City Fitness Metz Club

UN PETIT GESTE, UN GRAND CONFORT POUR TOUS

Une salle agréable, propre et fonctionnelle, c’est l’affaire de chacun.

LES COACHS NE SONT PAS LA POUR RANGER DERRIERE VOUS !!
Même si vous voyez quelque chose qui n’est pas à sa place, VOUS POUVEZ LE RANGER !!!!

Après votre séance, pensez simplement à :

• Ranger vos poids et haltères à leur place
• Remettre les prises et accessoires sur leurs supports
• Replacer les bancs en position neutre

Ces petits gestes prennent seulement quelques secondes, mais ils permettent à tous les adhérents de profiter d’un espace plus agréable, plus sûr et plus accueillant.

Merci à chacun pour sa participation au bon fonctionnement de la salle et pour le respect du matériel mis à disposition.

📍 City Fitness Metz
2 rue de Rabelais, 57000 Metz
📞 03 87 50 49 05


COURS CARDIO BOXE : ça revient encore ce vendredi… et tous les vendredis après ça.

Vendredi dernier, l’ambiance était énorme : cardio, intensité, dépassement et bonne humeur au rendez-vous.

C’était la première édition, ça vous a plu, on continue ! 💪

Accessible à tous, débutants comme confirmés.

Au programme :
• travail cardio
• frappes sur sacs et paos
• coordination et explosivité
• exercices dynamiques en groupe

📅 Tous les vendredis
⏰ 16h – 18h

Tu veux tester ? Viens envoyer fort avec nous ce vendredi.

📍 City Fitness Metz
2 rue de Rabelais, 57000 Metz
📞 03 87 50 49 05

☀️ Les fortes chaleurs sont déjà là… et il est important de continuer à prendre soin de soi pendant ses entraînements.

Chez City Fitness Metz, tout est pensé pour vous permettre de vous entraîner dans de bonnes conditions, même pendant les périodes les plus chaudes :

💧 Fontaine à eau fraîche et tempéré à disposition
❄️ Frigo avec boisson fraiche 
❄️ Salle climatisée (espace musculation)

🏋️ Ambiance agréable pour continuer vos séances sans subir la chaleur extérieure

L’hydratation et la récupération sont essentielles pour garder de bonnes performances et éviter les coups de fatigue pendant l’effort.
Pensez à boire régulièrement avant, pendant et après votre séance. 👊

📍 City Fitness Metz
2 rue de Rabelais, 57000 Metz
📞 03 87 50 49 05

🔥 Envie de casser la routine des entraînements classiques ?
Avec Matar, découvre deux cours collectifs explosifs qui mélangent :

💥 cardio
🏋️‍♂️ renforcement musculaire
🎶 énergie musicale
🔥 dépassement de soi

Deux disciplines dynamiques pensées pour travailler le corps… mais aussi le mental.

AFRO PULSE HIIT 9H30-10H30 le Jeudi

Un cours inspiré du HIIT (High Intensity Interval Training) combiné à des rythmes afro et des mouvements dynamiques.
👉 Le principe :
alterner des phases d’effort intense et des phases de récupération active afin de maximiser le travail cardiovasculaire et musculaire.
Ce type d’entraînement est reconnu pour :

✔ améliorer le cardio
✔ augmenter la dépense calorique
✔ développer l’endurance
✔ améliorer la condition physique générale
✔ travailler l’ensemble du corps en peu de temps
Le tout dans une ambiance énergique et motivante.

💪 SENGAIN (AFRO-RENFO) 10h - 11h le Vendredi

Le Sengain est un cours de renforcement musculaire rythmé par des mouvements afro dynamiques.
Objectifs :

✔ renforcer le bas du corps
✔ améliorer le gainage
✔ développer la coordination
✔ travailler le cardio
✔ améliorer l’endurance musculaire

Pourquoi les cours collectifs sont intéressants ? 👇

✔ plus de motivation
✔ meilleure régularité
✔ ambiance dynamique
✔ dépassement de soi
✔ entraînement plus ludique et moins monotone

📚 Plusieurs études montrent que les entraînements de type HIIT peuvent améliorer la condition cardiovasculaire et la dépense énergétique en un temps réduit.

📍 City Fitness – 2 rue de Rabelais, 57070 Metz
📞 03.87.50.49.05

🔥 La sèche ne repose pas sur des méthodes “magiques”.

Une sèche efficace repose avant tout sur :

✔ un déficit calorique adapté
✔ un apport élevé en protéines
✔ un bon entraînement
✔ une hydratation suffisante
✔ et de la régularité

👉 Le principe est simple :

consommer légèrement moins de calories que ce que le corps dépense afin de favoriser une perte de gras progressive tout en conservant un maximum de masse musculaire.

📌 Pour préserver ses muscles durant une sèche, les recommandations scientifiques conseillent généralement :

➡️ entre 2 et 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps et par jour.

💧 L’hydratation joue également un rôle essentiel :

• récupération ;
• performances ;
• digestion ;
• gestion de la fatigue ;
• et contrôle de l’appétit.

🏋️‍♂️ Contrairement aux idées reçues, la musculation reste essentielle pendant une sèche.
L’objectif n’est pas uniquement de “perdre du poids”, mais surtout de conserver un maximum de muscle tout en réduisant la masse grasse.

Pour toute question n’hésitez pas à voir avec nos coachs 😉

⚠️ Les erreurs les plus fréquentes :

❌ vouloir perdre trop vite
❌ supprimer trop de calories
❌ faire uniquement du cardio
❌ négliger le sommeil et la récupération

📚 Plusieurs recommandations utilisées dans cette publication proviennent notamment de :
• l’ISSN (International Society of Sports Nutrition)
• PubMed / NIH
• des travaux de Brad Schoenfeld et Eric Helms sur la composition corporelle et la nutrition sportive

📍 City Fitness – 2 rue de Rabelais, 57070 Metz
📞 03.87.50.49.05

🔥 LES COURS DE MATAR 🔥

Envie de te dépasser dans une ambiance dynamique et motivante ? 💪

Avec Matar, retrouve des cours accessibles à tous les niveaux mêlant :

• renforcement musculaire
• cardio
• mobilité
• énergie collective
• dépassement de soi

Au programme :

🏋️ Renforcement Musculaire
🔥 Afro Pulse HIIT
🧘 Terenga Stretch
⚡ Sengain (Afro-Renfo)

Des séances variées pour progresser, transpirer et gagner en énergie dans une ambiance conviviale et motivante.

📅 Planning des cours :

• Lundi : Renforcement Musculaire — 10h00 / 11h00
• Mardi : Renforcement Musculaire — 09h30 / 10h30
• Mardi : Terenga Stretch — 12h15 / 13h00
• Jeudi : Afro Pulse HIIT — 09h30 / 10h30
• Vendredi : Sengain (Afro-Renfo) — 10h00 / 11h00

Viens tester les cours collectifs chez City Fitness Metz. 👊

📍 City Fitness – 2 rue de Rabelais, 57070 Metz
📞 03.87.50.49.05

💪 Renforcer sa sangle abdominale ne sert pas uniquement à “avoir des abdos visibles”.

Le “core” correspond à l’ensemble des muscles du tronc :
abdominaux, obliques, transverse, lombaires et muscles stabilisateurs profonds.

👉 Son rôle est essentiel pour stabiliser le corps, protéger le dos et transmettre efficacement la force pendant les mouvements.

Dans cette publication, on retrouve plusieurs muscles importants de la sangle abdominale :

• Le grand droit : muscle visible de la “tablette de chocolat”, impliqué dans la flexion du tronc.
• Les obliques : participent à la rotation, au gainage et à la stabilité latérale.
• Le transverse : muscle profond agissant comme une véritable ceinture naturelle pour stabiliser le tronc et protéger la colonne vertébrale.

Un core solide contribue notamment à :

✔ une meilleure stabilité
✔ une meilleure posture
✔ une meilleure transmission de force
✔ un meilleur équilibre
✔ une réduction des tensions lombaires
✔ une meilleure résistance à la fatigue

Dans le sport comme dans la vie quotidienne, le core agit comme un véritable centre de contrôle entre le haut et le bas du corps.

📚 Plusieurs études scientifiques associent le travail du gainage et du tronc à :

• une amélioration des performances sportives ;
• une meilleure stabilité ;
• et une diminution potentielle du risque de blessure.
Pour travailler efficacement vos abdos n’hésitez pas à solliciter nos coach 😉.
Sources scientifiques :

• NIH / PubMed
• Mayo Clinic
• Frontiers in Sports Science

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🔥 LES COURS DE MATAR 🔥

Envie de te dépasser dans une ambiance dynamique et motivante ? 💪

Avec Matar, retrouve des cours accessibles à tous les niveaux mêlant :

• renforcement musculaire
• cardio
• mobilité
• énergie collective
• dépassement de soi

Au programme :

🏋️ Renforcement Musculaire
🔥 Afro Pulse HIIT
🧘 Terenga Stretch
⚡ Sengain (Afro-Renfo)

Des séances variées pour progresser, transpirer et gagner en énergie dans une ambiance conviviale et motivante.

📅 Planning des cours :

• Lundi : Renforcement Musculaire — 10h00 / 11h00
• Mardi : Renforcement Musculaire — 09h30 / 10h30
• Mardi : Terenga Stretch — 12h15 / 13h00
• Jeudi : Afro Pulse HIIT — 09h30 / 10h30
• Vendredi : Sengain (Afro-Renfo) — 10h00 / 11h00

Viens tester les cours collectifs chez City Fitness Metz. 👊

📍 City Fitness – 2 rue de Rabelais, 57070 Metz
📞 03.87.50.49.05

🎧 LA MUSIQUE PEUT-ELLE VRAIMENT AMÉLIORER TES PERFORMANCES ? 👀

Et si ta playlist avait un réel impact sur ton entraînement ? 🔥

Certaines études montrent que la musique peut :

• augmenter la motivation 💪
• réduire la sensation de fatigue ⚡
• améliorer les performances d’endurance 🏃

Pourquoi ? 🧠

Le cerveau réagit naturellement :

• au rythme,
• aux émotions,
• et à l’énergie transmise par la musique.

👉 Résultat : l’effort peut paraître “plus facile” et la motivation plus élevée pendant la séance.

Bien sûr, la musique ne remplace ni :

• L’entraînement,
• La récupération,
• Ni l’alimentation.

Mais elle peut clairement devenir un vrai outil pour rester motivé et performant. 🎶

N’oublier pas cependant de garder vos relations sociales interactives.

C’est pour cela que la musique est toujours présente chez nous 👇

📚 Sources :

• Frontiers in Psychology ( https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2023.1293783/full?utm_source.com )
• NIH / PubMed ( https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5435671/?utm_source.com )

📍 City Fitness – 2 rue de Rabelais, 57070 Metz
📞 03.87.50.49.05

RAMÈNE TON AMI ET BOOSTE TES RÉSULTATS !

👉 T’as déjà pensé à t’entraîner à deux ?
C’est plus motivant, plus régulier… et surtout plus efficace.

💥 Avec notre offre “Duo Boost” :

👤 Pour toi :

➡️ : 1 séance de coaching OFFERTE si ton amis s’inscrit (valeur 75€)

👥 Pour ton ami :

- 19,99€/mois pendant 2 mois
- Au lieu de 29,99€
- 50€ de frais d’inscription

📅 Offre valable du 06 au 17 mai 2026

⚡ COMMENT ÇA MARCHE ?

1️⃣ Tu viens avec ton ami
2️⃣ Il découvre la salle (muscu + cours collectifs)
3️⃣ Il s’inscrit → tu gagnes ton coaching

💬 S’entraîner à deux, c’est :
- Plus de motivation
- Plus de régularité
- Plus de résultats

✅ Accessible à tous :

- Débutants bienvenus
- Tous niveaux
- Ambiance conviviale
- Valable en salle ET en cours collectifs

🚀 Tu attends quoi pour tester ?
RAMÈNE TON AMI DÈS CETTE SEMAINE 👇

📍 City Fitness – 2 rue de Rabelais, 57950 Metz
📞 03.87.50.49.05