Adélaïde

📌 Quand j’ai compris ça, tout a ENFIN changé 👇🏼

Parce que soyons honnêtes : si faire du sport et « manger sainement » suffisait, tout le monde aurait les résultats qu’il veut. 😅

Le vrai sujet, c’est ton ÉCOSYSTÈME. 🧩
✨ Comprendre et gérer son corps

👉🏼 Ton niveau de stress
👉🏼 Ton sommeil
👉🏼 Ta gestion émotionnelle
👉🏼 Ton hydratation
👉🏼 Ton niveau d’activité au quotidien
👉🏼 Des entraînements ADAPTÉS à ton objectif (pas juste
« faire du sport »)
👉🏼 Une alimentation adaptée à TOI (pas juste
« équilibrée »)
👉🏼 Ta fatigue
👉🏼 Tes hormones et ton cycle
👉🏼 Ton environnement : ton travail, tes horaires
🔥 Et tous ces facteurs invisibles qui mis bout à bout, changent énormément de choses.

Et surtout: comprendre les BOUCLES dans lesquelles on peut vite tomber. 🔁

😭 Tu fais beaucoup d’efforts → tu ne vois pas les résultats → tu te dis qu’il faut en faire encore plus → tu augmentes le sport ou tu restreins davantage ton alimentation → ton corps et ton système s’épuisent → fatigue, stress, fringales, récupération moins bonne → tu craques → culpabilité → tu recommences encore plus fort. 🔂

Et ça peut devenir un cercle infernal. 😵‍💫

Le problème ce n’est pas que tu ne fais pas « pas assez ».

Parfois, tu en fais TROP... et pas au bon endroit. 🫩

Moi, c’est en prenant ENFIN tous ces paramètres en compte que i’ai réussi à avoir un ventre plat durablement
et surtout une silhouette dans laquelle je me sens bien. 💃❤️

Aujourd’hui, c’est exactement ce que je transmets aux soignantes que j’accompagne :

🤍 On ne cherche pas à faire PLUS.
🤍 On cherche à faire MIEUX.

✨ Parce que ton entraînement doit être efficace.
✨ Ton alimentation doit être adaptée.
✨ Et ton mode de vie doit pouvoir tenir dans ta vraie vie.

Tu n’as pas besoin de passer ta vie à faire du sport et à penser à ton alimentation pour obtenir des résultats 🥵.

Tu as besoin d’une méthode qui respecte ton corps, ton quotidien et ton objectif.
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🥺 La vérité …

Tu dors mal → tu récupères moins bien 😴⬇️
Tu es sous pression toute la journée → ton niveau de fatigue monte 🧠⚡️
Tu enchaînes les gardes → ton énergie baisse 🫠
Tu es stressée → tes envies alimentaires peuvent changer 😣🍫
Tu te restreins toute la journée → et le soir, tu peux avoir envie de vider les placards 🫣🍪
Et derrière… tu culpabilises 😔

Alors tu te dis :

“Bon… demain je fais plus de sport.” 🏃‍♀️💥

Et tu repars pour un tour. 🔄

ERREUR ❌

Jne vais pas te dire :

“Allez, motive-toi 💪🏼
Fais 5 séances par semaine 🏋️‍♀️
Mange parfaitement 🥗
Et surtout… ne craque jamais.” 😂

Parce que si c’était aussi simple…franchement, ça se saurait. 🙃

Le sport 🏋️‍♀️ et l’alimentation 🥑, c’est important.

MAIS ÇA NE SUFFIT PAS !

Il faut tout prendre en compte : l’écosystème complet. 🧩

Ton sommeil 😴
Ton stress 🧠
Ta récupération 🧘‍♀️
Ta charge mentale 🤯
Tes émotions ❤️
Ton alimentation 🍽️
Ton mouvement 🚶‍♀️
Ton rythme de vie ⏰

Et surtout…

👉🏼 comment tout ça fonctionne ENSEMBLE chez TOI.

Parce que si tu es déjà complètement rincée après ta journée 🫠…

et que je te rajoute une séance qui te termine…

quel est l’intérêt ? 🤷‍♀️

Moi, je veux que tu puisses sortir de ta séance en te disant :

“OK… ça m’a fait du bien.” 😌✨

Pas :

“Je suis encore plus éclatée qu’avant.” 🫠

Et parfois, la meilleure chose que tu peux faire, c’est une vraie séance de renforcement 🏋️‍♀️💪🏼

Parfois, c’est 20 minutes ⏱️

Parfois, c’est une marche 🚶‍♀️🌿

Et parfois…

c’est de récupérer. 😴🤍

c’est ça du coaching. 👌🏼

Parce que mon objectif, ce n’est pas de te faire rentrer dans un cadre parfait 📋❌

C’est de t’aider à construire quelque chose qui fonctionne avec ta VRAIE VIE de soignante. 👩‍⚕️👩‍🔬🤍

Parce que prendre soin des autres toute la journée… ❤️

c’est bien.

Mais apprendre à prendre soin de TOI aussi…

✨ ça, c’est essentiel. �

Mais pourquoi on fait ça ?

L’erreur numéro un de notre échec 😭

❌ Faire ce genre de challenge 👇🏼
- pas d’alcool
- 4 séances / semaine
- manger sain chaque repas
- faire 10k pas/jour
- dormir minimum 8h
- Courir 2/ semaine
- Écrire une pensée positive /jour
- Lire 10 pages/jour

Ce genre de Challenge n’est pas tenable sur le long terme si tu pars de zéro.

❌ Tu vas tout vouloir faire « bien » , te mettre une pression pour réussir, alors qu’en fait tu vas tenir ça 10 jours maximum.

🔄 Ensuite, tu vas rentrer dans un cercle vicieux : de culpabilité, de frustration, tu vas penser que tu ne peux pas réussir il faut faire trop d’efforts, que ce n’est pas pour toi 🥺

Alors qu’en fait il faut opter pour 👇🏼
✔️ Faire des progressifs
- si tu ne fais pas de séance de renforcement, commence par 1/ semaine
- si tu reprends la course à pied, fais-toi un run/semaine
- si tu souhaites améliorer ton alimentation, commence simplement par manger de façon plus brute, garde bien entendu ta vie sociale 🍹

On peut tous réussir 🤗
👉🏼 Mais il faut que tu réussisses dans la vraie vie, avec tes vraies contraintes, ton emploi du temps, ta vie de famille, tes obligations.
👉🏼 ne surcharge jamais ton emploi du temps, essaye de glisser quelques séances de façon intelligente (ne te crée pas plus de stress que tu n’en as déjà)

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🤍 Il est temps de stopper le yoyo

Et pourtant tu le répètes à chaque patient « prenez soin de vous, n’hésitez pas si besoin ! » 🥹🥹