IMPACT CROSS-TRAINING

🚨Merci et au revoir🚨

Et oui je vous en avait déjà parlé il y a quelques mois et c'est le grand jour !

Après m'être consacré à la promotion de mon dernier ouvrage en tant que Co-auteur "Manuel Ultime de Musculation", je me retire de tous les réseaux sociaux et de tous projets liés à la musculation ou la préparation physique.

Je conserve bien entendu mon association sportive ICT !

Depuis 2010 j'ai pu réaliser beaucoup d'objectifs et faire la connaissances de très bonnes personnes mais l'heure est venue pour moi de me concentrer sur des projets plus personnels, et le travail de recherche et d'investissement nécessaire à rester au top en tant qu'auteur n'est pas compatible avec l'état d'esprit que je dois garder pour ces prochaines années.

Je continuerai, bien entendu, à m'entraîner comme un acharné et à consulter les réseaux sociaux, mais sans aucune intervention de ma part.

Je ne clôture pas cette page, il y a 13 ans je crois de vidéos et de publications que je laisse à disposition ;-)

Soyez fort pour être utile
Au revoir, ce fût un plaisir

En ce moment je cloture (finisher) toutes mes séances avec cette méthode ultime ! Et vous, c'est quoi votre méthode d'intensification préférée ?

Attention, je passe aux variantes de SST la semaine prochaine à la place des Myo Reps ...

Ps: Les Myo Reps de Borge Fagerli sont largement détaillées dans notre ouvrage "MUM" ...

🚨MANQUE DE SOMMEIL ET MUSCULATION 🚨

👩‍🏫La Méta Analyse en question (+ de 70 études) 🧐

https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01706-y

😵‍💫Ce que nous devons retenir pour la prise de masse 🥴

1️⃣Le manque de sommeil impacte négativement toutes formes de performances
2️⃣Le manque de sommeil impact défavorablement davantage l'endurance de force que la force maximale (Env 3% pour 1RM et env 10% pour 10 RM).
3️⃣Il vaut mieux manquer de sommeil en se couchant tôt qu'en se couchant t**d ...
4️⃣Le manque de sommeil impacte plus les exercices à fortes dominantes techniques.
5️⃣Une nuit de manque de sommeil n'a pas d'effets notoires, c'est le cumul de déficits de sommeil qui est préjudiciable.

⚠️Ce que j'en pense⚠️

🛌Le manque de sommeil est un facteur assez important qui pourrait limiter vos progrès dans vos objectifs d'hypertrophie. Je pense d'ailleurs qu'il s'agit d'un paramètre qu'il faut gérer encore plus attentivement que l'alimentation !
🛌Ne commencez pas un cycle de prise de masse si vous savez à l'avance que vous aller entrer dans une période de sommeil peu qualitatif. Dans ce cas, privilégiez les cycles de "force max" ou les séances de musculation pour le prise de masse mais réalisées sur machines avec le plus d'isolation possible.
🛌Tous les anciens "nuiteux" que je connais me disent tous qu'ils ne repasseront jamais à la nuit après avoir redécouvert le travail en journée (je parle de l'aspect santé uniquement), ce n'est pas innocent ... (et validé par mon expérience personnelle)

🚨ALERTE SANTÉ MUSCULATION🚨

L'étude en question:
https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00208.2023

👨‍🏫Ce qu'il faut en retenir 👩‍🏫

Quel que soit votre âge, si vous voulez garder la forme, de l'autonomie et des capacités fonctionnelles majeures, il faut POUSSER DE LA FONTE !!
Cette étude met en évidence le fait que les personnes âgées de plus de 70 ans qui continuent à pratiquer la musculation EN RÉSISTANCE disposent toujours d'une composition similaire en fibres de type 2 que les personnes bien plus jeunes !
Ce type de fibre est essentiel dans les productions de force importantes, les réalisations de gestes décisifs et le maintien des capacités fonctionnelles fondamentales.
Il en découle un maintien de l'autonomie bien plus important que les personnes sédentaires ... ou les personnes ayant misé exclusivement sur l'entraînement de type aérobie ! Ces dernières disposent d'ailleurs d'une atrophie importante de ce type de fibre ...

💪Ma conclusion 🧐

1️⃣La musculation est essentielle pour le bien vieillir ! Didier Reiss vous a d'ailleurs dressé un chapitre passionnant à ce sujet dans notre ouvrage "Manuel Ultime de Musculation".
2️⃣Le "cardio" n'est (presque) jamais un frein à vos objectifs de musculation. Les 2 pratiques se conjuguent très bien. En revanche, ne jamais pratiquer la (les) musculation est un frein fondamental pour le "bien vieillir" pour les athlètes qui ne pratiquent QUE l'endurance.
3️⃣Musculation traditionnelle ou "fonctionnelle" on s'en fous ! L'essentiel est de soumettre vos fibres à de fortes tensions et dans des amplitudes complètes.
4️⃣Si vous ne voulez pas que vos enfants vous bannissent dans un hospice à petits vieux à 75 ans, faites de la muscu !

✌️Bref, vive les petits vieux solides et costauds, vive la musculation et vive le sport sur Antenne 2 ✌️

TOP 2 plusieurs mois après sa sortie ça fait du bien ! 💪👍🔥👊

Je pense que cet ouvrage doit s’inscrire dans le temps car les enseignements sont très riches et évolutifs à moyen terme… un incontournable pour tous les coach(e)s qui veulent rester crédibles dans leur profession. 🔥💪

🔥ALERTE INFO IMPORTANTE POUR NE PLUS DIRE DE CONNERIES🔥

🚨On parle de l'activité EMG🚨

👩‍🏫Les études qui appuient mes propos👩‍🎓

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35006527/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29354060/
https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2023.06.21.545949v2

😤Ce que disent la plupart des coachs et entraineurs 😡

L'Electromyographie est une technique d'exploration de la fonction musculaire qui permet de prédire avec précision l'activation d'un groupe musculaire précis. Grace à l'EMG, nous pouvons donc définir quel groupe musculaire réagit le mieux à un exercice donné, voir même à une position donné pour tel ou tel exercice ... Bref, l'EMG c'est LA solution ultime, LE juge de paix de la sélection des exercice efficaces pour l'hypertrophie !

🧐Les avancés actuelles de la science ... et du terrain ! 💪

Voici une traduction "DeepL d'une conclusion d'un des liens mentionnés plus haut:

"Les amplitudes de l'électromyogramme de surface sont couramment mesurées dans le cadre d'études sur le sport et l'exercice physique afin de tirer des conclusions sur la force musculaire, les performances et les adaptations hypertrophiques qui peuvent résulter de différents exercices ou de variables liées à l'exercice. Nous discutons ici de la logique présumée et des hypothèses qui sous-tendent ces déductions, en nous concentrant sur les adaptations hypertrophiques pour des raisons de simplicité. Nous présentons des preuves contraires pour chacune des prémisses et discutons des preuves pour et contre la conclusion logique. Étant donné le peu de preuves validant l'amplitude des électromyogrammes de surface en tant que prédicteur des adaptations hypertrophiques longitudinales, associé à son faible fondement mécaniste, nous suggérons que les études comparatives aiguës qui souhaitent évaluer la puissance du stimulus soient examinées de près."

© 2022. L'auteur ou les auteurs, sous licence exclusive de Springer Nature Switzerland AG.

👊Mon avis, et je pense comme MILO WOLF 🏋️‍♀️

L'EMG est un outil très interessant mais il ne représente pas une fin en soi ! En ce qui concerne L'HYPERTROPHIE, les informations apportées par l'EMG peuvent même être trompeuses ! (Cf: L'étude un peu "border Line" de B. Contreras Hip Trust Vs Squat).
Nous devons surtout nous focaliser sur 3 aspects essentiels si nous voulons hypertrophier un muscle donné:
1️⃣ Travailler sur une grande amplitude musculaire, à partir d'une grande position d'étirement.
2️⃣Optimiser le temps sous tension dans cette position d'étirement musculaire (technique de la "rep Method", répétitions partielles en position d'étirement), et ce, quel que soit le muscle sollicité (certains réagissent mieux que d'autres à l'hypertrophie médiée par l'étirement).
3️⃣ ⚠️La stabilité ⚠️
On peut me dire tout ce qu'on veut sur l'intérêt des charges libres Vs les machines, l'élément essentiel d'un bon recrutement nerveux et d'une bonne concentration sur l'exercice reste la stabilité ! Seule cette dernière permet l'emploi efficace de certaines techniques d'optimisation et le préservation de la bonne gestuelle malgré la fatigue qui s'installe durant la série.

✌️C'est tout pour aujourd'hui, vive la musculation, vive la science et vive le sport sur Antenne 2 ✌️

Ma planification actuelle sur 6 semaines dans les grands traits : Objectif Hypertrophie bien entendu et naturel depuis 49 ans 😄

Rajoutez 1 séance de Tennis et 1 de natation (elle compte pour 1 séance de dos) + 1 Cross-Training et le quotidien des FTSI pour ceux qui connaissent.
Oui cela fait au moins 1 entraînement tous les jours 7/7 mais avec une grande rotation sur les groupes musculaires et bonne gestion des efforts concurrents.
Bien entendu, aucun signe de pseudo surentraînement depuis toutes ces années…

Vive la musculation et vive le sport sur Antenne 2 ✌️

Mettre de l'intensité sur des amplitudes complètes c'est pas donné à tout le monde ... 💪😁😎