Yoga Citta Lyon

|| Respiration et digestion |||

Flow inspiré des cours de ces 2 dernières semaines sur comment prendre soin de sa digestion.

Thème inspiré des 3 masterclass "ideal yogi diet" de qui ont remis à plat tant de choses pour moi sur comment mieux manger!

Manger plus vivant, plus de prana on lel sait mais surtout manger moins, moins fréquemment est la clé de notre santé pas seulement digestive mais cardio vasculaire aussi et comprendre que c'est le cerveau qui dicte ce qu'on mange.

Pour revenir à "je mange par faim" (et par plaisir choisi et conscient), j'ai besoin de calmer le système nerveux, de respirer moins (en nombre de cycles respiratoire par mn), respirer plus par le diaphragme pour masser tout le systeme digestif. Respirer moins d'air mais maximiser l'activation des muscles respirateurs!

Exemples pour prendre soin de son ventre: à jeun massage avec les mains du ventre, Uddiyana bandha (fausse inspiration thoracique) comme on a fait la semaine dernière et jeune intermittent (je retarde mon ptit dej de 2h et ça change tout pour moi!), bref exploration dans ma cuisine et sur mon tapis.

Respirer plus calmement, plus avec le diaphragme et plus lentement c'est la clé mais (pour les profs), est ce qu'on ne guide pas nos élèves à respirer trop vite en guidant les respirations avec un compte unique, au risque de les mettre en hyperventilation donc de créer du stress, et on sait que respirer plus vite donne plus faim! Big game changer pour moi (Je réalise que c'est pour ça que j'ai tellement faim après avoir nagé!)

La magie du yoga c'est de réchauffer le corps (circulation du sang), d'activer le système nerveux parasympathique sans mettre le corps en stress pour pouvoir pratiquer longtemps et vieux!

Ici flow pour étirer les insertions du diaphragme avec extensions, torsions et extensions latérales et respiration abdominale à garder dans toutes les formes, pas si facile!. Avez vous déjà essayé de respirer (en fente basse par exemple) à la fois par le ventre (poumons tractés vers le bas) et en gardant le diaphragme bas, inspirer par les clavicules (poumons tractés vers le haut) lentement et sans créer de tension? Pas si facile bis!

|| Séquence de yin à l'écoute du Coeur ||

Pique ma séquence de Yin pour revenir à l'écoute du coeur♥️

Intentions de cette pratique:
✨️Dans le corps mental: faire taire les voix du mental en revenant dans le corps et pouvoir tendre l'oreille vers la voix du coeur
✨️Dans le corps physique: ouverture de la cage thoracique, épaule et hanches pour étirer les fascias (devant le coeur et autres) qui seraient rigides  collés, immobiles
✨️Dans le corps émotionnel: sentir le soutien du ralentissement, le reconfort du bolster pour lâcher et déposer ses peurs et revenir à soi

PS: Si tu n'as pas de bolster chez toi, empile des coussins ou roule une/des couvertures en cylindre en les attachant avec 2 foulards ou roule un tapis et recouvre le d'une couverture ou d'un coussin

Séquence (une heure):

✨️Coeur en expansion: Papillon sur le dos sur le bolster incliné (3mn)
En gardant le dos sur le bolster, pose du 4 avec hanche droite (1mn) puis biche à droite (3mn) et idem à gauche

✨️Coeur en mouvement : en assise, 3 cercles de buste pour faire circuler dans la cage thoracique

✨️Coeur vibrant: 3 cercles bras vers le ciel (inspire) et bramari (bourdonnement de l'abeille) sur l'expire, mains vers le coeur

✨️autour du Coeur: En sirène, 3 cercles de bras pour extension latérale et relâchement des trapèzes, chaque côté (2mn)

✨️Coeur ouvert: Sphinx sur bolster incliné (2mn)

✨️Coeur patient: Pigeon vers l'avant (3mn) puis en torsion (1mn) puis redressé (1mn)

✨️ Coeur soutenu: Torsion ventrale sur bolster, chaque côté (4mn)

✨️Coeur ancré: Charrue avec soutien bolster sous le dos ou sous les pieds (3mn)
✨️ Coeur déposé: Savasana (5mn)
Assis: 1 cercle bras, bramari vers le coeur puis Om

👉Pour pratiquer en yin au studio: les mardis 10h30 avec moi mais aussi mercredis 18h30, vendredis & dimanches 18h15 avec la team

👉Pour te former en Yin, comprendre comment créer des séquences qui ont du sens pour les élèves et leur système nerveux, la seule session de 2026 arrive : Formation Yin Yoga 40h en mars avec moi

✨️Pique cette séquence de Yin de 1h pour pratiquer pour toi ou si tu es prof pour enseigner à tes élèves

✨️Intention: équilibrer nos polarités en mobilisant la gauche et la droite du corps en croisant, décroisant.
L'hémisphère droit de notre cerveau (associée à notre intuition, emotions) contrôle la partie gauche de notre corps, et l'hémisphère gauche (associée à notre réflexion, logique, structure) contrôle la partie droite de notre corps. L'idée est de mobiliser les 2 hémisphères du cerveau en même temps pour faciliter la concentration, la clarté et l'harmonie dans le corps. C'était ma thématique en hatha et vinyasa et je l'ai aussi utilisé en yin.

✨️Séquence:
Assise et centrage
Chandra bedhana (respiration par la narine gauche pour stimuler Ida)
Surya bedhana (par la narine droite pour stimuler Pingala)
Cercles de bras et bras en aigle alternés pour circulation lymphe et étirement des trapèzes
Demi papillon à droite puis à gauche 5mn chaque
Sphinx avec variation de la Tête et du regard à droite puis à gauche puis option bras tendu (phoque) 3mn
Pose de l'enfant
Double lacet à droite dans l'axe 4mn puis en extension latérale à droite 2mn
Playasana et lacets à gauche
Essuie glaces
Étoile de mer sur brique 4mn
Savasana
Nadhi sodhana (respiration alternée narine droite/gauche)
Cercles bras pour intégrer et recentrer

À pratiquer à tout moment de la journée!

🎵Ma playlist Yin Yoga est publique sur Spotify, voir le compte de Marion Pignard

👉Pour les élèves: pratique avec moi en vrai les mardis 10h30 ou aux 3 autres cours de yin

👉Pour les profs: viens te former en Yin avec moi en mars formation 40h ouverte à tous, il reste qqes places, plus d'infos : lien en bio