TCKM 69

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Coup de pied circulaire
Le coup de pied bas, connu sous la dénomination anglaise de low-kick, est une technique de jambe utilisée dans certaines boxes pieds-poings et dans certains arts martiaux qui consiste à porter un coup de pied dans le membre inférieur de l'adversaire. Suivant la réglementation sportive, il peut être porté à l'extérieur et/ou à l'intérieur de la jambe voire avec le tibia.
Il donne une plus grande distance avec l’adversaire. On peut l’utiliser directement ou après, en attaque ou en contre. Jambe avant ou jambe arrière.
De la Position de garde
On lève le genou de la jambe arrière sur le coté, en faisant pivoter le pied au sol.
On déplie la jambe, en lançant le pied vers sa cible. La frappe se fait avec le plat de pied.
On replie la jambe en gardant les bras assez haut pour se protéger le visage.
Le pied qui ne frappe pas reste constamment en contact avec le sol. Ne cherchez pas à monter sur la pointe des pieds pour frapper plus haut, ou vous risquez d’être déséquilibré

Les photos des dernières semaines de 2018

entrainement défenses sur saisies au cou.
début novembre

Le psoas
Vos hanches le lien entre le haut et le bas de votre corps. Elles sont au centre des mouvements de votre corps.
Le muscle principal du psoas se situe au niveau de vos hanches et du bas de votre colonne vertébrale, c’est l’un des deux muscles qui composent le muscle psoas-iliaque.
On l’appelle souvent le « puissant » psoas en raison des nombreuses fonctions importantes qu’il joue dans les mouvements de votre corps.
Le psoas est le seul muscle du corps humain qui connecte le haut du corps au bas du corps.
Le muscle est attaché aux vertèbres du bas de la colonne vertébrale, il bouge à travers le pelvis et il est connecté à un tendon au haut du fémur. Il est aussi attaché au diaphragme, donc il est connecté à votre respiration, et tous les organes majeurs se trouvent dessus.
Un muscle psoas fonctionnant correctement crée un alignement pelvien neutre, stabilise les hanches, supporte le bas de la colonne vertébrale et l’abdomen, supporte les organes de la cavité pelvienne et abdominale, et vous offre une plus grande mobilité ainsi qu’une force centrale.

Comment éviter de se faire agresser dans la rue, dans le métro, chez soi, ou ailleurs ?
La prévention, l’analyse de l’environnement, font partie de la 1ère phase de la stratégie de self-défense

1. Dans la rue

– Téléphoner avec son portable en ayant le dos au mur: cela évite qu’on se fasse voler par derrière
– Eviter de marcher avec son sac côté route sinon on pourrait se le faire voler par des individus en scooter
– La nuit pour une femme: quand on voit devant soi un groupe d’hommes qui n’inspirent pas confiance, changer de trottoir, voire de rue. Le cas échéant, entrer dans un café qui se trouve à proximité, aller là où il y a du monde.
– La nuit si l’on vous demande l’heure: éviter de regarder sa montre, donner l’heure approximative sans quitter des yeux votre interlocuteur; si l’on vous demande une pièce, ne le faites pas.
– Si une personne douteuse vous interpelle, marcher vite, dire qu’on est pressé. Si elle insiste, lui répondre qu’on n’a pas le temps de s’arrêter, qu’elle n’a qu’à nous suivre: se diriger immédiatement vers un lieu où il y a du monde, entrer dans un commerce (le responsable des lieux pourrait ainsi téléphoner et appeler la Police. De plus, il y aurait au moins un témoin qui ne pourrait pas ne pas porter assistance à personne en danger sous peine de sanction pénale). Encore mieux: se diriger vers le commissariat le plus proche.
– Pour rentrer chez soi à pied le soir, privilégier un chemin plus long et sécurisé qu’un chemin plus court et plus dangereux (éviter de traverser un parc la nuit).
– Si une voiture s’arrête et que ses passagers demandent un renseignement, ne pas s’approcher de trop près, garder une distance de sécurité, surtout si les passagers font mine de rien entendre en raison de la distance. Il vaut mieux élever la voix plutôt que de réduire cette distance de sécurité.

Le Gainage
Vous entendez souvent parler de gainage, sans jamais vraiment savoir ce qu'il en est.
Ce qu'on sait : ça concerne les abdos, ça n'a pas l'air hyper compliqué, ça peut être utile pour viser un ventre plat.
Ce qu'on ne sait pas : pourquoi ça "gaine", quand le pratiquer mais surtout comment le faire.
Pour renforcer profondément les muscles du "tronc" de votre corps, rien de tel qu'un bon gainage. Vous l'aurez compris, le ventre et le dos sont donc concernés. En fait, ce qui diffère des classiques abdominaux ou autres exercices traditionnels, c'est qu'il s'agit ici de contraction isométrique. On traduit : il s'agit d'exercices sans bouger. C'est une pratique efficace, sans danger et surtout adaptée à toutes ! et tous…..
Sont donc notamment concernés les muscles de la ceinture abdominale dits « profonds » (c'est à dire grand droit, transverse et obliques). Également, les muscles du dos sont sollicités (dorsaux, lombaires et muscles para vertébraux).

Depuis quelques années, certaines disciplines autrefois inconnues du grand public, connaissent un succès assez significatif : les “self-défense”.
Derrière ce terme générique se cachent des méthodes qui mettent l’accent sur les réponses à apporter aux agressions du quotidien. Ainsi, il n’y a pas vraiment de règles en self-défense car, par définition, un agresseur pourra utiliser tous les moyens mis à sa disposition pour arriver à ses fins.

L'entraînement privilégiera donc l’assimilation de techniques simples qui pourront sortir instinctivement en cas de besoin (exemples : frappes aux points vitaux…). La répétition pour développer les automatismes est donc primordiale. De même, les mises en situation sont souvent utilisées en self-défense de manière à simuler des cas concrets pour mieux s’y préparer en cas de besoin. Certains exercices permettent aussi d’accentuer le stress de manière à pouvoir mieux le gérer le moment venu. De la même manière, l’attention liée à l’environnement est aussi plus poussée dans ce contexte car le “terrain de jeu” n’est pas limité à un tatami ou un ring.

C’est d’ailleurs un point important de ces méthodes, elles mettent également en lumière les attitudes à adopter dans la vie de tous les jours en terme de prévention et de réponse en cas d’agression (tout en restant dans le cadre de la légitime défense). La pratique du combat à l'entraînement est fortement recommandée de manière à y être préparé si jamais la situation le nécessitait. Là encore, le niveau d’intensité et de pratique dépend de la discipline.

A noter que, même si certaines initiatives commencent à voir le jour, la compétition n’est pas une finalité en self-défense car il n’est pas simple d’en appliquer tous les concepts sans mettre en risque l’intégrité physique du pratiquant.

PASSAGE DE CEINTURES TCKM69
Très belle prestation de nos trois nouvelles ceintures sous un soleil radieux.
Beaucoup d'engagement,
Félicitations à Aymard (ceinture marron)
à Hervé (ceinture bleue)
et julien (ceinture verte)
Merci aux adhérents du club qui ont pleinement participé à la réussite de ce stage.

PREMIERS SECOURS

Vous devrez connaître les bases des premiers secours :
Les 4 étapes pour porter secours
1. Sécurisez le lieu de l'accident et les personnes impliquées.
2. Appréciez l'état de la victime.
3. Demandez de l'aide.
4. Effectuez les gestes de premiers secours.