PMAx-Performance

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Max

Maxence Pieulhet Tous les podcasts pour : Maxence Pieulhet.

Salut à tous,

Deux nouveaux épisodes sur PMAx-Performance Podcast.

Je vous présente dans l’épisode #6 un résumé avec les idées principales d'un livre qui m'a marqué. Je parle comme l'indique le titre de cet épisode du livre de Thierry Souccar, l'excellent "Lait, Mensonges et Propagande" - La vérité sur vos besoins en calcium - Les 10 maladies que l'industrie laitière vous cache - Le régime sans laitages qui rend vos os solides.

Dans ce court podcast j'y présente quelques idées majeures du livre (il n'y a pas tout !) : le lien entre laitage et ostéoporose, les cancers, le calcium...

J’ai effectué une suite à cet épisode dans laquelle vous trouverez une courte intervention du Pr. Henry Joyeux (éminent médecin, écrivain, conférencien, ancien professeur des universités, practicien hospitalien de cancérologie et de chirurgie digestive à l'Université de Montpellier) faite il y a quelques années (voir épisode #7).

Faites maintenant votre propre avis ! ;)

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Prenez soin de vous, et n'oubliez pas que pour vous élever, il faut déjà commencer par se lever...

A très vite.

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Max

Bonne et heureuse année à la communauté.
Que cette année soit remplie de joie, de bonheur, de santé et de réussite dans tous les domaines.

2021 rime aussi avec le lancement d’une extension de PMAx-Performance...

Et oui ! PMAx-Performance c’est dorénavant un Podcast.

Tu veux écouter des audios intéressants sur l’entraînement, le sport, la nutrition, des conseils, des échanges d’expériences, des contenus qui t’aideront à progresser dans ta pratique et à améliorer la qualité de tes conseils prodigués à tes sportifs ?

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Max 👌

Nouvelle vidéo sur la chaîne YouTube PMAx-Performance
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Le travail de pied, de rebond, est une chose essentielle dans les activités de déplacement type sport collectif (football, rugby, handball, basket-ball, etc.)

Travailler ce genre de routines de coordination et appuis verticaux et horizontaux peut être un bon moyen de réintroduire des impacts courts, pliometrie autoprescrite dans vos échauffements par exemple avant d’effectuer des séances à haute intensité neuro musculaire.

Travail de rebond nécessaire la pratique (structures musculaires et passives) avec un temps de contact court, un vecteur de force appliqué au sol orienté plus ou moins horizontalement selon les exemples, synchronisation haut et bas du corps.

Bien entendu, la vidéo est effectuée sur surface « dure » mais il est conseillé de réintroduire de manière progressive un stress mécanique sur terrain adapté (pelouse, synthétique par exemple ou piste) et également de remettre vos chaussures d’activités respectives progressivement comme le rappellent plusieurs étudient pour limiter les atteintes myo-tendineuses.

Exemple d’une liste non exhaustive

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PMAx-Performance
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Coordination, gammes athlétiques et appuis | Football | PMAx-Performance© Gammes athlétiques & coordination Le travail de pied, de rebond, est une chose essentielle dans les activités de déplacement type sport collectif (football, ...

La fin de saison est là, ou arrive très prochainement pour chacun d’entre vous.

C’est le moment de penser au futur et se tourner sur l’année prochaine.

Deux possibilités pour toi :

▶️ Reste passif, et repose toi.
▶️ Lève toi, et élève toi !

📈 Pour cela, PMAx t’accompagne durant cette Intersaison et t’aide à développer tes qualités physiques.

📊 Planifie tes séances d’entraînement pour des résultats mesurés.

🔥 Optimise ton potentiel général et spécifique pour te rendre performant.

🥦 Te conseille sur un suivi précis multifatoriel.

⚽️🤸🏼‍♂️🏀🏂🏈🤺🎾🧘🏻‍♀️🏐🧗🏼‍♂️🥊🏋🏻‍♂️🚴🏼‍♂️

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« Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ».

Cette petite photo reflète beaucoup de votre personnalité. Il y a quelques années, le fameux fût un véritable détonateur dans les mentalités des gens... Certains ont complètement modifié leur alimentation quotidienne.

Cette démarche, doit s’inscrire dans une volonté propre à la personne, vouloir acheter des produits de qualité, locaux, de saison et issus d’une agriculture raisonnable. 🥦

On fait le test ? 🤔
N’hésitez pas à poster en commentaire les photos de vos frigos, on refait un point dans une semaine 😉

➖ A.S.Y.M.E.T.R.I.E ➖

Lors d'une analyse dynamique de course à pied auprès d'un de mes athlètes, j'ai pu observer un mécanisme courant chez beaucoup de personnes : une asymétrie gauche-droite (comprenez par là une absence de symétrie entre l'appui gauche et l'appui droit, notamment sur les temps de contact au sol). 🏃‍♂️

Il est tout à fait possible sur le terrain de vous rendre compte de ce phénomène en écoutant votre course à pied. Les appuis sont rarement symétriques à 100%, et ces déséquilibres latéraux peuvent être liés à plusieurs facteurs comme l'inégalité de longueurs des jambes,une différence musculaire, de mauvaises habitudes de course, etc.

Une étude de 2013 s'est d'ailleurs intéressée à ce phénomène afin de comparer le lien entre asymétrie et coureurs blessés ou non... et n'a trouvé aucun corrélation. 🤔

D'autres études observent que ces asymétries tendent à se réduire dès lors que la vitesse de course augmente. C'est aussi ce que l'on a pu observer sur le graphique ci-dessous où l'on passe de 8,42% de déséquilibre à 14 km/h à seulement 4.62% à 20 km/h.

Cependant, une asymétrie trop marquée peut devenir problématique sur le long terme, et peut aussi endommager les structures passives (tendons, ligaments, surfaces articulaires...). Et sachant que la plupart des coureurs récréatifs courent à des allures lentes, avec une fréquence de course très lente, soyez quand même vigilant à ce phénomène... Dès lors que vous suspectez une asymétrie ou potentiellement une boiterie, tentez de trouver des réponses auprès de spécialistes !

Merci à Le Couteau Suisse - agence de communication pour cette petite mise en avant.

Gérée par une amie, cette société s’occupe de tout ce dont vous avez besoin : visuel, création de logo, création ou rénovation de site internet, et plein d’autres thèmes.

Et sincèrement, c’est de la vraie qualité 🔥

Bonne Maxi-Année à tous.

Je vous souhaite que cette année soit remplie de toutes les meilleures choses que vous puissiez espérer : la santé, la réussite professionnelle, personnelle, le bonheur de vos proches, l'accomplissement personnel dans vos objectifs sportifs et le goût de la vie, profitez de tous les instants pour vous créer des souvenirs inoubliables.

Paix à tout le monde pour 2019 !
Et à très vite pour de nouveaux projets.

➖ S.P.R.I.N.T. & R.E.S.I.S.T.A.N.C.E. ➖

Excellent article de Jean Benoit Morin sur les sprints avec résistance.

De quoi y voir un peu plus clair et mettre à jour un certain nombre d’aspects sur ce sujet. 💭

On y retrouve des informations sur le Sprint 🏃‍♂️ et comment progresser dans ce domaine.

▶️« Tirez un traîneau avec 25% de votre masse corporelle à une vitesse constante de 10 km/h, puis faites exactement la même chose avec 75% de votre masse corporelle. Dans quel cas avez-vous eu l’impression de produire plus de force horizontale ? » 💡🤗

Article complet sur le lien suivant : https://jbmorin.net/2018/11/21/resisted-sprint-methodology/amp/

Resisted Sprinting: known and unknowns In this post, we will discuss the methods to analyse resisted sprint mechanical outputs, and detail a simple, direct method to determine the entire load-velocity relationship and the training param…

➖ M.O.B.I.L.I.T.E & D.O.U.L.E.U.R.S ➖

Selon cette étude, il existe un lien entre « faible niveau d’amplitude articulaire », ici des hanches, et « douleurs type pubalgie ».

Les auteurs nous expliquent qu’une amplitude inférieure à 85 degrés, en prenant le total rotation interne et externe de hanche, serait prédictif d’un risque de développer une pubalgie (ou douleurs s’apparentant à cette pathologie).

En effectuant un suivi régulier sur vos athlètes, il est possible d’observer les évolutions selon les évènements sportifs ou extra sportifs que rencontrent vos joueurs pendant leur carrière. Si durant le suivi une variation de plus de 7 degrés serait un marqueur d’alerte ! ⚠️

Alors dans ce monde où la mobilité est encore un grand oublié de l’entraînement, pensez-y 💡... Entretenez vos hanches.

Références sur l’infographie.

🔁 Partagez pour tous vos amis ayant des douleurs de hanches, conflits de hanche, pubalgies, manques de mobilité, Etc.
Merci et à bientôt 💪🏼