Alex - Coach sportif pour Femmes

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📖 À retenir: Les informations que tu retrouves sur le post te montrent que les fast food sont souvent moins chers que les aliments sains pour ta santé et cela est un réel problème car ceux qui ont l'habitude d'en manger contribuent à alimenter des entreprises qui souhaitent continuer à faire du profit au détriment de notre santé.

Nous pouvous changer les choses en consommant moins dans les fast foods. Il faut élever les consciences et ne pas penser qu'à soi.

Je propose une liste de course au sein de mon programme de 12 semaines et les femmes qui le suivent ont accès à des aliments accessibles et bon marché qui permettent de satisfaire tes papilles et ton porte-monnaie.

C'est facile de manger sainement en fonction de tes besoins énergétiques quand tu as les bons conseils et je te les donne tous sans exceptions au sein de Supershape Transformation !

✅ Tu peux aussi faire des économies en faisant toi-même ta salade de fruits !

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🎁 Transforme ta silhouette sans faire de régimes et sans ressentir de frustration en seulement 12 semaines avec mon programme Topbikinichallenge. Clique ma photo de profil puis sur le lien (en bleu) dans ma bio (description) de ma page d'accueil pour débuter ta transformation 👉

Comment Choisir TON PETIT-DÉJEUNER 👇

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✅ Le premier repas de la journée pourrait être le repas qui t'empêche d'atteindre tes objectifs de perte de poids.
Appliques ces changements et tu commenceras ta journée de la meilleure des façons.

➡️ Tu vois le problème avec les céréales, les toasts à la confiture, le jus d'orange et les non moins délicieux croissants, c'est qu'ils sont tous des glucides à action rapide et souvent pleins de sucre.

⚠️ Cela signifie que tu commences ta journée avec un gros pic de sucre et des aliments qui seront digérés hyper rapidement.

A quoi s'ajoute un pic d'énergie suivi rapidement par le "crash" en milieu de matinée et ceux à quoi tu cherches bien souvent ta prochaine dose de sucre.(cercle vicieux...)

➡️ Au lieu de cela, je te mets au défi de passer à un petit-déjeuner plus rassasiant, qui tient pour toute ta matinée et ce pendant au moins 1 semaine et de voir comment tu te sens!

✅ L'apport en protéines te gardera rassasié plus longtemps, ce qui signifie que tu auras moins de chances de prendre cette collation sucré en milieu de matinée. En prime, tu fourniras également à ton corps ce dont il a besoin pour développer ta masse musculaire et ainsi obtenir un physique harmonieux.

🔎 Si tu ne prends pas de petit-déjeuner, ne te sens pas obligé d'en prendre, cela dépend de chacun, rien n'est ni bon ni mauvais.

❗️Dis-moi en commentaire ce que toi tu manges pour le petit-déjeuner?

Tu peux aussi le sauvegarder grâce à la fonction enregistrement en bas à droite du post 💾

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🌟 Transformation physique de Flavie 30 ans et -7KG en 12 semaines avec le programme topbikini.org

Flavie a réussi à remodeler ses fessiers en les to,ifiant et en perdant de la cellulite au niveau du vas des fessiers et des cuisses. Regardez aussi comment elle a affiné sa taille c'est just superbe !

Elle a suivi le programme complet TBC et le bonus fessiers et ventre plat.

✅ 48 séances en vidéo type HIIT
✅ 100 recettes saines et gourmandes
✅ Un programme sportif personnalisé
✅ Séances accessibles et tous niveaux
✅ Les secrets pour mincir sans régime
✅ Une méthode pour se libérer de l'addiction au sucre
✅ Le tout délivré par un coach sportif diplômé d'État et un accès à vie au programme

Ses repas se composent de tous ses aliments préférés; cookies 🍪 chocolat blanc 🍫 pâtes 🍝 et pizza 🍕 , qui rentrent tous dans ses macros. Elle mange maintenant ses aliments préférés et elle perd constamment du poids 👌🏼

La réussite d'une transformation durable n'est réalisable que lorsque vous êtes toujours en mesure de profiter des aliments que vous aimez sans vous frustrer !

Sinon vous vous sentirez restreinte et découragée, et cela donne lieu à des crises de fringales et vous tombez dans le cycle commun de restriction alimentaire.

Comme Flavie, si vous souhaitez transformer votre style de vie et votre physique, alors le TBC est là pour vous aider dans votre reprise en main !

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🌟 Transformation physique de Cassandra 35 ans et -13KG en 12 semaines avec le programme topbikini.org

ON NE PEUT PAS ÊTRE PLUS FIER DE TOI Cassandra 🥰👏🏼

Plus de 12 kg en moins, un énorme 14 cm de taille en moins et nous sommes si près de son objectif initial de perte de poids de 20 kg que je sais que dans quelques mois elle réussira 👏🏼☑️ Ce que j'aime le plus chez Cassandra c'est à quel point elle est sortie de sa coquille et a vraiment retrouvé sa confiance en son corps. En rejoignant le programme elle s'est axée sur l'amour de soi interne et le fait d'entrer mentalement dans la meilleure version d'elle-même plutôt que de se concentrer uniquement sur l'esthétique et elle est vraiment devenue une femme forte, confiante et autonome 🥰💃🏻

TÉMOIGNAGE✨
" Je ne pourrais pas recommander davantage Alex et son programme le Topbikinichallenge ! Cela a complètement changé ma façon de penser la santé et la forme physique, c'est un changement de mode de vie complet et je le recommanderais à toutes celles qui cherchent à transformer leur vie pour le mieux.

J'ai également eu des problèmes de frénésie alimentaire, j'avais l'habitude de sauter le petit-déjeuner et de me préparer à l'échec tous les jours en grignotant continuellement pour le reste de la journée et en n'écoutant pas quand j'étais rassasiée. Mon alimentation n'était pas équilibrée, je n'avais aucune idée de quoi manger😂 et je ne comprenais pas qu'en fait je peux manger tout ce que j'aime 🍕🍔🍩🍫 tout en transformant mon corps ! Ma relation avec la nourriture s'est améliorée ! Et je ne suis pas parfaite tous les jours mais j'ai appris à contrôler ma faim sans me frustrer!🙌 "

🏅 Si tu veux toi aussi te transformer en 12 semaines alors clique sur le lien en bleu dans ma bio (description) de ma page d’accueil Instagram ▶️

🤗 MANGER MOINS POUR PERDRE DU POIDS ? 🤗

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📖 À retenir: Les informations que tu retrouves sur le post te montrent que manger moins n'est pas la bonne solution pour perdre du poids. Si tu t'affames tu ressentiras de la frustration, tu n'auras plus vraiment d'appétit, moins d'énergie, tu seras de mauvaise humeur, et tu peux endommager ta santé métabolique. Autrement dit, il ne s'agit pas d'une course, il faut viser le long terme si tu veux conserver tes résultats et ne pas faire le yoyo. Dans mon programme de transformation, les femmes qui le suivent perdent environ 10 à 15kg en 12 semaines. Tu veux mincir sans faire de régimes et en continuant à manger du chocolat et tu n'as pas encore découvert mon programme ? Qu'est-ce que tu attends clique sur le lien dans ma bio !

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😒 Tu en as marre de te soucier de ton corps et tes imperfections ?

😒 Tu aimerais perdre tes kilos en trop pour te sentir mieux dans ta peau ?

🤔 Tu voudrais, juste, enfin pouvoir, avoir ta silhouette de rêve ?

💓 Tu as envie de faire de ta santé une priorité ?

😊 Comme toi, c'était le rêve de toutes ces femmes qui ont suivi le programme. Un rêve devenu réalité !

🏋️‍♀️ Avec le programme TopBikini Challenge elles ont bénéficié :

✅ 48 séances en vidéo type HIIT
✅ 100 recettes saines et gourmandes
✅ Un programme sportif personnalisé
✅ Séances accessibles et tous niveaux
✅ Les secrets pour mincir sans régime
✅ Une méthode pour se libérer de l'addiction au sucre
✅ Le tout délivré par un coach sportif diplômé d'État et un accès à vie au programme

👯‍♀️ Elles ont appris à s'aimer et ont enfin obtenu le corps qu'elles méritaient.

👑 Tu es une guerrière ! Tu sais ce que tu veux et tu feras tout pour l'obtenir.

❄️ Aujourd'hui de nombreuses techniques, (coaching, cardio, formations) existent pour mincir seulement dans la grande majorité des cas, ces méthodes n'ont pas changé grand chose à ta vie, car ces méthodes survolent seulement le problème...

❤️ Ce que je te propose aujourd'hui, c'est une méthode concrète qui va te permettre de perdre 15 kilos en 90 jours sans jamais les reprendre !

🏃‍♀️ Rejoins vite le programme clique sur le lien en bleu dans ma bio et débute ta transformation maintenant 👉

À tout de suite de l'autre côté du programme

C'est du gras ou de l'eau ?

Petit test rapide pour savoir si vous avez pris de la graisse en suivant les indications sur l'image.

Alors le verdict ?

Le tissus graisseux n'est pas miscible au sang c'est pour cela que vous pouvez savoir en fonction de la couleur rose ou blanche si c'est du sang ou du gras.

Mentionne 2 copines pour leurs montrer ce conseil ! 🙏🏻

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🌟 Transformation physique d'Amandine 24 ans et -8KG avec le programme topbikini.org

Amandine est venue me voir il y a 12 semaines dans le but de retrouver confiance en son corps, après une rupture douloureuse où elle a pris 10 kilos. 3 mois plus t**d, elle a éliminé ses kilos en trop et a retrouvé une taille fine. Je trouve son parcours très inspirant, car elle nous montre que dès lors qu'on cesse de se trouver des excuses et qu'on adopte des habitudes saines pour son corps et sa santé les résultats arrivent très vite devant le miroir et aujours'hui, elle a retrouvé le sourire, plus que jamais !

Le témoignage d'Amandine:

🙋🏼‍♀️ "J'ai rencontré Alex lors d'un évévement fitness à Paris, et j'ai été agréablement surprise en découvrant qu'il avait créé un programme pour aider les femmes à perdre du poids. Je cherchais justement à me prendre en main, après une relation difficile avec mon premier amour. J'ai très vite retrouvée refuge dans la nourriture, je mangeais un pot de glace tous les soirs devant ma série Lucifer ahah ! Maiiis le problème c'est que je me suis rendue compte un peu t**d que je cherchais à combler mon mal-être avec le sucre. J'ai pris conscience que je pouvais me sentir bien même seule . J'ai eu un déclic, je voulais changer ! En suivant les séances et en reproduisant les recettes j'avais une sorte de routine qui m'a beaucoup aidé à me concentrer sur moi et mon bien-être plutôt que m'appitoyer sur mon sort et me dire que je méritais d'être seule. Je te remercie Alex, tu m'as sauvé la mise au bon moment car je n'ose pas imaginer si je n'avais rien fait et que j'avais à continuer à prendre du poids !!"

Si vous souhaitez vous renseigner sur la possibilité de travailler avec moi et de rejoindre la communauté Topbikinichallenge, cliquez sur le lien dans ma biographie et commencez aujourd'hui

🏆 Toi aussi, tu veux débuter ta transformation ? Laisse un "je suis prête" en commentaires ! 🙋🏼‍♀️ 💖

🌟 Transformation physique de Claire 32 ans et -10KG en 12 semaines avec le programme topbikini.org

Claire nous présente son témoignage ci-dessous:

"Rejoindre le programme Topbikinichallenge d'Alex a été l'une des meilleures expériences que j'ai jamais eu (et pourtant j'ai ai suivi énormément des programme sur internet). Je trouve que non seulement Alex sait s'adressé aux femmes qui veulent retrouver la confiance en leur corps mais il se soucie aussi profondément de nous. Il prête attention aux moindres détails lors de nos échanges en MP. Je suis souvent surprise de voir comment il répondait à quelque chose d'aussi spécifique que les envies de chocolat noir lors de ma période pour m'aider avec de petits ajustements pendant les exercices afin que je reste motivée et confiante. Rejoindre le programme me rassure pour me concentrer sur une perte de poids durable et faire confiance au processus. Je suis en pleine confiance depuis que j'ai eu mes 10KG avec le programme, mon corps a beaucoup changé devant le miroir. Je remercie Alex pour être aussi motivant durant les séances du programme, tu es TOP COACH. ️🤗✌🏽🔥"

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Toutes les marches sont bénéfiques pour la santé, que ce soit la marche quotidienne de loisirs, la marche sportive (entre la marche et le début de la course à pied) et la marche nordique. Point très positif de la marche : Gratuite et accessible à tous!

Les muscles, le cardio-vasculaire travaillent énormément même 15 minutes par jour. Le but est d'être constant. Si vous commencez la marche à pied, ce n'est pas la peine de marcher 2 heures, il faut s'y remettre doucement mais régulièrement. En marchant, vos os vont également vous remercier. Cette marche est parfaite également pour les maux de dos, l'arthrose...

Bienfaits physiques mais aussi psychiques. Cette activité ne sera que positive pour votre moral!

Quelques chiffres:

- 4 heures de marche par semaine diminueraient les fractures de 43%.
- Si vous perdez 1 kilo grâce à cette activité physique, vous perdez en réalité 700 grammes de graisse et 300 grammes de muscles. (Notez que la marche ne vous fait pas perdre de poids sauf si vous êtes très constants.)
- 30 minutes de marche quotidienne baisse de 40% le risque de dépression.
- La sédentarité touche énormément de monde. C'est le 4 ème risque de mortalité dans le monde, plus que la tabagisme.

Quelques conseils : Il faut bouger! Si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis longtemps, n'hésitez pas à aller voir votre médecin avant de vous remettre à la marche. 30 minutes par jour suffisent mais à son rythme. Il est conseillé 2h30 par semaine. Il vous suffit d'avoir de bonnes baskets de marche fermées et hop, vous voilà prêts!

⭐️Si tu veux perdre 15 kilos en 90 jours, alors rejoins nous dans le programme⭐️ Clique vite sur le lien dans la BIO (sous la photo de profil) et commence maintenant ! 👉

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🤗 LES ENNEMIS DE TES CHEVEUX 🤗

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📖 À retenir: Les informations que tu retrouves sur le post te montrent les principaux ennemis de tes cheveux. J'ai décidé de faire ce post suite à celui que n'avais fait sur "les amis de tes cheveux" et j'ai écouté vos recommandations. Attention aux produits chimiques et au chlore qui abîment beaucoup les cheveux. Un métabolisme lent, avec des régimes drastiques et des privations alimentaires peuvent conduire à des cheveux qui cassent, j'en avais parlé dans le post "les signes que ton métabolisme est lent".

Les brossages trop fréquents ou les élastiques trop serrés peuvent aussi abîmer vos cheveux, surtout lorsqu'ils sont mouillés. Attendez de démêler vos cheveux , une fois sèche et utilisez un peigne avec des dents larges. Les produits chimiques du commerce sont rempli de sulfates, parabens et silicones. Ne mangez pas trop de gras pour éviter de rendre vos cheveux gras avec un excès de sébum. Enfin, la chaleur ralentit la kératine et réduit la santé de vos cheveux.

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𝗠𝗔𝗚𝗡𝗜𝗙𝗜𝗤𝗨𝗘 ! 𝗕𝗿𝗮𝘃𝗼 pour cette transformation. Toi aussi lance-toi, (Clique vite sur le lien dans la BIO sous la photo de profil de la page d'accueil pour commencer maintenant comme cette femme ! 👉 Challenge Perte De Poids 💦] ) son coach

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😒 Tu as suivi des régimes et tu n'as pas eu les résultats escomptés ?

😒 Tu aimerais perdre tes kilos en trop pour te sentir mieux dans ta peau ?

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