Sarah fit coach

BOWLCAKE 🍌PETIT-DÉJEUNER PRÊT EN MOINS de 10 MINUTES ⏱️

👉 Si tu veux un plan d’action personnalisé pour ta perte de poids, remplis le formulaire de candidature en bio 🔗

📊 430Kcal | glucides, lipides, protéines 24g

Ingrédients :
• 50g de flocons d’avoine
• 100g de fromage blanc
• 1 œuf
• 1 banane
• 1 càc de levure chimique

Cuire au micro-ondes jusqu’à ce que le dessus soit bien cuit.

Enregistre et abonne-toi si tu veux perdre du poids sans régime et sans frustration 🩷

J’ai mis des années à comprendre que la perte de poids ne se résume pas à manger moins et faire plus de sport ❌

Ce sont ces 3 erreurs qui m’ont empêché d’obtenir des résultats 😔

👉Je t’explique les actions que j’ai mis en place qui m’ont permis de perdre 10 kg et à transformer mon corps, sans effet yoyo.

SARAH | COACH SPORTIVE
💌 Tu veux un plan personnalisé pour perdre du poids durablement ? Écris-moi « PLAN » en commentaire ou clique sur le lien dans ma bio :)

COMMENT CALCULER TES BESOINS EN PROTÉINES ? ⬇️

👉 Enregistre la vidéo et remplis le formulaire de candidature en bio si tu veux un plan personnalisé pour perdre du poids sans régime et sans frustration 💪😍

Pour une femme sportive qui pèse 68kg et qui souhaite perdre du gras tout en conservant sa masse musculaire, les besoins en protéines sont d’environ 1,7 g de protéines par kilo de poids de corps, et pour une femme sédentaire c’est 1,2 de protéines par kilo de poids de corps.

📝Il suffit donc de multiplier ton poids X 1,2 si tu es sédentaire, ou X 1,7 si tu es sportive.

EXEMPLE pour une femme de 68g:
➡️Sédentaire : 68g × 1,2 = 82g
➡️Sportive : 68g × 1,7 = 117 g

💬 Fais le calcul et dis-moi en commentaire combien de protéines devrais-tu consommer chaque jour.

🔥 Tu veux un plan personnalisé pour perdre du poids sans régime et sans passer des heures à la salle ? Remplis la candidature disponible dans ma bio pour en savoir plus sur mes coaching 🔗

PÂTES CRÉMEUSES 🍝 parfait pour ton petit-déjeuner quand tu n’as pas le temps, ça prend 15 minutes à préparer en plus c’est un régal ⏱️

👉 Enregistre et abonne-toi si tu veux perdre du poids sans régime et sans frustration 🩷

Ingrédients (2 portions) :
• 400g de poulet
• 120g de pâtes crues
• 1 poivron
• 1 tomate
• 1 càc de beurre
• 2 càs de crème fraîche 12%
• sel, poivre, paprika
• persil (optionnel)

🌡️Cuire les légumes 10min à 200C à l’air fryer .maison

——————————————————
Sarah – coach sportive en ligne
👉 Si tu en as marre des régimes et que tu veux être accompagnée pour perdre du poids et enfin te sentir bien dans ton corps et dans ta tête, retrouve-moi dans le lien en bio pour en savoir plus sur mes coaching 📩