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Coach Dimitri Pelayo

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Coach Dimitri Pelayo

Appeler Itinéraire

Je propose du coaching personnel, en entreprise et small group.

Mon objectif est d’éduquer à la pratique sportive, d’un style de vie sain pour améliorer ta santé en atteignant tes objectifs.

14/10/2026

😎 | POV : Quand ton métier ne ressemble pas vraiment à du travail

😂 Quand t’aimes vraiment ce que tu fais, ça donne ça.

Et vous, vous aimez autant aller travailler ? 👀

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11/10/2026

🎓 | Diplômé en nutrition ! 🥗

C’est officiel, je suis diplômé en nutrition ( ça fais quelques temps quand même 😅) !

Une nouvelle étape dans mon parcours de coach sportif, avec un objectif : vous accompagner de manière encore plus complète dans votre démarche de santé et de bien-être.

Parce que progresser ne se résume pas à ce qu’on fait à la salle. L’alimentation joue aussi un rôle essentiel dans notre quotidien, notre énergie et l’atteinte de nos objectifs.

👉 Tu souhaites améliorer ton alimentation, perdre du poids, prendre du muscle ou simplement adopter de meilleures habitudes ?

Je propose désormais un accompagnement nutritionnel personnalisé, adapté à tes objectifs, à ton rythme de vie et à tes habitudes.

📍 À domicile, autour de Montauban
💻 À distance, où que tu sois

Pas de régime miracle ni de restrictions inutiles : l’idée, c’est de construire des habitudes durables, adaptées à toi.

📩 Tu souhaites être accompagné ? Envoie-moi un message privé pour qu’on en discute !

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08/10/2026

🏋️ | Tom Holland Challenge

Tu as peut-être vu passer le fameux entraînement préféré de Tom Holland:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

Et forcément, beaucoup se sont dit :
👉 « Si je fais ça régulièrement, je vais prendre du muscle. »

Mais, c’est un peu plus complexe que ça. 👀

Cindy peut participer au développement musculaire, notamment chez un débutant, parce qu’il permet d’accumuler du volume et de travailler les muscles avec une certaine intensité.

Mais si ton objectif principal est l’hypertrophie, ce n’est pas forcément l’outil le plus simple à utiliser.

Pourquoi ?

Parce que pour construire du muscle, il faut pouvoir stimuler suffisamment le muscle et surtout progresser dans le temps.

🏋️ Augmenter la difficulté
📈 Progresser en répétitions ou en charge
🔢 Gérer son volume d’entraînement
🔥 S’approcher suffisamment de l’échec
😴 Récupérer correctement
🥗 Avoir une alimentation adaptée

Avec un benchmark comme le Cindy, la difficulté peut rapidement devenir davantage cardiovasculaire et liée à l’endurance musculaire que réellement orientée hypertrophie.

👉 Ça ne veut pas dire que le Cindy est mauvais.

Ça veut simplement dire qu’un entraînement peut être excellent pour développer certaines qualités physiques sans être optimal pour toutes les autres.

Et surtout :
faire le même entraînement que Tom Holland ne te donnera pas automatiquement le physique de Tom Holland. 😂

Le contexte, le niveau, le reste de l’entraînement, la nutrition et des années de progression comptent énormément.

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04/10/2026

💫 | My life be like

Un retour sur mon parcours pour en être là où je suis aujourd’hui, un coach sportif, avec un planning bien rempli et surtout une chose que je recherchais depuis longtemps : je suis épanoui dans ce que je fais. 🤍

Merci à toutes les personnes qui font partie de cette aventure et qui me permettent aujourd’hui de vivre de ce que j’aime. ❤️

Crois en toi, parce que personne ne pourra le faire à ta place. 🫶

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27/09/2026

🥦 | La micronutrition, c’est quoi ?

On en entend de plus en plus parler… mais concrètement, ça veut dire quoi ?

La micronutrition s’intéresse aux vitamines, minéraux, oligo-éléments et autres composés présents en petites quantités dans notre alimentation, mais indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.

L’idée n’est pas simplement de regarder combien de calories ou de protéines tu manges.

On s’intéresse aussi à la qualité de ton alimentation, tes habitudes de vie et tes besoins, pour essayer d’identifier d’éventuels déséquilibres et optimiser ce qui peut l’être.

Énergie, fonctionnement du système immunitaire, santé osseuse, récupération, métabolisme… les micronutriments participent à énormément de fonctions dans notre organisme.

⚠️ Et non, la micronutrition ne se résume pas à prendre 15 compléments alimentaires par jour. 😂

La première étape reste généralement une alimentation variée et équilibrée.

Les compléments peuvent avoir leur intérêt dans certaines situations, mais ils ne remplacent pas une bonne alimentation.

Et toi, tu connaissais la micronutrition ? 👇

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20/09/2026

🦵 | L’amplitude complète

Quand on parle d’amplitude complète, on parle simplement de faire travailler une articulation sur une grande partie de son mouvement disponible, plutôt que de réaliser des répétitions partielles.

Et ce petit détail peut avoir beaucoup d’intérêt. 👇

💪 Pour l’hypertrophie

Travailler avec une grande amplitude permet notamment de solliciter le muscle dans des positions où il est davantage étiré.

Or, l’entraînement sous charge dans des positions musculaires longues semble particulièrement intéressant pour stimuler l’hypertrophie, notamment grâce aux contraintes mécaniques importantes exercées sur le muscle.

En clair : si ton objectif est de prendre du muscle, l’amplitude complète peut être un vrai outil à intégrer à ton entraînement.

🧓 Mais pas seulement pour faire du muscle.

Avec l’âge, on perd progressivement de la force et des capacités physiques. Et ce qui peut sembler anodin aujourd’hui — se relever d’une chaise, monter des escaliers, se baisser ou simplement marcher — peut devenir plus difficile si on ne préserve pas ces capacités.

L’objectif du sport santé n’est donc pas seulement de « rester musclé ».

C’est aussi de conserver suffisamment de force, de mobilité et de contrôle pour continuer à utiliser son corps pleinement et rester autonome le plus longtemps possible.

Alors oui, travaille ton amplitude pour développer tes muscles.

Mais surtout, entraîne ton corps à continuer de bouger dans toute sa vie. 🫶

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17/09/2026

💪 | Gym Bro : Triceps

Ça faisait longtemps ! Aujourd’hui, je vous partage les exercices triceps que j’ai actuellement dans ma rotation.

🎯 Ma ligne directrice :
→ ~12 reps par série
→ 3 séries
→ proche de l’échec
→ 1 exercice par séance
→ et surtout… progression dans le temps.

Je tourne actuellement sur 4 exercices différents.

Parce que non, pour faire grossir tes triceps, tu n’as pas besoin de leur consacrer une séance de 2h. 😂

Travaille dur, progresse et sois régulier.

Des questions sur les exercices ? Je vous réponds en commentaire 👇

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06/09/2026

📷 | Pas de titre

Pour une fois que j’ai de belles photos où je porte autre chose qu’une tenue de sport, je me suis dit que j’allais vous les partager.

Oui, c’est bien un Aperol Spritz que j’ai dans les mains. 🍹
Et non, ça ne m’empêche pas d’avoir des abdos.

Parce qu’avoir un physique dans lequel on se sent bien ne devrait pas vouloir dire s’empêcher constamment de vivre.

Un repas au restaurant, un verre entre amis, un apéro en terrasse, tout ça peut parfaitement avoir sa place dans une hygiène de vie saine.

Ce qui fait la différence pour moi, c’est d’avoir un mode de vie équilibré, des repères clairs et surtout de la régularité.

Pas besoin d’être parfait.
Il faut simplement savoir trouver son équilibre. 🥂

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30/08/2026

🥗 | Proportionner ses assiettes

📊 Le plus difficile en nutrition, c’est souvent de savoir comment bien proportionner son assiette !

À titre indicatif, les recommandations de répartition des macronutriments sont d’environ :

🥩 20 à 35 % de protéines
🍚 40 à 60 % de glucides
🥑 20 à 30 % de lipides

🎯 Évidemment, cela dépendra de tes objectifs et de tes besoins (et oui, encore et toujours 😅).

« Oui, mais ces pourcentages sont basés sur quoi ?! »

👉 Sur tes besoins énergétiques.

Et pour les estimer, je te recommande le calculateur énergétique de Julien Venesson :

🔗 https://www.julienvenesson.fr/boite-a-outils/calculateur-energetique/

📩 Et si tu as encore des questions, n’hésite pas à m’écrire !

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12/07/2026

📝 | Ma note pour toi

2017 ➜ Aujourd’hui.

Ces deux photos racontent une chose : le changement est possible.

Avant d’afficher le physique que j’ai aujourd’hui, je suis moi aussi passé par des périodes où je ne me reconnaissais pas. Un physique qui ne me plaisait pas, un manque de confiance, et beaucoup de choses à apprendre.

J’ai appris à m’entraîner.
J’ai appris à manger.
J’ai appris à faire confiance à un plan et surtout… à être régulier, même quand la motivation n’était pas au rendez-vous.

Parce que prendre soin de son corps, ce n’est pas seulement chercher à être plus esthétique. C’est apprendre à s’aimer, à se respecter et à devenir fier du chemin parcouru.

Tu trouveras toujours des physiques plus impressionnants que le mien. Mais ce n’est pas ce que je cherche à montrer.

Ce que je veux montrer, c’est qu’on peut progresser tout en apprenant à aimer la personne que l’on est aujourd’hui.

Le changement n’est pas une punition. Il n’y a pas besoin de frustration permanente. Il s’agit simplement d’appliquer une méthode, de l’adapter aux différentes moments de sa vie et de rester constant le plus possible.

Certains ont la chance de naître avec une meilleure génétique, plus de facilité ou un parcours différent. Mais avec le recul, je ne changerais rien.

Parce que toutes ces étapes m’ont permis de devenir la personne et le coach que je suis aujourd’hui.
Ce que j’ai appris dans le sport, je l’ai appliqué dans ma vie : la discipline, la patience et la confiance en soi.

Travaille pour tes objectifs. Crois en toi. Apprends à t’aimer. Le reste suivra.

Pour, comme dirait l’autre. Devenir celui que j’aurais du être

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Montauban
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