🥀 Tu connais ce moment où tu rates une séance…
et où ton cerveau transforme ça en :
👉 “bon bah c’est mort maintenant.”
Puis la culpabilité arrive.
Tu repousses encore.
Et finalement, tu décroches complètement.
Le problème, ce n’est pas la séance ratée.
C’est souvent la pensée derrière :
💭 “si je ne fais pas parfaitement, ça ne sert à rien.”
En psychologie, on appelle ça le “tout ou rien”.
Soit tu fais tout parfaitement.
Soit tu considères que tu as échoué.
Sauf qu’une vraie routine sportive ne fonctionne pas comme ça.
Les personnes régulières ne sont pas parfaites.
Elles ont aussi :
– la flemme
– des semaines chargées
– des baisses de motivation
– des imprévus
La différence, c’est qu’elles reprennent plus vite…
sans se détruire mentalement au passage.
En ACT, on apprend justement à :
👉 remarquer ces pensées
👉 prendre du recul
👉 et continuer à avancer même imparfaitement
Parce qu’une petite action reste toujours plus utile…
que d’abandonner complètement 🌿
❤️ Si tu veux construire une motivation plus durable et moins basée sur la culpabilité,
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Marie de Mind Et Forme
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Remet-toi en forme et reprends confiance en toi grâce au sport, au yoga et à la psychologie.
🧠Forme mentale et physique💪
11/05/2026
🥀 Tu sais ce qui pousse énormément de personnes à abandonner le sport ?
Ce n’est pas le manque de motivation.
C’est souvent cette idée :
👉 “si je décroche un peu, c’est foutu.”
Alors après une séance ratée, une semaine compliquée ou un manque d’énergie…
la culpabilité débarque.
Et le cerveau bascule vite dans le :
“À quoi bon continuer maintenant ?”
En psychologie, on appelle ça une pensée du “tout ou rien”.
Soit tu fais parfaitement.
Soit tu considères que tu as échoué.
Le problème, c’est que cette façon de penser épuise mentalement…
et casse la régularité.
Parce qu’aucune routine réelle n’est parfaite.
Il y aura toujours :
– des semaines chargées
– de la fatigue
– des imprévus
– des baisses de motivation
– des séances ratées
Et ça ne veut pas dire que tu es incapable.
En ACT, l’objectif n’est pas de supprimer ces pensées.
Mais d’apprendre à :
👉 les remarquer
👉 prendre du recul
👉 et continuer à avancer malgré elles
Par exemple :
❌ “j’ai tout gâché”
➡️ devient
💭 “je remarque que mon cerveau me raconte que j’ai tout gâché”
Ça paraît simple…
mais ça change énormément la façon dont on se traite.
Parce qu’on arrête de se définir par un moment difficile.
Et surtout :
on garde le lien avec ce qui compte vraiment pour nous.
🌿 Une séance ratée n’annule pas tous tes efforts.
🌿 Reprendre doucement vaut toujours mieux qu’abandonner complètement.
C’est exactement ce que je t’aide à construire dans le 7 Days Body & Mind Challenge (Lien en bio) :
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