رياضة الفتنس

سوف نعود بكل قوة فى ما يتعلق رياضة كمال الأجسام و الحمية الغذائية 💪💪💪

هناك الكثير من لاعبي كمال الاجسام الذين تحولوا إلى مدمنين لممارسة التمارين الرياضية ورفع الأثقال وعلى رغم من أن ممارسة الرياضة من حيث المبدأ امر صحيح،فإنك يجب أن تدرك أن جسمك ليس آلة ميكانيكية،فحتى تلك الآلات تحتاج إلى راحة حتى لا تعطب
لذلك يجب عليك الحصول على يومين من الراحة من ممارسة التمارين الرياضية خلال الأسبوع
فالاسلوب الذي تستريح به من ممارسة التمارين الرياضية يشكل فارقا كثيرا على صعيد تجديد النشاط في عضلاتك وحصول عضلاتك على أفضل أسلوب للاستشفاء العضلي
وذلك من أجل تحفيز الخلايا البيضاء في جسمك على إنتاج مضادات الالتهابات التي تكافح الإرهاق العضلي والتمزقات العضلية

العضلات لاتنمو داخل صالة الجيم ولا يتم بنائها أثناء التمارين وهي القاعدة الأولى التي يعرفها كل رياضي مبتدأ او محترف،ولكن عملية البناء تحدث خلال فترة الراحة بجانب التغذية السليمة،لقد تحدثنا في عدة مقالات عن أهمية التغذية وخاصة البروتين في زيادة نمو العضلة وهو يعمل أثناء أوقات الراحة وكذلك يساعد على استشفاء العضلة من الألم والتمزقات التي تحدث أثناء التمرين
يقوم جسمك بإعادة بناء الأنسجة العضلية التي يحدث فيها
الهدم والتمزق الأنسجة والاوتار العضلية أثناء تأدية جدول التمارين الرياضية العنيفة ورفع الأوزان في الوقت الذي تقوم فيه بإرحة هذه العضلات وإعطائها الفرصة الكاملة للعودة والنمو والاستشفاء مما يساعدك على بناء كتلة عضلية ضخمة
وبهذا التجديد تنشأ أنسجة عضلية تكون قوتها اكبر وأكثر صلابة تجعل عضلاتك اكبر وأكثر برواز ومستعدة أتم الاستعداد لتحمل ضغط اكبر بعد انتهاء فترة الراحة
💪

السلام عليكم

كما اقول دائما افضل بداية تلك التي تكون من الصفر ، حيث تبدأ بتعلم علم او فن جديد عموما في حياتك فان الاصلح و الافضل ان تبدأ خطوة بخطوة من ابسط الاشياء الى اكثرها تعقيدا .
ساقوم بمشاركتكم سلسلة كنت كتبتها و نشرتها من قبل ، حيث اخذكم اين يبدا الانسان الذي لم يسبق له ممارسة هاته الرياضة ، سنقوم بشرح و تبسيط كل خطوة بالتفصيل من يومك الاول حتى وصولك الى نتائج جد مشرفة باذن الله .
( اذا حدث و كنت قراتها من قبل فاعلمك اني كاتبها اعيد نشرها هنا ، لكي لايكون بيننا اي سوء تفاهم اخوتي ) .
اسم السلسلة
نبداو على بركة الله .
اولا : نستطبع ان نقول ان المجال عبارة عن قسمين عموما هما : التدريبات و التغذية .

لكن قبل التطرق اليهم يجب على الاقل ان تكون على اطلاع و معرفة بعضلات جسمك بصفة عامة .

العضلات تنقسم الى : عضلات كبيرة (الارجل ، الصدر ، الظهر ) ،
العضلات الصغيرة ( البيسابس ، التريسابس ، السمانة ، الاكتاف ، الترابس ) .
فالتدريبات الشيء الاساسي الذي يجب عليك معرفته كمبتدئ هي ان العضلات الكبيرة لا تدرب معا في يوم واحد ،
حيث يكون لكل عضلة كبيرة يوم خاص بها + عضلة صغيرة ، و في حالة انه يوجد عندك وقت و تقدر تدرب ست ال خمس مرات فالاسبوع في هذه الحالة كل عضلة كبيرة يوم وحدها و تترك يومين تدرب فيهم العضلات الصغرى مع بعض .
●تكون النتيجة كالاتي :
الارجل (الافضل وحدهم لانهم 50 % من الجسد )

الصدر + بيسابس

الظهر + تريسابس

الاكتاف .
بالنسبة للكارديو و عضلات البطن سنترك المجال للكلام عنهم لاحقا .

●باذن الله سنتكلم عن كل عضلة وحدها بالتفصيل .
●طريقة النشر ستكون كيفما احببتم حلقة واحد اسبوعيا او بشكل بيومي (افضل سماع ارائكم في التعليقات ) .
●ان كان لديك صديق مبتدئ فانه افضل وقت لدعوته لمتابعتنا ، و ليبدئ معنا منذ اليوم الاول 💪💪
●شكرا لكم و نلتقي في قادم الايام الى اللقاء . رفيق

صباحكم

وجبات للتضخيم 🏋️‍♀️

1-مرنها 2-3مرات في الأسبوع
2-الأداء الصحيح لتمارين
3-الزيادة في الأوزان كل حصة تاع مولي

ليلة سعيدة

يوسف جودي(أنافا) فخر العرب 🏆 يفوز بجدارة ويتأهل إلى اقوى بطولة ألا وهي مستر اوليمبيا للمحترفين USA🇺🇲
💥كم أنت كبير يابن الصحراء
مبارك لك ولنا الفوز المركز الاول
💥نفتخر بإسمك كونك جزائري أن يكون من بين الأسماء اللامعة التي تنافس الكبار في أمريكا...👑

معلومة على السريع

تمرين السحب على آلة لعضلة الظهر
السحب على آلة يعتبر من التمارين الرائعة،لأن هذه الآلة تسمح لك بالتركيز أكثر على الوزن دون الانشغال بالأخطاء آلتي يمكنك الوقوع فيها إذ كنت تستعمل وزن حر،لكن بما أن عضلة البايسبس.تلعب دور كبير في سحب البار،أقترح عليك
مسك البار بكف مقلوب وبهذا الشكل تضمن أنك ألغيت التركيز عليها ووجهته لعضلة الضهر #💪

تمرين بول اوفر بالبار أسفل للصدر
تمرين بول اوفر أسفل نائم للصدر 👇👇
العضلة المستهدفة:الجزء السفلى من عضلة الصدر الكبرى
وعضلة الظهر الجانبية
العضلات الأخرى المستخدمة في التمرين
عضلات الصدر الجانبية وعضلات الظهر الداخلية وعضلات
الكتف الخلفية،وعضلة الترايسبس
التقنية:عزل
القوى المستخدمة:الدفع
ملاحظة هذا التمرين غير مناسب لمن لديهم إصابات في الكتف
#💪💪