Les soeurs Cellier - Triathlètes

2 octobre 2022, Calella beach , 8h15
" Are you ready ? Today it's your today" Les speakers Ironman font monter la pression à 15 minutes du départ accompagné de la musique qui accentue les choses.
Aussi proche je me sens stresser mais en même temps prête à affronter la journée en ayant le sentiment d'avoir fait le maximum pour arriver sur cette course.
J'ai décidé de partir dans le pack 60' en sachant que c'était plus rapide que mon allure visée , le but étant d'éviter les boulets dans l'eau 🙊
8h35 je m'élance dans la mer relativement calme mais avec tout de même un courant défavorable pour le premier aller en direction de Barcelone. Tout ce passe bien pendant ces 1h05 de natation, j'ai même trouvé que c'était passé rapidement, étonnant vu mon amour pour cette partie de course. Le seul bémol est que je sors de l'eau avec une forte douleur au coude droit dû à ma technique de nage.
9h45 après une transition relativement rapide réalisé de manière méthodique je me lance sur les 180km de vélo. Ma crainte à la sortie d'eau se confirme, je ne peux presque rien faire avec mon bras droit à cause de la douleur. Heureusement que je vais passer les 6 prochaines heures sur les prolongateurs.
L'aller vers Barcelone est avec un vent de face rendant la partie compliqué. Heureusement après le demi tour les pédales tournent seule grâce au vent de dos. Je fini le premier tour après environ 2h45. Sur le bord de la route Cassandre me donne l'info que je suis 5ieme femme et première 25-29 de quoi me rebooster pour le deuxième tour. Surtout que le vent a forci rendant la tâche plus compliqué. Je me focus alors sur ma nutrition et hydratation pour arriver le plus fraîche possible sur le marathon. Une fois le kilomètres 130 passé c'est le retour vers Calella avec vent dans le dos de quoi bien reposer les jambes.
14h30 environ je reviens au parc à vélo.
5h50 de vélo, 30kmh de moyenne . Oui c'est pas fameux mais comme dirait le coach "il faut mieux rouler moins fort et courir que faire le marathon en marchant"
Comme la première,je fais une deuxième transition rapide et je pars sur la course à pied. Dans l'emballage je pars vite sans regarder ma montre .
Cass' me rappelle à l'ordre "gère Apo c'est long . Tu es en tête donc tranquille"
Je ralentis légèrement et ne regarderais plus ma montre de toute la course.
4 tours de 10km , un ravito tous les 2,5km.
Je prends la stratégie de prendre un verre à chaque ravito en marchant pour rester bien hydratée. Étonnamment le marathon passe hyper rapidement sans réel coup de moins bien. Ce qui est vérifier avec mon allure au km qui est relativement stable sur tout le marathon.
Je peux pas vraiment parler plus de mon marathon car je me souviens que certaines partie de ce moment de la course , merci les trous noir.
19h05 , j'arrive au dernier kilomètres du marathon. Ma petite voix me dit " Profite de ces 5 minutes, tu ne va pas finir un Ironman toutes les semaines". J'enlève mes lunettes de soleil, je regarde autour de moi , j'écoute l'ambiance et je profite. Un dernier virage et le voici pour la dernière fois sur ce tapis rouge. Le speaker prononce enfin " Apolline you are an Ironman 😍". J'aperçois Cassandre dans les gradins, je vais la voir avant de franchir la ligne d'arrivée après 10h40 de course.
Merci Barcelone tu resteras à jamais mon premier Ironman et un bon souvenir pour sûr.

📢Parlons un peu de la progression d'Apolline. 📢
En 2016 je repars un peu de zéro en sport avec quelques années à ne pas faire grand chose. Je me prends en main en m'auto-entrainant. À titre d'exemple à cet époque je courais le 5km sur S en 28/30min et nageait en 15min les 750m.
Les progrès sont assez constant et rapide en étant simplement régulière dans les entraînements.
Fin 2019 je commence à arriver sur un plateau niveau progrès mais en ayant quand même réussi quelques progrès. A titre d'exemple j'ai couru un semi en moins d'1h40 et nagé en 28min sur M.
2020 chamboule un peu tout car c'était l'année où je devais faire mon baptême sur marathon et continuer à découvrir le longue distance sauf que le COVID est passé par là. Le bilan en octobre est que j'arrive à bout de souffle niveau progrès et que je suis plus autant motivé à m'entraîner . Je commence alors la collaboration avec rsb .
Après deux ans le bilan est plus que positif avec quelques références clés :
🏊‍♀️ Régulière sur 70.3 avec en moyenne 32 minutes - 1h05 sur les 3800m de Barcelone
🚴‍♀️ 30kmh de moyenne sur Ironman
🏃‍♀️sub 40' sur 10km sec - 1h30 sur semi sec
🏃‍♀️ 3h40 sur marathon Ironman - 3h23 sur marathon sec

Les progrès ont été assez remarquable et ils ne peuvent que continuer. La plus grosse part du travail reste sur le vélo avec des progrès à faire sur la vitesse plus que sur l'endurance. We will see 🤞

📣Parlons de mon évolution ces derniers années ‼️

Après 2 ans de relâche au niveau du tri et une année à me remettre dedans sérieusement, j'ai décidé en octobre 2020 de confier ma planification d'entraînement à RSB Training]

Forcément je passe des entraînements à l'envie à une programmation sur mesure, il ne pouvait y avoir que des évolutions.

L'évolution c'est fait au niveau des perf mais aussi au niveau mental.
Même s'il y a encore du travail sur les courses où je suis avec 😂, j'appréhende beaucoup mieux les courses.
C'est grace à une préparation au top que je n'ai "presque plus peur" de prendre un départ.
Quand tu sais que la distance tu l'afais quasi toutes les semaines à l'entraînement, ça aide beaucoup la haut 🤯

Reste plus qu'à bo**er les courses contre apo 🤫

Pour les amoureux des chronos⏱️

2020:
5k: environ 23'30- 24' sur tri
10k: 47' à sec
Semi: 1h47 à sec

Niveau tri 🏊‍♀️🚴🏃‍♀️
-Beaucoup de S ( un en D2) 1h20
- 2 M
- 0 L
Et les chrono n'étaient vraiment pas fameux👀

2022:
5k : environ 20'10 sur tri ( oui j'ai pas de vitesse 😂)
10k : 41'10
Semi : 1h30
Marathon : oui, il faudrait peut être s'y mettre

Niveau tri 🏊‍♀️🚴🏃‍♀️
S: 1h10 ( 4: D1)
M : je n'en ai pas refait 😎
L: 4h53

L'évolution est déjà ouff en 2 ans et ça ne fait que commencer.
J'ai déjà hâte de la suite, toujours avec RSB Training] pour 2023 😍

📢Voici le moment de présenter le coach maître de notre planification et de nos entraînements.

Qui est il ?
Il s'agit de Rsb training avec Raphaël Serrapica en entraîneur.

Depuis quand ?
Nous avons commencé novembre 2020 donc depuis deux ans. Nous allons entamer notre troisième saison .

Pourquoi faire le choix de prendre un coach ?
Comme tout le monde se souvient la saison 2020 a été difficile entre les confinements et les annulations de course. L' accumulation de cela et de nos niveaux qui n'évoluaient plus ont fait que notre motivation à nous entraîner était moins présente. Nous avons donc cherché en octobre 2020 un entraîneur pour progresser et structurer nos entraînements. Après quelques discussions notre choix s'est porté sur rsb training dans la volonté de nous orienter sur la longue distance.

Concrètement un coach que fait il ?
Il planifie nos cycles d'entraînement en fonction de nos objectifs et de la période de l'année . Il nous permet de construire une saison cohérente. Et aussi il écoute quand l'une ou l'autre se plaint , pour ce point on ne citeras pas de nom 🙊

La relation entraîneur entrainées ?
Il s'agit d'un coaching à distance avec l'utilisation d' pour la planification ainsi que des contacts par téléphone. Durant l'année, nous participons à un ou deux stage de regroupement avec d'autres membre de la team pour faire de la bornes . Et enfin on se retrouve sur certaines compétitions

Le bilan après deux ans ?
Il est plus que positif car nous avons toutes les deux progressé dans les trois disciplines et atteint des objectifs impensables avant.

🎖️ Retour sur la saison 2022 d'Apolline 🎖️

🏃‍♀️La saison a démarré avec des courses sur route pour valider le gros travail hivernal côté course à pied :
- Premier sub 40' sur 10km ✔️
- Semi marathon de Montpellier bouclé en 1h30 , de bonne augure pour les triathlons L.

🏃‍♀️🏊‍♀️ Ensuite on est allé découvrir le swimrun avec .vld dans les Gorges du Verdon . Nous finissons 1ere équipe femme sur le format 30km. Belle découverte qui appelle à revenir dans le futur.

🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️ Le début de saison de triathlon était axé sur l'enchaînement de course du S au L pour débrider un peu le cerveau sur le court et valider un sub 5h sur L. Côté résultats cela donne :
- 2ieme F au Trigames S de Fréjus
- 2ieme F sur le L d' Empuriabrava, avec un sub 5h et un semi en 4'25/km de moyenne
- 2ieme F au Trigames M de Cagnes sur mer
- 3ieme F sur le L de Revel , course rendu compliqué sur le vélo par la chaleur
- 1ere F sur le M du triathlon d'Ales
Cette première partie de saison a permis de valider une progression en course à pied mais elle a créé des doutes sur le vélo avec des performances toujours moyenne sur cette partie.

La seconde partie de saison était d'abord composé d'une grosse phase de préparation durant l'été pour arriver avec l'entraînement nécessaire sur mon premier Ironman.

🏆La saison s'est terminée par l'ironman de Barcelone où je finis 9ieme Femme et 1ere 25-29. Mais je reviendrai plus t**d sur cette course.

🏊‍♀️🏃‍♀️ Pour finir en beauté j'ai ajouté un petit bonus avec le swimrun ötillö de Cannes. Cette fois ci en binôme mixte et sur le format World series. Une belle confirmation dans cette discipline mais le niveau est vraiment très élevé et sans entraînements spécifique difficile d'être performant.

Tout ces résultats n'auraient pas été possible sans la planification et les entraînements de .

‼️Parlons de ma saison 2022‼️

Après un bon travail hivernal, les compétitions ont démarré en mars.

- Début de la saison avec le semi-marathon de Montpellier avec un nouveau RP 💪

- Ensuite test d'une nouvelle discipline pour le plaisir : swimrun du verdons où nous finissons 1ere femme avec Apolline. 🏆

- Puis la saison de D1 a commencé par Fréjus (1 ère année de D1 pour le Montpellier triathlon). De l'expérience prise, mais pour nous, c'est la redescente en D2 pour 2023 ↘️

- En juillet vient le premier long de la saison avec les championnats de France 🇫🇷
On fini Vice championne de France par équipe avec les filles du Montpellier triathlon.

- Après un stage dans les Alpes avec le RSB Training je finis 3 ème au triathlon L de vouglans, à la maison 🤩

- Puis, fin septembre viennent les Championnat d'Europe longue distance. Où je finis Championne d'Europe ✨💥

- Et pour finir la saison, rien de mieux que de voyager. 70.3 en Grèce avec une belle 2 ème place 18-24🥈

Une saison quasiment pleine, je pourrais dire où j'ai vu que les efforts et les sacrifices finissent par payer.
Merci à mon coach qui a fait un travail de folie 😍

Hello moi c'est Apolline ou Apo pour les intimes.

J'ai 25 ans, et j'ai commencé le triathlon à 7 ans au club de Vesoul
Avant cela je faisais de la natation et de la course à pied chez les kids 👶
Et comme ca ne suffisait pas, j'ai lancé un défi à mon père, faire le triathlon de Vesoul. Et c'est là que tout à commencé. 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

Je suis de suite tombée amoureuse de ce sport et l'état d'esprit sur les compétitions.

Après quelques années à faire moins de sport, je me suis lancé le défi de faire mon premier 70.3 en 2018 à Vichy.
La révélation est arrivée, LE longue distance 😍
C'est en 2022 que j'ai sauté le pas, avec mon baptême sur la distance reine👑
Et les folies ne font que commencer 🤫

Hello moi c'est Cassandre, "la p'tite" ou Cassou pour les intimes.
J'ai 23 ans, et je fais du triathlon depuis l'âge de mes 7 ans où j'ai commencé au groupe triathlon Vesoul.

J'ai débuté le sport à 4 ans par la natation et la course à pied.
Bon, moi et la natation ce n'était pas une grande histoire d'amour au début 🤭
J'en ai fais voir de toutes les couleurs à mes parents pour ne pas aller aux entraînements 😈

Maintenant je suis au Montpellier triathlon en équipe féminine de division 2.
Et mon amour pour la longue distance est né il y a deux ans au championnat de France à Cagnes-sur-Mer 😍 et ce n'est que le début 💥

Hello à tous
Bienvenue sur la page des soeurs Cellier
Passionnées depuis le plus jeune âge de sport et particulièrement de triathlon, en 2023 on veut réaliser notre rêve... Se qualifier les deux sur le mythique Ironman d'Hawaï !🌺✨