Flashback Kettlebell Club

🎬 Clap de fin d'année pour nous ! Et un petit post un peu longuet pour le coup ⬇️

🎂 Deux ans...deux ans remplis de joies, de rencontres, de partage, de découverte, d'échange, d'exploration, d'apprentissage. Ce qui devait être un petit club niché où 3-4 passionnés pourraient échanger autour de ce formidable objet un week-end sur deux est devenu bien plus en 2 ans !

🙏 Nous en avons vécu des choses ! Nous en avons accueilli des passionnés ! Parmi les meilleurs dans leurs domaines ! Tous nous ont fait l'honneur de se déplacer pour partager leur passion et leur expertise dans des domaines bien différents. Merci à vous, de tout cœur 💓

🤝 Nous nous sommes aussi et surtout réunis chaque semaine, pour transpirer autour de cet objet sur des bonnes playlists, rire, s'insulter et enchaîner avec un bon apéro. Ce rendez-vous du vendredi est rapidement devenu plus qu'une simple séance de sport.

🔁 Mais les choses avancent, et nous devons avancer avec, pour le meilleur. Il est temps pour nous de tourner une page ! Et d'ouvrir un nouveau chapitre à la rentrée. Restez connectés, il y aura du changement !

🥹 En attendant...encore merci. À tous ceux qui ont fait de ce club ce qu'il est aujourd'hui. Chacun en apportant votre brique, votre petite touche perso, vous avez contribué à construire quelque chose qui a non seulement du sens, mais aussi de la gu**le.

💯 Et surtout, quelque chose de vrai. Quelque chose qui existe en dehors de l'illusion des réseaux. Qui existerait sans Instagram. Un groupe composé de vrais gens, tous différents, chacun ayant sa personnalité et apportant au club quelque chose d'unique et d'authentique.

👩🏼‍🤝‍👨🏽 Des gens qui passent du (vrai) temps ensemble après chaque séance. Qui se servent des coups à boire, qui amènent des gâteaux, qui rient, qui commèrent, qui se taquinent. C'est ça la vie. Construire c'est bien. Vivre c'est encore mieux.

🍻 Donc...ne partez pas loin ! On revient bientôt ! En attendant...bonnes vacances, et que la force des kettlebells soit avec vous !

😊 Des basiques qui ont fait leur preuve, et une intensité modulable en fonction de l'envie (et l'état) !

BLOC 1️⃣ : EMOM 10' get-up
➡️ 1 get-up toutes les minutes

BLOC 2️⃣ : CIRCUIT 1'on/30"off
➡️ Lunges
➡️ Gorilla row
➡️ Alternating pressés
➡️ Hollow variation

⚠️ MESSAGE IMPORTANT : La semaine prochaine se déroulera notre dernière séance de l'année ! À ce titre, et car nous ne savons pas de quoi demain sera fait, nous accueillons tous ceux qui veulent se joindre à nous pour cette dernière, adhérents ou non !

🥂 Venez nombreux et accompagnés, on prépare un bel apéro de fin d'année !

Vraiment une super séance ce soir !! Pour ceux que ça intéresse :

⬇️ E3MOM 30 minutes ⬇️
A) swing en ladder (charge croissante) sur un 10-8-6-4-2 reps
B) 20 step-up + 20 push-up

⚖️ L'alternance des deux blocs était très intéressante ! Bravo à tous et rendez-vous vendredi prochain 🤜

🔵 Une sacrée séance ce soir avec un très long skill sur le swing et le get-up ! Presque obligé après le passage de StrongFirst France chez nous 😁

🔴 Puis un WOD plutôt intense, à base de squat et de press !! Rincé comme il faut !

🏋🏼‍♀️ Ayant déjà été formés sur la 101 et la 201, il était naturel que ce groupe poursuive son chemin de progression avec une 401 (sous TRT 💉🤭) afin de mieux appréhender le travail en double, de découvrir le travail en bottom et d'apprendre des semi-techniques forts utiles à notre pratique !

🧘🏽‍♂️ Nous avons aussi pu revoir quelques drills d'activation, de mobilité et de placement qu'il est toujours bon de réviser et d'améliorer au fur et à mesure du temps !

🙌 Nous remercions l'équipe de Fitness Park Mâcon de nous avoir aussi bien accueilli !

🍇 Nous tenons aussi à exprimer nos remerciements à Sébastien Catherin de Grand Frais de nous avoir fourni en fruits durant tout ce week-end de formation ! 🙏🙏🙏

🤗 C'était un week-end formidable !! Nous ne pouvions pas rêver mieux pour une première. Il y a de grandes chances que Mâcon voie à nouveau débarquer StrongFirst France dans les mois à venir ! "Stay tuned" comme on disait il y a 30 ans 🤭

🎉 Retour sur cette toute première d'intervention !! Première à Mâcon, première en Bourgogne, nous avons eu du mal à cacher notre joie !

💣 L'école de force Strongfirst égale à elle-même : de la qualité, des formateurs au top, au taquet et bienveillants ! Une formation qui s'est déroulée avec une fluidité remarquable, grâce à un groupe appliqué et investi (certes certainement diminué par la chaleur 🤭) qui nous a rendu encore plus fiers d'être accueillants !

🤜 Un premier merci adressé aux formateurs pour avoir fait le déplacement et nous avoir offert un contenu aussi précieux !

🙏 Un deuxième à tous ceux qui se sont déplacés pour assister à cette formation. On espère que le moment que vous avez passé à contenté vos attentes. On est ravi d'avoir croisé votre route !

🤗 Enfin (president talks), un dernier à mes chers adhérents ! Merci pour votre soutien indéfectible, et merci d'avoir aidé à l'organisation et à la réception de cet événement !

🌬️ 2 ventilateurs et un extracteur d'air, il fallait bien ça pour tenir cette séance jusqu'au bout !

Focus gainage et get-up aujourd'hui, avec des temps de récupération longs ! On s'adapte mais on pratique quand-même ! 🤜

Et c'était fort sympa 😊

🖐️ Un petit arrêt sur cet homme qui nous fournit en fruits tous les mois depuis déjà un bon petit moment ! 🍇

🏃🏻‍♂️ Et qui nous fait l'extrême honneur de nous représenter avec le sourire sur ses courses, même quand elles se déroulent sur des dizaines et des dizaines de km 😅

Merci Séb pour ta bonne humeur, pour ton sens du partage et ta générosité ! On espère continuer à croiser ta route pendant encore un bon moment !

🔴🔵 Un mix de renfo et de cardio aujourd'hui !! Du deadlift, du rameur, des step-up, de la corde à sauter...on a transpiré, et punaise c'était bon !!

🌊 Rendez-vous mardi pour un atelier où on utilisera principalement les kettlebells pour faire des exercices de mobilité (et sûrement un peu de flow 🤭)

🎉🎉 LES ATELIERS DU MARDI 🎉🎉

🙌 Enfin ! Nous les attendions depuis un moment, ils sont enfin là ! 🙌

☯️ Une semaine sur deux, les mardis à , nous allons nous réunir pour pratiquer sous un angle complètement différent de celui du vendredi !

🆓 Un thème sera proposé et chacun sera libre de le suivre ou non ! Ce qui s'est passé ce soir illustre parfaitement l'idée de ce cours :
🔵 Laure a fait une séance de renforcement orienté rééducation, gainage et proprioception !
🟡 Nico a fait du Girevoy Sport léger ; 2 sets de 10 minutes sur deux mouvements différents.
🔴 Kiki a envoyé du lourd avec un circuit plutôt cardio !
🟤 Les 3 restants ont fait une heure de stretching (et croyez votre serviteur, il y en avait besoin 🤭)

🤩 C'est exactement ce que ce cours du mardi souhaite proposer ! Une réunion supplémentaire, avec plus de liberté et d'autonomie pour ceux qui le souhaitent ! C'était super !

🔜 On se donne rendez-vous dans 2 semaines pour un nouveau thème !