RTO programming

Nouveau cycle !
Rejoignez nous dès maintenant !
Programmation accessible à tous

Salut à tous ,

Nous finissons le premier cycle de nos programmations Gorilla et Monkey.

Si vous souhaitez intégrer notre programmation, c’est maintenant !
Nous vous rappelons que l’échéance finale sont les Opens 2021 (que vous y participiez ou non)

Les abonnements sont mensuels :
- La programmation Gorilla est à 29,90 par mois (5 séances par semaine + 1 séance « active recovery »)
- La programmation Monkey à 19,90 par mois (3 séances par semaine)

Pour ces programmations vous avez besoin du matériel d’une box de CrossFit. Il est toujours possible d’adapter si vous avez le plus gros du matériel.

La Monkey étant orientée sur le travail gymnique, elle est plus adaptable en cette période.

Notre groupe Facebook privé nous permet de vous aiguiller sur vos questions et/ou besoin d’adaptations.

Pour les personnes confinées, sans moyen d’accéder au matériel nécessaire, nous vous proposons notre programmation « At home » à 19,90 euros par mois. Pour celle-ci une dumbbell ou une Kettlebell suffit.
5 vidéos par semaine postées sur notre groupe privé pour l’entraînement du jour !

Programmation spéciale confinement !
Ça démarre lundi !

Bonjour à tous! Contexte oblige nous nous adaptons et nous vous proposons une programmation en ligne. Elle comporte 5 séances par semaine incluant les « warm up », des skills, du renfo, du cardio etc... Les séances durent 1 heure. Vous aurez uniquement besoin d’une dumbell (ou kb)et si vous n’en avez pas nous vous proposerons toujours une adaptation! Un groupe privé RTO @home est en cours de création. 5 fois par semaine vous aurez une vidéo explicative de l’entraînement avec possibilité d’échanger autour de la séance. Ça commence lundi ! Tarif : 19,90 euros (gratuit pour les Gorilla et les Monkey) Rdv sur notre site www.rtoprogramming.com Merci @thi.bow de nous accompagner comme tu le fais. N’hésitez pas à le contacter pour tous vos projets web

Bonjour à tous !
Vous pouvez désormais réserver votre programmation !
La boutique est en ligne sur www.rtoprogramming.com
Codes promos valable pour l’achat de 3 mois de programmation:
« Gorilla » pour la Gorilla prog
« Monkey » pour la Monkey prog

Contactez nous par :
Facebook (messenger)
Instagram (MP)
Mail ([email protected])

**ch

RTO Prog c’est quoi?
RTO est une programmation destinée aux personnes voulant performer en CrossFit et plus spécifiquement durant la phase des « Opens ». Cette programmation améliorera votre niveau de fitness.

Comment la programmation est construite ?
Nous travaillons par système de « Blocks ». Pour les personnes démarrant le premier Block à partir du 12/10/20, nous disposerons de 24 semaines afin de vous préparer le mieux possible à ce test de Fitness.

Comment fonctionne les « Blocks » ?
Chaque Block dure entre 3 et 4 semaines (succédé par une semaine de « Deload »). Pour les personnes démarrant dès le 12/10/20, vous bénéficierez d’une préparation complète, construite et périodisée à la façon d’un entonnoir.
Les 2 premiers Blocks permettent de construire les fondations: développer votre force/masse musculaire et améliorer vos skills.
Puis, nous entamerons une préparation plus spécifique aux Opens. Notre objectif est de vous emmener à votre pic de forme pour ce test fitness.
Cette programmation est comme la construction d’ une pyramide. Si vous manquez les premiers blocks, il se pourrait qu’il manque une pierre importante à l’édifice de votre Fitness.

Cependant il sera toujours possible de prendre le train en route ! (à chaque début de cycle)

Peux t’on faire la programmation sans matériel ?
Non, la programmation est faite pour vous préparer aux Opens, il sera donc important de pouvoir accéder au même type de matériel. Cependant, si sur certains modules de la programmation nous demandons un matériel précis et que vous ne l’avez pas, vous pouvez nous demander une adaptation pour reproduire le même stimulus.

Comment accéder à la programmation ?
Après avoir effectué le paiement , nous vous enverrons chaque dimanche un fichier pdf avec les entraînements de la semaine. Ce fichier sera accompagné de « Coach Notes », vous expliquant les différents modules de la séance, ainsi que des options de Scaling si nécessaire.
Le paiement sera disponible dès la semaine prochaine via notre site www.rtoprogramming.com

Vous aurez également accès au groupe privé RTO Programming, sur lequel vous pourrez bénéficier des retours de la communauté ainsi que des échanges avec les coachs si besoin.

En Espérant vous voir bientôt progresser
L’équipe RTO Programming 💪

Je m’appelle Ludo alias ,
J’ai 38 ans, je suis coach CrossFit depuis 8 ans, et crossfit level 2 trainer. J’ai connu les débuts du CrossFit en France quand à l’époque il n’y avait que 3 box et que l’apprentissage des mouvements se faisait uniquement sur “you tube”.
Je suis passé par de nombreuses expériences dans mon CrossFit que ce soit en termes de coaching, de performance, de programmation ou de blessures.
Dès le début de mon CrossFit j’ai pris le chemin des clubs d’haltérophilie avec lesquels j’ai pu me former et faire de la compétition. Aujourd’hui je suis aussi formateur haltérophilie pour les Bp Jeps à l'IRSS de Nantes.
Côté PROG, je fais de la programmation de box et du suivi individuel. C’est en partageant la même vision de l'entraînement qu'avec mon pote Max on a décidé de créer ce projet.

Mon point fort : la gymnastique
Mon point faible : les ergos
Ma punchline : « on ne construit pas une maison sur de la boue”
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Je m’appelle Max, j’ai 24 ans.
Le sport a toujours fait parti de ma vie, j’ai commencé à l’âge de 6 ans. J’ai fait 14 ans de Football, 4 ans de Rugby et 3 ans de Tennis. J’ai été compétiteur dans tous ces sport,à un niveau régional.
A 16 ans, pour être plus performant en Rugby, je décide de m’inscrire en salle de musculation. Progressivement, je me passionne pour les sports de force. Je décide de me consacrer à ma pratique du PowerBuilding pour devenir le plus fort possible tout en me construisant un physique esthétique. Pour optimiser ma pratique je m'instruis énormément (exercices, programmation, nutrition, études...). En parallèle, je m'oriente vers une Licence Staps, puis un BPJEPS Mention haltérophilie. En manque de challenge en salle de musculation, je décide de m’initier au CrossFit et je me passionne pour ce sport. Après 1 an de pratique, je passe mon CrossFit Level 1 Trainer pour pouvoir entraîner dans cette discipline. Comme par le passé, je cherche toujours à faire évoluer et à optimiser ma pratique et celle de mes élèves. Je suis continuellement en quête de savoir.
Mon point fort: Ergo/Endurance
Mon point faible: Heavy barbell
Ma punchline: No Brain No Gain

RTO : c’est “ROAD TO the OPEN” , une première programmation de 24 semaines qui vous accompagnera jusqu’aux opens.

Comme toutes les programmations, ça ne fonctionne que si vous allez jusqu’au bout des choses.
Notre leitmotiv : “TRUST THE PROCESS”

Le CrossFit en tant que Sport doit se pratiquer comme n’importe quel autre sport.
Il y’a des périodes « Off Season » où il est important de retravailler les fondations afin de mieux encaisser (et performer) dans la période « On Season » où ici le travail de Fondation où Accessoire se verra réduit pour laisser place à une préparation plus spécifique au CrossFit.

Toutes les séances se réalisent entre 1H15 et 1H30 d’entrainement.
Nous vous proposons deux formats de programmation: la “Gorilla” et la “Monkey”
La “Gorilla” se compose de 6 séances par semaine dont une “activ recovery” au prix de 29,90 euros par mois.
La “Monkey” se compose de 3 séances par semaine plus orientées sur la gymnastique au tarif de 19,90 euros par mois

Plus d’infos à venir, restez connectés !