Amel fit

Arrêtez d'acheter ces gâteaux industriels et faites-les vous-même ! 🍪✨
Une recette ultra simple, rapide et délicieuse :
🥜 50 g de beurre de cacahuète
🍌 1 banane bien mûre
🥚 1 œuf
🌾 50 g de flocons d'avoine
✨ Un peu de cannelle
🍫 Quelques pépites de chocolat
🥜🍇 Des fruits secs selon vos envies
Écrasez la banane, ajoutez l'œuf et le beurre de cacahuète puis mélangez bien. Incorporez la cannelle, les flocons d'avoine, les pépites de chocolat et les fruits secs.
Formez des petits tas sur une plaque recouverte de papier cuisson puis enfournez 9 minutes à 200°C.
🤤 Verdict : croustillants à l'extérieur, moelleux à l'intérieur et franchement... trop bons !
Une alternative maison, simple et gourmande pour le goûter ou une petite pause sucrée, avec des ingrédients que l'on a souvent déjà dans les placards.

Mia a partagé notre quotidien. Puis un jour, elle nous a quittés, laissant un vide immense.

Joey, un chat marqué par son passé. Après le départ de Mia, il avait plus que jamais besoin de notre présence.

Nous avons alors décidé de lui faire découvrir l'extérieur, à son rythme. D'abord le jardin, quelques pas seulement.

Joey manque encore de confiance, mais il n'est pas seul.

À ses côtés, il y a Volt. Notre Kangal veille sur lui avec une attention incroyable, comme s'il savait que Joey avait besoin d'aide pour reprendre confiance.

Les voir ensemble nous rappelle qu'après une perte, il est toujours possible d'avancer et de créer de nouveaux souvenirs.

Aujourd’hui j ai terminé ma fin de séance avec des exercices d explosivite des cuisses .
Histoire de bien me cramer et de renforcer tout

🔥 TABATA BRÛLE-GRAISSE 🔥
8 exercices • 100 % poids du corps • 0 matériel
Objectif : 💦 transpirer, 🔥 augmenter la dépense calorique et 💪 renforcer tout le corps.
⏱️ 20 sec d'effort / 10 sec de repos 🔄 8 exercices enchaînés ❤️ Cardio + renforcement musculaire
Prêt(e) à te challenger ? Sauvegarde cette séance pour la refaire et dis-moi en commentaire combien de tours tu as tenu ! 👇

🎥 Snack healthy en 5 minutes !
🥣 Dans un bol : ✅ 1 œuf
✅ 1 pot de compote de pommes sans sucre ajouté
✅ 35 g de flocons d'avoine
✅ 5 cl de lait de ton choix
✅ 1 cuillère à café de graines de chia
✨ Optionnel : un peu de poudre de coco pour encore plus de gourmandise !
Mélange bien le tout, puis :
⏱️ 3 minutes au micro-ondes
Et voilà ! Un gâteau healthy, moelleux, rassasiant et parfait pour le petit-déjeuner ou le goûter 😍

Bras + taille avec seulement 2 petits poids de 1kg 💪✨
Pas besoin de matériel compliqué pour se tonifier !
Ici je travaille les bras et la taille avec des exercices simples mais efficaces 🔥
✔️ Accessible à tous
✔️ À faire à la maison
✔️ Parfait pour s’affiner en douceur
Le secret ? La régularité 👀
Même 10-15 minutes par jour peuvent faire la différence !
Tu valides ce type d’entraînement ? 💛 Sauvegarde la vidéo pour tester plus t**d !

Hello, aujourd'hui je te propose un en-cas riche en protéines.

Barres aux pois chiches

-240g de pois chiches
-40g de flocons avoine
-2cas de beurre de cacahuètes 🥜
-150g de chocolat noir 70% 🍫
-2cas de miel 🍯

-Coco râpée ou fruits sec

Dans ton blender tu mets tes pois chiches, flocons d’avoine, beurre de cacahuète, miel et tu mixes le tout jusqu’à obtenir une pâte bien homogène. Tu l’étales sur une feuille de papier cuisson et tu forme un rectangle que tu vas mettre au congélateur pendant 30min. Tu le découpes ensuite en plusieurs barres et tu les trempes dans ton chocolat noir ajoutes un peu de coco râpée ou fruits sec !