Rest'en forme

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Bonjour à tous ! Aujourd'hui nouvelle publication sur la page et quatrième mouvement basé sur le thème du Taï-chi 😇

✅ Avantages :
> Mouvement qui permet de mobiliser tout le corps et de le renforcer
> Il permet de gagner en mobilité articulaire, en souplesse, en équilibre, en coordination.
> Travail du schéma corporel et proprioception.
> Pratiqué de manière régulière, cet exercice vous permettra de gagner en aisance pour effectuer certains mouvements de la vie quotidienne et d'avoir une meilleure perception de votre corps dans l'espace
> Favorise la relaxation par la respiration

✏️ Règles de base :
> Placez le dos droit, les pieds écartés à largeur de bassin, légèrement tournés vers l'extérieur
> Lors de la position initiale, les jambes sont légèrement fléchies. Le mouvement consiste à lever les bras sur les côtés (élévation latérale) en dépliant les jambes et en rapprochant les mains au niveau de la tête. A ce moment, les paumes sont tournées vers l'extérieur, ensuite on doit pousser sur les côtés de manière à avoir les bras tendues en fin de mouvement.
> L'exécution du mouvement doit être contrôlé, fluide et continue
> 10 répétitions complètes à effectuer
> Respectez les phases respiratoires spécifiques (voir vidéo)

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Salut à tous ! Aujourd’hui, dans cette Publi’renfo voici un nouvel exercice de gainage mais cette fois-ci dynamique 😇

✅Avantages :
> Exercice de résistance sollicitant principalement la ceinture abdominale
> Permet de renforcer les principaux muscles acteurs du maintien postural et de la stabilité du haut du corps tout en ayant le bas du corps en mouvement
> Dans la vie quotidienne, ce renfort peut améliorer l’équilibre lors de la marche (dans la rue, en montée d’escaliers…), lors du port d’objets plus ou moins lourds (sacs de courses, meubles…) ou simplement en station debout
> En dynamique, le mouvement devient plus représentatif de la vie quotidienne où l’on déplace le corps entier et où l’on coordonne le bas et le haut du corps

✏️Règles de base :
> Placer le dos droit de manière à créer un alignement bassin, épaules à peu près parallèle au sol qui doit rester le même tout au long du mouvement
> Placer les mains (ou l’appui) au sol, légèrement plus que la écartées que la largeur d’épaules
> Contracter les abdominaux, rentrer le nombril
> Effectuer le mouvement pendant 30 secondes à 1 minute (temps à gérer selon vos sensations) et effectuer 3 à 5 séries avec 1 min 30 de récupération entre chacune des séries

🔍Plusieurs possibilités (voir photos 📷) :
> Il y a différents niveaux, on peut effectuer le mouvement à différents rythmes
> Aussi, de la même manière que dans la publication précédente, plus la position est inclinée, moins l’exercice est difficile. Pour s’incliner, on peut par exemple utiliser un banc, une rambarde, ou d’autres objets communs que l’on peut trouver chez soi ou en extérieur
> Ce mouvement peut être alterné avec du gainage statique (publication précédente) de manière à varier le statique et le dynamique. Par exemple, on peut effectuer 6 séries de 30 secondes en alternant : première série en statique, seconde série en dynamique et ainsi de suite

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Bonjour à tous ! Aujourd'hui nouvelle publication sur la page et troisième mouvement basé sur le thème du Taï-chi 😇

✅ Avantages :
> Mouvement qui permet de mobiliser tout le corps et de le renforcer
> Il permet de gagner en mobilité articulaire, en souplesse, en équilibre et en coordination
> Pratiqué de manière régulière, cet exercice vous permettra de gagner en aisance pour effectuer certains mouvements de la vie quotidienne et d'avoir une meilleure perception de votre corps dans l'espace (meilleure proprioception)

✏️ Règles de base :
> Placez le dos droit, les pieds écartés à largeur de bassin, légèrement tournés vers l'extérieur
> Lors de la position initiale, les mains sont jointes au niveau du ventre (position prière) et les jambes sont légèrement fléchies. Le mouvement consiste à déplier les jambes, en même temps décoller les mains et tendre les bras sur les côtés, au dessus de la tête
> L'exécution du mouvement doit être fluide et continue
> À effectuer 10 fois (flexion-extension complète = 1 répétition)
> Respectez les phases respiratoires spécifiques (inspiration lorsqu'on fléchit les jambes, expiration lorsqu'on déplie les jambes)

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Bonjour à tous ! Aujourd'hui nouvelle publication sur la page et deuxième mouvement basé sur le thème du Taï-chi 😇

✅ Avantages :
> Mouvement qui permet de mobiliser tout le corps (épaules, dos, coudes, poignets, tronc, jambes)
> Il permet de gagner en mobilité articulaire, en souplesse, en équilibre et en coordination
> De manière générale, le Taï-Chi permet aussi de travailler la conscience corporelle et de se relaxer à travers la respiration
> Pratiqué de manière régulière, cet exercice vous permettra de gagner en aisance pour effectuer certains mouvements de la vie quotidienne et d'avoir une meilleure perception de votre corps dans l'espace (meilleure proprioception)

✏️ Règles de base :
> Placez le dos droit, les pieds écartés à largeur de bassin, légèrement tournés vers l'extérieur
> Imaginez un gros ballon entre vos mains
> Transférez le poids du corps d'une jambe à l'autre en même temps que vous effectuez le mouvement avec les mains, les paumes face à face tout au long du geste (voir vidéo)
> L'exécution du mouvement doit être fluide et continue
> Balancez vous une dizaine de fois (Transfert de gauche à droite, puis de droite à gauche = 1 transfert)
> Respectez les phases respiratoires spécifiques (inspiration lorsqu'on transfère d'un côté à l'autre, expiration lorsqu'on transfère de l'autre côté)

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