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Info du jour : depuis le 1er janvier 2019 la MAIF à rejoint Harmonie Mutuelle pour prescrire le sport sur ordonnance.


Cette garantie concerne les sociétaires MAIF et de filia-Maif confrontées à une affection de longue durée (ALD). La MAIF prend en charge la pratique d'une activité physique adaptée jusqu'à 500€ pendant 2ans.


Renseignez-vous et n'hésitez pas à me contacter.


https://www.maif.fr/particuliers/sante-prevoyance/sport-sur-ordonnance.html

L’inactivité physique est un problème de santé important dans le monde entier. Les directives américaines sur l’activité physique destinées aux adultes plus âgés recommandant 30 minutes d’exercice à intensité modérée au moins 5 jours par semaine pour une santé optimale. L’arthrose est la principale cause de douleur et d’invalidité chez les personnes âgées. Le recours à une prothèse totale est de permettre de soulager la douleur, améliorer la fonction physique et également d’améliorer l’activité physique. . .
La marche est associée à un risque réduit de remplacement de la hanche, en particulier chez les femmes. L’activité physique impliquant une charges articulaires importantes (football, rugby, course à pied), des exercices réguliers ou intenses et des activités fréquentes de flexion du genou peuvent être associées à un risque accru d’arthrose, bien que ce risque soit inférieur à celui d’une lésion articulaire antérieure et d’un surpoids.
L'activité physique impliquant une charge articulaire moins importante (marche nordique, natation, golf) et l’exercice modéré ne semblent pas augmenter le risque de développement ou de progression de l’arthrose du genou ou de la hanche. . .
Parlons désormais de la rééducation après une opération pour la pose d'une prothèse. Je vais parler de la partie APA et de mon cas personnel en centre de rééducation. J'utilise principalement des séances orientés sur l'équilibre, le report de poids, le renforcement musculaire et la marche par le biais d'activité comme : le tennis de table, le tir à l'arc, la gym douce, et la marche nordique. Le type d'exercices choisis est réalisé en fonction des capacités de chacun évaluer au début du séjour par des tests. Je ferai un post sur les bénéfices d'une activité physique avec quelques exercices, ainsi qu'un post sur les tests que j'utilisent. . .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3462680/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3971219


@ Lyon, France

Le mal de dos affecterait 80% des adultes à un moment donné de leur vie. ⚠️


🚶‍♂️La marche est une forme d'activité physique simple et pratique qui peut être pratiquée par presque tout le monde, presque n'importe où et n'importe quand. Il a été montré que cela réduisait les risques négatifs d'un mode de vie sédentaire.


La marche régulière avec ou sans bâtons de marche nordique réduit au fil du temps les douleurs des patients souffrant de lombalgie chronique. La marche nordique est similaire à la marche rapide, à l'exception de l'utilisation des bâtons qui présentent l'avantage d'impliquer activement le haut du corps et les bras.🕺


L'utilisation des bâtons de marche nordique augmente l'équilibre et la stabilité 🤸‍♂️, répartit le poids entre les bras et le torse et diminue la charge de la colonne vertébrale et des membres inférieurs 🦸‍♀️. La marche nordique permet également d'augmenter la fréquence cardiaque et les dépenses caloriques sans nécessairement augmenter l'effort perçu.


La marche nordique comme programme régulier peut réduire les niveaux de douleurs chez les patients atteints de lombalgie.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5154717




@ Lyon, France

Chez les sportifs, les blessures des membres inférieurs sont courantes, quel que soit la discipline. Une amplitude de mouvement de la cheville réduite en dorsiflexion semble être un facteur de risque. Certaines études ont associé cette mobilité réduite à un valgus du genou plus prononcé lors des squats et à une augmentation des forces de réaction lors d’une réception après un saut vertical. Une mobilité réduite en dorsiflexion est un facteur limitant pour la pratique du squat et l’amplitude de flexion. .

Des canadiens ont tentés de voir l’amélioration de la mobilité et la production de force suite à des étirements statiques ou des auto-massages des muscles fléchisseurs plantaires. Les principaux résultats montrent qu’à la fois les étirements statiques et les auto-massages augmentent significativement la dorsiflexion de la cheville après 3x30s de traitement. Cependant, la force est altérée 1 minute après les étirements statiques. L’inverse est observé après les auto-massages, la force augmente.
La modification de la relation tension-longueur du muscle lors des étirements statiques a probablement causé la baisse de force observée. Quant à l’augmentation de force observée après les auto-massages, elle peut être due à une augmentation de la température, un relâchement des restrictions myofasciales.


Les auto-massages peuvent facilement être intégré dans les échauffements des sportifs grâce à un rouleau. Lors de l’échauffement ils permettent d’augmenter l’amplitude articulaire tout en conservant voire en améliorant la force de contraction des muscles massés.


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La sédentarité est un des maux du siècle : elle correspond à une activité faible ou nulle, une dépense énergétique proche de zéro. Etre sédentaire c’est être assis en moyenne 7h par jour. Cela augmente les facteurs de risque cardiovasculaire (surpoids, le diabète, l’HTA). Les risques augmentent puisqu’il y a d’avantage d’enfant et adultequi ne font rien : TV, ordi, tablette, goûter (merci 👩‍💻). Au niveau mondial près de 31% des adultes âgés de 15ans et plus manquaient d’activité physique en 2008. Environ 3,2 M de décès chaque année sont attribuables au manque d’exercice.


Les niveaux actuels de sédentarité sont en partie dus à un manque de pratique de l’exercice physique pendant les temps de loisirs et à une augmentation des comportements sédentaires au cours des activités professionnels et domestiques. On constate également une augmentation des modes de transport « passifs ».


Afin de lutter contre la sédentarité il existe des gestes tout simple au quotidien à réaliser :
- Privilégier les déplacements à pied lorsque vous vous déplacer proche de chez vous.
- Utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Avoir au moins 150’ d’activité d’endurance d’intensité modéré ou 75’ intensité soutenu.


Ces habitudes seront essentielles afin, d’améliorer l'endurance cardio respiratoire, vos capacités musculaires, osseuses, de diminuer les maladies non transmissibles et la dépression.


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Road to 2019 ❤️


Toujours présente pour toutes aides et coaching concernant une reprise d'activité pour prévention ou suite à une pathologie chronique. .

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Que pensez vous des étirements lors des échauffements ?


On entend de tout dans les étirements. Les études scientifiques donnent de nombreuses réponses, mais également leurs contraires. .

Scientifiquement les étirements statiques (environ 30 secondes de maintien de la position) ont tendance à diminuer les performances alors que les étirements dynamiques (maintien 1 à 3 secondes) auraient un impact positif.


De ce fait, les étirements dynamiques seraient intéressant à pratiquer durant l'échauffement. Ce sont des gestes dynamiques permettant de travailler sur toute l'amplitude.
Les étirements statiques sont plutôt dans ce cas à utiliser en fin d'entraînement où les jours où vous n'avez pas d'entraînement afin de gagner en souplesse.


Personnellement je ne pratique pas d'étirements statiques en fin d'entraînement. Néanmoins j'utilise déjà la méthode des étirements dynamiques en échauffement et les étirements statiques en dehors de mes séances. J'aurai tendance à dire que chacun doit les utilisées à sa manière en prenant en compte les impacts physiologiques.

« Chaque réussite commence avec la volonté d'essayer »


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Comment progresser au niveau musculaire ?


Le concept est plutôt simple, il suffit qu'il soit bien respecté. Tout d'abord si tu es débutant ou en reprise du sport en musculation ou renforcement musculaire il est important de commencer par des mouvements simples, type squats à poids du corps. Il est important d'intégrer le geste correctement avant d'y mettre de la charge.


Augmenter le nombre de répétitions et de séries. En effet, une fois le mouvement intégré vous pouvez augmenter le nombres de répétitions (passer de 10 à 15 par exemple) ou de séries (passer de 3 à 4 séries par exemple). Vos muscles seront de plus en plus stimulés et les progrès vont arriver.


Augmenter la charge progressivement. Un débutant doit commencer par le poids du corps, ce qui est largement suffisant pour les débutants. Une fois acquis vous pouvez augmenter la charge progressivement afin de ne pas abîmer le muscle et qu'il est le temps de s'habituer à cette nouvelle charge. En effet, vous n'allez pas passer du poids à 100kg de charge.


De plus, il sera important de diversifier vos séances pour ne pas tomber dans une routine, pour vous et vos muscles. Mais également pour travailler differents types de contraction ect...
Votre régularité à l'entraînement sera importante puisque déjà en une semaine de non pratique, certains bénéfices sont perdus ou réduit.

Beaucoup me demande pourquoi nous testons nos patients lorsqu'ils arrivent en centre de rééducation.


On va tester les patients pour déterminer l'état de santé physique et/ou mentale de l'individu. Nous avons à notre disposition une batterie de tests qui nous permettent de connaître les aptitudes physiques.
Ces tests vont nous apporter une base de données afin de pouvoir personnaliser les interventions et les exercices.
Ces tests seront également important pour fixer des objectifs avec le patient qui seront adaptés en fonction des capacités de l'individu.


Quand testons nous nos patients ? Au début du programme, ce qui nous permet de découvrir et de mieux connaître le patients. Cela nous permet d'avoir des informations de base sur les capacités du patient afin de fixer des buts et un programme personnalisé par la suite.
Une évaluation intermédiaire peut être proposé afin d'attester, et d'évaluer les adaptations pour adapter et améliorer le programme afin de l'optimiser.
Une évaluation finale va nous permettre de chercher à voir le résultat final du programme, et juger de la qualité de l'intervention.

Quels sont les bénéfices de l'activité physique adaptée chez les amputés ?


Il y a plusieurs phases lors de l'arrivée du patient amputé en centre de rééducation :


Phase de cicatrisation : où le patient est en fauteuil roulant et ne fait que de la mobilisation et de l'entretien force-endurance avec son kiné. Lors de cette phase nous n'avons quasiment jamais ces patients en APA, mise à part en complément du kiné pour de la maniabilité du fauteuil avec des petits parcours, la gym douce, gym mémoire et léger renforcement musculaire et travail de posture par des activités comme la sarbacane.


La phase de pré-prothétisation où le patient est préparer à la prothèse et où nous travaillons plutôt en collaboration avec les kinés sur l'équilibre unipodal ou encore des activités de handisport tel que le basket, le volley, le badminton, le tennis de table.


La phase de prothétisation est consacré à la prothèse avec les kinés. Le temps de port de prothèse est léger au départ donc nous restons sur des activités handisports sur fauteuil roulant. Une fois le temps de port de prothèse augmenté nous pouvons passer à des activités physiques tel que le tennis de table ou tir à l'arc permettant de travailler l'équilibre, et le report de poids sur la prothèse. Ensuite nous travaillons les déplacements.


Lors de sa sortie le patient est autonome au meilleur coût énergétique et est capable d'utiliser une prothèse en fonction des objectifs fixés avec l'équipe pluridisciplinaire.

Les périostites - Épisode 1.


Avant de parler de la pathologie en elle-même, définissons le périoste. Il s’agit d’un ensemble de couches périphériques des os, en dehors des surfaces articulaires. C’est un tissu innervé (contrairement à l’os) et vascularisé. Il assure la croissance en « épaisseur » de l’os. Ce périoste est composé d’une couche externe fibreuse, d’une couche intermédiaire fibroélastique et d’une couche ostéoblastique. C’est plus particulièrement au niveau de cette dernière couche qu’est assurée la croissance osseuse. C’est également sur ce tissu que s'insèrent les parties tendineuses des muscles et les ligaments. Le périoste est donc un tissu conjonctif qui assure un rôle de maintien. Mais, il est aussi un lieu où s’exercent des contraintes mécaniques.


La périostite est donc une inflammation du tissu conjonctif de l’os. Au niveau tibial, la périostite résulterait de micro traumatismes générés d’une part par la propagation d’ondes de chocs dans le squelette (choc du pied sur le sol) et d’autre part par une traction excessive des muscles qui constituent le mollet. Les périostites apparaissent principalement dans les sports nécessitant de la course. Il existe de nombreuses origines comme une augmentation du stress mécanique par l’augmentation de l’intensité des entraînements ; une mauvaise technique de course (attaque talon) ; mobilité de la cheville réduite ; chaussures usées ou inadaptée ; mauvaise hydratation ou alimentation.


Épisode 2 demain : "Que faire pour soulager les périostites"