il y avait des étudiants en train de faire un cooper et nous 👌🏻
Sinon, toujours agréablement surpris de voir mes allures surtout quand c'est un 3 qui est devant 😁

Endurance Fondamentale du Dimanche 🏃

Et avec un magnifique soleil ☀ sur la capitale des gaules 😍, c'est encore mieux 👌🏻

J'étais partie pour 1h de course et puis j'ai voulu finir ma boucle puis rajouter la fin du parcours du coup, ça donne 1h21 😁

N'oublie jamais:
"Courir doucement pour courir vite"

Belle soirée 🌃
Demain c'est lundi !!! 😆😆

RUN iN Lyon J+5 🏃
Les jambes sont là !
Une envie de les tester et de courir aux sensations après n'avoir couru qu'avec un objectif prépa en tête pendant quasi 2mois.

Ces 2 mois m'ont fait grandir sportivement et j'ai pris conscience de plein de chose.

J'ai clairement franchi un cap avec cette prépa et je souhaite le partager avec vous car si ca peut vous aider, j'en serais le plus heureux.

Sinon Premier VRAI run avec les BONDI 8 de chez HOKA et les sensations sont bonnes, très bonnes même.

Prochaine sortie, dimanche en EF, car ça, ça ne changera pas car c'est un réel point positif à mes bonnes sensations.

Couir doucement pour courir vite 😇

RUN de récupération après le semi de dimanche en allure tranquilou.

Objectif, prendre du plaisir à courir doucement pour solliciter les muscles sans les traumatiser 💪🏻😉

Le parc de la tête d'or est vraiment idéal pour courir 🏃, c'est fou 🤪
et avec ce soleil ☀, OMG.

Pas de bobo à signaler pour l'après semi, de légère courbature qui perdure à J+2, normal ☺️

Les objectifs dans la tête se bousculent mais Step by Step 😋
Récupération First !! 😁

RUN IN LYON 2022 ✅
MY FIRST HALF MARATHON 😍

Voilà, ça, c'est fait 😉
Cela fait au moins 5ans que j'attend ce moment.
Les blessures à répétition ont ret**dées ce moment mais aujourd'hui, je suis heureux et fier. Fier de moi et du chemin parcouru !!!

J'ai contrôlé ma course de À à Z, sans aucune surprise si ce n'est de voir que mon corps répondait très bien à ce que je lui demandait 🔥.

Du 0 au 5ieme KM, je follow la meneuse d'allure sans trop réfléchir à mon allure.
C'est facile, c'est tranquil.
Le ravito du 5ie sera le tournant de ma course.
Trop de bataille pour attraper une bouteille avec des gens qui s'arrêtent pour boire...
Bref, Je décide d'accélérer un peu et de devancer la meneuse d'allure 2H car je n'aime pas courir en meute et le rythme ne me va pas et je me dit que si elle me rattrape, je la suivrais tout bêtement.
Je ne la reverrais plus...

Du 5ieme au 16ie, je cours à mon allure et je double double et double beaucoup trop de monde.
J'avais prévu d'accélérer au 10ieme mais j'ai eu peur de me griller donc j'ai joué la sécurité pour augmenter petit à petit.
L'avantage de courir longtemps, c'est que tu ne te soucis pas des kms, tu cours tout droit.

Du 16ie à la fin, j'avais prévu de donner plus pour finir à fond 🔥et c'est ce que j'ai fais 🔥🔥🔥

Je me rend compte que je n'arrive pas à courir 🏃 en regardant ma montre pour gérer mes allures, je suis plus un coureur d'instinct, qui se faufile, qui gère.

Bref Je suis HEUREUX et je savoure 😁
Et en plus aucune courbatures ou douleurs après.

Je reviendrais plus en détail sur ma prépa si ça peut en inspirer certains.

ET merci à vous pour vos messages avant, pendant et surtout après, ça fait chaud au cœur ❤️ !!!!!!!