Baïla Fit Event

20/09/2026

J20 🦢 Aujourd’hui, on prend soin de notre dos avec le plongeon du cygne, un exercice de Pilates.

Allongée sur le ventre, relève doucement le buste en cherchant surtout à t’allonger vers l’avant par le sommet de la tête, plutôt qu’à monter le plus haut possible.

👉 Ventre légèrement engagé
👉 Épaules loin des oreilles
👉 Mouvement lent et contrôlé

Un joli mouvement pour renforcer les muscles du dos et travailler la posture. 💪

💛 Teste-le et viens me dire en commentaire comment ton dos se sent après !

19/09/2026

Réveille tes abdos !
Challenge jour 19/30
Écris FAIT 👍

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19/09/2026

J19 🔥 Aujourd’hui, on passe au gainage dynamique !

En appui sur les mains et les genoux, avance les mains pour allonger ton corps puis reviens en position de départ.

👉 20 allers-retours
👉 Ventre engagé
👉 Dos neutre
👉 Mouvement lent et contrôlé

Un exercice simple pour solliciter la sangle abdominale, mais aussi les épaules et les bras. 💪

Pas besoin d’aller vite : cherche surtout à garder ton corps stable.

💛 Tu fais les 20 avec moi ? Écris « FAIT » en commentaire quand tu as terminé !

18/09/2026

J18 🔥 Maintenant que tu es bien entraînée… on passe au tapis !

À 4 pattes, tends une jambe derrière toi puis ramène-la en gardant ton bassin et ton buste les plus stables possible.

👉 15 répétitions de chaque côté × 3
👉 Genou d’appui sous la hanche
👉 Dos neutre et ventre engagé

Ici, on travaille le contrôle, la stabilité du tronc, les abdos et les fessiers. 💪

Pas besoin d’aller vite : plus tu contrôles, plus c’est intéressant !

👉 Tu es toujours avec moi au J18 ? Écris J18 en commentaire 💛

17/09/2026

J17 ☀️ On réveille TOUT le corps !

Balance les bras de haut en bas, laisse le buste accompagner naturellement le mouvement et descend progressivement en squat.

👉 Pas de recherche de performance : on bouge, on respire, on relâche.

30 secondes au réveil… ou dans la journée quand ton corps commence à dire « j’en ai marre de cette chaise ! » 😅

💛 Teste et viens me dire en commentaire : est-ce que ça te fait du bien ?

16/09/2026

J16 💛 30 secondes pour relâcher !

Balance doucement les bras d’un côté à l’autre en les laissant monter vers le plafond.

Pas besoin de forcer ni de chercher la performance : laisse simplement ton corps bouger et respire. 🌿

⏱️ 30 secondes, au réveil ou dès que tu ressens le besoin de décompresser.

👉 Teste maintenant et viens me dire en commentaire si ça te fait du bien !

15/09/2026

J15 ☀️ On réveille le corps en douceur !

Ce balancement des bras, tu le retrouveras souvent dans mes routines matinales : simple, rapide et accessible.

👉 30 à 50 balancés, tranquillement, sans chercher l’amplitude à tout prix.

Quelques secondes pour délier le haut du corps et commencer la journée en mouvement. 💛

Tu te**es demain matin au réveil ? 👇

14/09/2026

J14 🔄 On réveille doucement les bras et les épaules !

Pas besoin d’attendre « le bon moment » pour bouger.
👉 10 rotations × 4, réparties dans ta matinée ou ta journée.

À la maison, au bureau, entre deux tâches… chaque occasion de bouger compte. 💛

Et toi, tu pourrais les placer à quel moment de ta journée ? 👇

13/09/2026

Et si, après 40 ans, tu arrêtais d’en faire toujours plus… pour commencer à faire ce dont ton corps a vraiment besoin ? 🌿

C’est tout l’objectif de cette conférence : t’aider à mieux comprendre ton corps et repartir avec des clés simples et concrètes à appliquer dans ton quotidien.

📅 Mercredi 23 septembre à 20h30
🎥 Conférence gratuite en ligne

💛 Tu veux participer ?
Écris VITALIA en commentaire et je t’envoie le lien d’inscription.

Et si tu connais une femme qui aurait besoin d’entendre ce message, partage-lui cette vidéo. 🤍

13/09/2026

J13 🦋 Aujourd’hui, on tonifie le haut du corps !

Les bras papillon sollicitent notamment les pectoraux et les épaules et ne demandent aucun matériel. 💪

👉 3 × 15 à 30 répétitions dans ta journée
⏱️ Quelques minutes et c’est fait !

Parce qu’on n’a pas besoin d’une heure de sport pour commencer à prendre soin de son corps. 💛

Tu fais l’exercice avec moi aujourd’hui ? 👇