CrossFit Croix-Rousse

Retour de compétition ‼️

Ce week-end c’était les 🤩

📷1 : Félicitation à la team les « Rolling Stones » qui a tout donné jusqu’au bout et qui a su réaliser une très belle deuxième journée de compétition 💪🏻
On est fière de vous 🫶🏻

📷2 : Coach Paulo X La Meute de pour la team « Les loups du rocher » terminent 35/154 avec une deuxième journée dans le cours des grands en Élite 🔥

Merci aux adhérents venus nous donner de la force 🙏🏻

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K2 c’est partiiii 🥋🔥

Dans une fenêtre de 10’ :
- 30 Pull-Ups
- 30 CTB
- AMRAP Ring Muscle-Up

Avant chaque série de :
Pull-Up 👉 15 Barbell Squats @15/20 kg
CTB 👉 10 Front Squats @25/40 kg
RMU 👉 5 OHS @40/60 kg

Swipe pour voir la meilleure performance provisoire 👀

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Aujourd’hui : 🗓️

📷1️⃣ : on renforce nos jambes avec des DB « Snunges » 💪🏻

📷2️⃣ : on travaille notre agilité avec les Box Jumps 🔥

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📍 31 rue de Cuire, 69004, Lyon

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Nouvelle semaine 💪🏻
Bientôt le retour des Kaizen Grades 🥋🔥

Programme du jour 🗓️

FOR TIME : (TC : 12’)
21 Front Squats @40/60 kg
21 BOBAR
15 STOH
15 BOBAR
9 C&J
9 BOBAR

🎯 < 10’

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TEAM WOD 🙌🏻

AMRAP 14’ à 2 : 🔥

Partie1️⃣ : 33/27/21/15/9
- T2B en relai
- DB Hang Sn**ch synchro @15/22,5 kg

Partie2️⃣ : dans le temps restant
-AMRAP Box Jumps en relai

🎯 > 60 Box Jumps !

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Team 7h toujours au rdv 🫡☕️

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📍 31 rue de Cuire, 69004 Lyon

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TEAM TIME 🤗

Merci à tous pour cette soirée c’était super 🍻

Mention spéciale à qui nous a régalé 😍🙏🏻

Prochain événement : 👇
🗓️ RDV ce jeudi 21h à la box pour l’annonce du 25.3 🔥

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RDV JEUDI 13/03 À 21H 🗓️🔔

À l’occasion du 25.3 dernier WOD de l’OPEN 25, nous regarderons l’annonce directement à la Box 👀

Les plus motivés pourront ensuite réaliser le WOD directement après la révélation 💪🏻

On vous attend nombreux et nombreuses pour regarder l’annonce tous ensemble et/ou faire le WOD après 🤩

👉 Commente :
👀 si tu viens juste regarder l’annonce
ou
💪🏻 si tu viens aussi faire le WOD

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On démarre la semaine par un long WOD cardio 🔥

3 Rounds de 7’ :
- 650/800m Erg
- 40 Thrusters @15/20 kg
- AMRAP Pull-Ups

📈 SCORE : nombre de Pull-UPS réalisées !

Sensation d’épaules en feu 💯% garantie 👀

👉 post ton score en commentaire 📝

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SN**CH DAY 🏋🏻‍♂️

P1️⃣ : 13’ FOR LOAD 📈
1 Sn**ch
1 OHS
1 Hang Sn**ch
1 OHS

P2️⃣ : AMRAP 12’ 🔥
- 30 Wall Ball @6/9kg
- 30 Sn**ch @30/42,5kg
- 30 Wall Ball
- 20 Overhead Squats
- 30 Wall Ball
- 10 Squat Sn**ch

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On démarre fort la semaine ⚔️🔥

1️⃣ Wall Ball
2️⃣ DB Sn**ch
3️⃣ Burpee Box Jump Over
4️⃣ DB Box Step-up Over
5️⃣ HSW

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