HITSEG

Hello!! 👋🏼

Les crampes musculaires d'effort sont un problème courant en médecine du sport. Elles sont caractérisées par une contraction douloureuse, soudaine et involontaire d'un ou de plusieurs groupes musculaires, durant de quelques secondes à quelques minutes, parfois précédée d'une sensation d'imminence.

La plupart des crampes disparaissent au bout de quelques minutes. Il est possible d’anticiper leur survenue et de soulager la douleur.

Comment soigner une crampe musculaire ?

Elle peut être rapidement soulagée grâce à quelques gestes simples :
- Cessez l'activité en cause dans la survenue de la crampe.
- Étirez et massez le muscle atteint par la crampe. S’il s’agit par exemple d’une crampe au mollet, levez la jambe et tirez la pointe du pied vers le haut (ramenez la pointe du pied vers vous). Une fois cet exercice réalisé, essayez de marcher sur les talons quelques minutes.
- Réhydratez-vous en buvant de l’eau abondamment.
- Si la douleur musculaire persiste après la crampe, vous pouvez prendre des médicaments (du paracétamol, un anti-inflammatoire non stéroïdien ou « AINS » (ibuprofène, kétoprofène) ou de l’aspirine)

Comment éviter une crampe musculaire ?

Pour éviter d’avoir une crampe musculaire il est recommandé de :
- De s’hydrater correctement en buvant de l’eau (entre 1,5 et 2 litres par jour) ou des jus de fruits. L'hydratation permet la récupération des sels minéraux éliminés par la transpiration.
- De manger sainement et de privilégier les aliments riches en magnésium (germe de soja, riz, pain complet, noix, bananes…)
- Vous échauffer
- De terminer votre séance par des exercices de relaxation et d'étirement des muscles.
- Avoir une bonne hygiène de vie en évitant de boire de l’alcool et en ayant une alimentation saine

Planté Margaux ISEG 1

Bien le bonjour les hitsegiens !

Aujourd'hui, Victor nous parle de la course à pied et des conseils à suivre.

Quelques conseils pour se mettre à la course à pied :

Être étudiant et garder un bon rythme de vie en alliant cours et sorties est souvent compliqué. Cependant, il y a un sport qui peut vous sauver de ce cercle vicieux : la course à pied. En effet ce sport nécessite très peu de budget et peut être facilement intégré dans un emploi du temps très serré. Cependant, les effets de la course à pieds sont différents pour chaque personne, ils dépendent des objectifs que vous vous fixez. Voici quelques conseils pour réussir à se mettre au running.

Tout d’abord, si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps par manque de motivation ou de temps, il n’est jamais trop t**d pour s’y mettre car vous vous allez pouvoir voir les effets très rapidement. En effet, le fait de se remettre progressivement au running réactive votre corps et commence directement à brûler les graisses et à construire une masse musculaire. Pour obtenir des résultats rapidement, le principal n’est pas la distance mais la régularité. Il est donc conseillé de faire 1 à 2 entrainements par semaine sur une petite distance et augmenter petit à petit en fonctionne de votre rythme.

Pour garder la motivation, mettez-vous des objectifs à atteindre (à plusieurs, ça marche encore mieux) comme par exemple l’inscription à des courses dans votre région. Cela va vous permettre de vous mettre en tête des objectifs de performance à atteindre et apporter un petit esprit de compétition à vos entrainements.

Enfin, faites attention à la baisse de motivation lorsque vous allez vous rendre compte que vous ne progressez plus ou que vous ne perdez plus de poids. En effet cette période de stagnation dans les performances sportives et complètement normale car votre corps s’habitue à votre rythme d’entrainements et se stabilise (il fait tout pour dépenser le moins de calories possibles). Mais cette période veut aussi dire que vous commencez à devenir un runner confirmé et que vous pouvez commencer à atteindre vos objectifs de performances. Pour éviter cette baisse de progression et éviter de vous décourager il est donc conseillé de changer le rythme de vos entrainements dans la semaine ou modifier vos sorties en variant la vitesse ou la durée. Vous pouvez alors commencer à composer des entrainements pour viser des performances.

Hello tout le monde!!

Aujourd'hui on vous propose de vous parler du sommeil et de ses effets importants sur notre santé.

Le sommeil : d’une grande importance pour gagner en force et en muscles.

Le sommeil est un paramètre incontournable si on cherche la croissance musculaire. Si on délaisse ce paramètre, les résultats voulus ne seront pas obtenus. Le sommeil rentre dans la même catégorie que l’alimentation et doit être géré de manière réfléchie. Les personnes ne le faisant pas consciencieusement pourraient se voir stagner dans leur évolution voir régresser.

Au niveau de la musculation, le sommeil est aussi important que l’alimentation et l’entrainement. En effet, c’est durant la phase de sommeil que le corps récupére des efforts effectués durant l’entraînement.

Lorsque nous dormons le corps rentre dans un état anatomique plus élevé. Le corps utilise le temps de sommeil pour réparer et rajeunir tous les tissus y compris les tissus musculaires. Mais il est aussi capable, durant ce temps, de restaurer les organes, les os, les cellules immunitaires et de faire circuler l’hormone de croissance.

Lorsque nous nous entraînons, nous créons des microlésions cellulaires qui doivent être réparées afin de renforcer et de développer du tissu musculaire.

La fourchette de nombre d’heures de sommeil pour une bonne récupération est comprise entre 7 et 9 heures. Quelques heures de plus peuvent encourager la croissance musculaire, réduire la fatigue et améliorer notre humeur.

Exemple

Luc Abalo : « le plus important pour la récupération c’est le sommeil, nous expliquait le double champion olympique de handball, Luc Abalo, dans une récente interview. Je dors beaucoup 10 heures, par nuit, Sion je ne me sens pas bien et j’ai l’impression que ça à une influence sur le match : je peux avoir les jambes lourdes par exemple. »

Alberti Elouan

Hey les HITGENS !

J'ai une question pour vous :

Savez-vous ce qu'est le HIIT ?

Eh bien aujourd'hui pour les plus curieux, c'est Océane Halley qui nous présente cette activité !

Le HIIT qui signifie High Intensity Interval Training en anglais est une activité physique très intensive. Son but est d’enchaîner des mouvements très intenses en moins de 30 min. La meilleure option pour perdre du poids et se raffermir tout en simplicité, car on le pratique chez soi. Le HIIT qui signifie « entraînement par intervalle à haute intensité », est un programme qui privilégie l’intensité à la durée de celui-ci afin de perdre des calories en un temps record.

Le HIIT : comment ça marche ?

Le HIIT, qui alterne différents efforts brefs permet à l’organisme de brûler un grand nombre de calories en un temps record, mais également de continuer à en brûler après pendant 24 heures. Chaque séance dure entre 15 et 30 minutes. Différents exercices sont proposés et adaptés en fonction des objectifs de chacun, mais ont un point commun le cardio !! Dans l’idéal pour des résultats rapides, il faudrait pratiquer 3 fois par semaine.
Différents protocoles existent pour donner des méthodes pour les pratiquants. Tout d’abord, la méthode Tabata est un entraînement de seulement 4 minutes composé de 8 cycles de 20 secondes d’effort intense et 10 secondes de repos. La méthode Little est un entraînement de 18 ou 27 minutes composée de 8 ou 12 cycles de 60 secondes d’effort soutenu et 75 secondes de repos. Le protocole 8/12 est un entraînement de 20 minutes composé de 60 cycles de 8 secondes de sprint et 12 secondes de repos. Les temps d’effort étant réalisés à l’intensité maximale dont est capable le pratiquant. Ils sont donc de courte durée et varient aussi suivant le niveau de condition physique de chacun.

Les bienfaits du HIIT ?

Un gain musculaire intéressant, des effets qui durent dans le temps puisque votre corps va continuer de brûler des graisses 24 h après votre séance. Un gain de temps non-négligeable, car grâce à des séances de hiit en 30 min, vous faites votre séance de sport avec des résultats satisfaisants. De plus, on observe une amélioration notable des capacités respiratoires, en effet, grâce au cardio la VO2Max va augmenter rapidement. Et enfin petit bonus : une perte de poids accélérée ce qui va intéresser beaucoup de personne.

Qu’a-t-on a gagné en faisant du Hiit ?

Plus besoin de dépenser de l’argent dans plein de matériel ou de payer des abonnements de sport, le Hiit ne demande aucun investissement, et aucun matériel au début. Cependant par la suite il est conseillé suivant les objectifs quelques objets basiques tels qu’une corde à sauter, des sangles ; des élastiques, une Kettbells, une médecine Ball… Autre avantage du hiit, il peut se pratiquer en groupe afin de partager des moments et de se motiver encore plus.

Eh voilà, vous savez tout... Maintenant ACTION !

Hello tout le monde!!

Aujourd'hui Vincent Cougoulic nous parle du semi-marathon de Nantes !

« Un semi-marathon, vous êtes chaud ? »

Un second confinement, un défi entre amis et nous voilà prêt à commencer à courir et s’entraîner pour le semi-marathon de Nantes.
Nous le savons, les bienfaits de la course à pied sur le corps sont très nombreux et de plus en plus de français pratiquent le running. Pour autant, pour un bon nombre de personnes, ce n’est pas l’effet recherché, mais plutôt celui de se surpasser et de se lancer des défis toujours plus durs.
Et en effet, courir permet de se forger un mental et développer la confiance en soi. Cette capacité à dépasser ses propres limites et s’impressionner soit même.
Vous l’aurez donc compris, actuellement, je m’entraîne afin de réaliser mon premier semi-marathon ! Alors, si comme moi, vous en avez fait votre objectif ou vous souhaitez vous préparer pour cet effort, voici quelques conseils afin d’y parvenir.
Un semi-marathon, c’est 21,097 kilomètres. Pourtant, il est conseillé de ne pas réaliser des entraînements très longs. Il est préférable de privilégier des entraînements réguliers, à hauteur de deux à trois fois par semaine, et sur une longue période, six mois par exemple.
Si vous pensez boucler votre semi en deux heures, il vaut mieux faire deux sorties d’une heure plutôt qu’une de deux heures. Au-delà d’une heure, ça apporte plus au niveau mental qu’autre chose et ça donne des repères mais ce n’est pas ainsi que vous allez réellement progresser.
Je doute que le prochain conseil que les professionnels transmettent vous plaise. Pour autant, il s’agit d’un point essentiel dans votre préparation. Il s’agit de réaliser du fractionné pour augmenter le rythme cardiaque et ainsi mieux tolérer l’effort.
Pensez également à vous accorder du temps pour récupérer, même si une fois votre objectif en tête vous allez déborder de motivation et d’énergie, il est très important de laisser du temps à votre corps pour se régénérer et éviter donc tout risque de blessure.
Enfin, trouvez un ou plusieurs partenaires de courses. Effort partagé, énergie décuplée ! Un partenaire est un allié de taille qui réussit à vous motiver et à vous décoller du canapé les jours où votre énergie est au fond du trou. Vous n’avez certainement pas envie de laisser tomber un ami n’est-ce pas ?
Ayez-donc confiance en vous et en vos capacités. Le plus important est de donner le meilleur de vous-même lors de la course et d’essayer de profiter au maximum de ce moment. Peu importe si au bout du compte vous décidez de ne plus jamais le refaire ou si cela vous a donné l’envie de recommencer. Il s’agit d’une expérience personnelle et d’un défi que vous vous êtes lancé à vous-même !
La course la plus attendue de la région, le semi-marathon de Nantes doit se tenir en avril 2022 (dû à la crise sanitaire, il a été annulé en 2021). Pendant ce week-end, vous pouvez également prendre part aux foulées de l’éléphant (10km), ou pour les plus courageux au marathon (42km) …
A très vite sur les pistes d’entraînement !

Vincent Cougoulic

Hello tout le monde!! 👋🏼

Aujourd'hui on se retrouve pour évoquer la MMA, et plus particulièrement le Cage Warriors Fighting Championship ou Cage Warriors (CWFC) qui sera diffusé en clair dès samedi 12 décembre à 19h sur W9/6play.

Morgan aka KING MOGO, 25 ans, 1.75m, 66kg, 23 combats, 15 victoires (7 par KO, 4 par soumission), 7 défaites, 1 match nul. Il annonce sur ses réseaux la diffusion en clair et en France pour la première fois sur W9/6play de son prochain combat de MMA à 22h30.

Morgan Chapa (Charrière) est un combattant français de MMA qui évolue au Cage Warriors (Organisation européenne de MMA) dans la catégorie poids plumes. Pour l’histoire, à 17 ans, 2 mois après son inscription il devient champion de France de Pancrace Zone Nord de la Fédération française de kick boxing, muay thaï et disciplines associées quelques années après il passe professionnel et au bout de 4 ans intègre la plus grosse organisation européenne le Cage Warriors.

Le MMA c’est quoi ?

Les arts martiaux mixtes (MMA), (anciennement appelé combat libre ou free-fight), sont un sport de combat complet, associant pugilat et lutte au corps à corps. Les deux combattants peuvent utiliser de nombreuses techniques ; selon les fédérations, sont autorisées les techniques de percussion telles que coups de pied, de poing, de genou et de coude, mais aussi les techniques de corps à corps debout (clinch), de projections et de soumission (grappling).

Morgan est très présent sur les réseaux sociaux comme Instagram. Sur YouTube depuis 2017, il explose après que le streamer Kameto ai fait appel à ses services comme coach pour l’aider dans sa perte de poids. De là est Née l’émission Plus jamais gros, vous pouvez retrouver les épisodes de la saison 1 et 2 sur YouTube sur la Chaine « Kotei & Kameto », un mixe de conseils nutritionnels, d’exercices et surtout d’humour. Il a ensuite lancer sur sa chaine la série d’épisode « En route pour l’UFC où il partage les moments importants et ses entrainement très rude de combattant professionnel.

Son but ultime est donc de combattre en UFC qui est l’organisation de MMA reconnue comme la plus importante ligue mondiale du MMA. Le combat de samedi est une étape clé pour son ticket d’entrée en UFC.

Les fans de sport de combat vont donc pouvoir retrouver sur une grande chaine française en clair pour la première fois un combat de MMA, et pas n’importe lequel.
Rendez-vous le 12 décembre 2020 à 22h30 sur W9/6play.

Merci Morgan pour les travaux 🚧

Damien Seguinard

HITSEG à Nantes : Les sports insolites à tester dans ta ville !

Hello !! 👋🏼

Tu veux faire du sport mais tu ne trouves pas de discipline à ton goût ? Peut-être que cette liste va t’aider à trouver ton bonheur ! On connait tous le basket, le football, le rugby, le tennis de table, la natation et les autres. Ici on te propose des sports qui sortent de l’ordinaire et qui mélangent les sports existant comme le Bubble foot, le Kin Ball ou encore le Tchoukball ! Alors séduis ?

ARCHERY GAME : (photo 1)

Tout droit venu des Etats-Unis l’Archery Game est un mélange de paintball et de b***e au prisonnier qui te permettra de découvrir le tir à l’arc à travers des duels en équipe. Pas de panique, les flèches sont en mousse et des bunkers gonflables te permettront de te protéger de tes adversaires. À toi de viser juste dans les cibles de l’équipe adverse et d’éviter de te faire toucher. Ce sport demande du calme, de la stratégie et une précision à toute épreuve ! De 6 à 16 joueurs uniquement sur réservation.

Informations pratiques :

Sport Unity
199 route de Clisson 44 230 Saint-Sébastien-sur-Loire
Route de Brimberne 44 880 Sautron
Horaires : 10h00 – 23h00 en semaine / 11h00 – 18h00 le week-end
Tarifs : 12,50€/personne

BUBBLE FOOT : (photo 2)

Pas besoin d’être un pro du foot pour pratiquer le Bubble foot ! L’essentiel et de venir dans l’idée de s’amuser et de se dépenser. Cette activité c’est presque du foot avec presque tout le corps. En bref, il fait clairement partie des sports insolites les plus marrants. Tu n’as que tes jambes pour courir. La bulle te protège entièrement alors il ne faut pas avoir peur des chocs. Les matchs durent de 3 à 5 minutes, oui oui c’est bien plus fatiguant. Par équipe de 4 à 5 tu peux venir te marrer sans soucis et tout ça dans ta bulle ! Cette activité se pratique sur réservation.

Informations pratiques :

Sport Unity
199 route de Clisson 44 230 Saint-Sébastien-sur-Loire
Route de Brimberne 44 880 Sautron
Horaires : 10h00 – 23h00 en semaine / 11h00 – 18h00 le week-end
Tarifs : 12,00€/personnes

HOCKEY SUBAQUATIQUE : (photo 3)

Le Hockey Subaquatique qu’est-ce que c’est ? Un sport aquatique semblable au hockey opposant deux équipes de 6 joueurs dans une piscine. Tu l’auras compris, le souffle est ton meilleur ami ! Munis d’une crosse adaptée et d’un palet, les joueurs doivent marquer dans le but adverse. Alors si l’eau est ton élément tu devrais te sentir à ton aise. Travaille ton apnée et rejoins le bassin pour faire une partie de hockey subaquatique. Des initiations sont possibles et ensuite tu n’as plus qu’à t’inscrire

Informations pratiques :

Centre Subaquatique Nantais
3 Rue Conan Mériadec,
44 200 Nantes
Horaires : Initiations gratuites le mardi de 20h00 à 22h00 et le samedi de 18h00 à 22h00

KIN BALL : (photo 4)

Le Kinball est le seul sport au monde qui se joue à 3 équipes ! En voilà un sport insolite. Chaque équipe est composée de 4 joueurs. L’élément le plus original de ce sport n’est autre que la b***e ou plutôt le gros ballon. En effet, de sport se joue avec un gros ballon d’1,22m de diamètre et d’environ 1kg. L’objectif est de frapper dans le ballon de façon à ce que l’une des équipes adverses appelée ne puisse le réceptionner avant qu’il ne touche le sol. Stratégie, rapidité et efficacité sont les maîtres mots si tu te lances dans cette aventure. Alors tenté par ce sport insolite ?

Informations pratiques :

Nantes Atlantique Kinball Club
15 rue la Porte Gellée
44 200 Nantes
Horaires : Entraînements du lundi au jeudi et samedi matin.

PICKLEBALL : (photo 5)

Mélange un terrain double de badminton, tu ajoutes un filet de tennis, une raquette et obtiens le Pickleball ! Les règles sont simples, il faut gagner deux sets de 11 points ! Les points ne peuvent être gagnés que lorsque l’on sert. Ce jeu se pratique comme pour le tennis en simple, double ou double mixte. La tenue exigée est la même que pour les autres sports de raquettes. Le club vous fournira l’équipement, à savoir la raquette adaptée à ce jeu ainsi que la petite b***e perforée. Elle sont toutes les deux légères et la raquette est deux fois plus grande qu’une raquette de ping-pong. C’est à vous de jouer et d’adopter

Informations pratiques :

Pickleball Nantes
3 rue Docteur Grimaud
44 100 Nantes
Horaires : mardi et vendredi : 18h30 -20h30 / Jeudi 20h00 – 22h00 /
Dimanche : 10h00 – 12h00
Tarifs : essais gratuits

QUIDDITCH : (photo 6)

Ce nom te parle bien évidemment ! Le Quidditch inspiré de l’univers d’Harry Potter est devenu une véritable discipline sportive. Tu en as rêvé, maintenant tu peux y jouer. Non, tu ne voleras pas, mais comme dans le sport imaginaire, tu disposes de 4 b***es sur le terrain ayant toutes une fonction bien précise. Tu vas également enfourcher ton balai ou plutôt un objet assimilé et faire tout le match de la sorte. Deux équipes de 7 joueurs mixtes s’affrontent sur le terrain et marque dans les cercles prévus à cet effet. Comme dans ta fiction préférée, viens te battre pour ta maison .

Informations pratiques :

Club de Quidditch de l’Université de Nantes
Chemin de la Censive du Tertre
44 312 Nantes
Horaires : jeudi 19h45 à 21h45 / Dimanche 15h00 à 17h00 / Samedi 10h30 à 12h00
Tarif inscription : 40€

Loïck Bernard

[INNOVATION] LE STUMPJUMPER

Hello tout le monde!! 👋🏼

Aujourd'hui, Oriane Dizet nous parle du Stumpjumper ! 🚴🏽🚴🏼‍♀️
Specialized, poids lourd du marché du cyclisme, la marque américaine ne jure que par l’innovation permanente.

• Qu'est-ce que Specialized ? •

Innover ou mourir, un slogan qui pousse la marque Specialized à se surmonter de jours en jours en termes d’innovation, un défi qui les obsède depuis 1974. Pour autant il n’est pas simple à tous les niveaux, plus précisément en ce qui concerne le VTT. En effet, ce modèle de vélo a crée une pratique qui nécessite, à chaque nouveau produit de respecter son histoire, un héritage et une exigence absolue de faire passer l’expérience Trail à un niveau supérieur. Le « vélo de Trail Ultime », un slogan à ne pas prendre à la légère. Durant des décennies, le Stumpjumper fait référence à un des vélos les plus polyvalents et performants de la planète. Un vélo à contrôle instinctif, une vitesse effrénée, une confiance aveugle. Le but aujourd’hui de Specialized est de créer un vélo de Trail le plus léger, le plus efficace et le plus performant jamais vu au monde.

• Quelques innovations du Stumpjumper •

Commençons par la colonne vertébrale du vélo, le cadre. Celui-ci concerne le contrôle, l’efficacité, la durabilité et les économies de poids sont issus du cadre en lui-même. D’après des recherches du laboratoire de développement dédié au carbone, la forme et non le matériau détermine la grande majorité du poids, de la rigidité et de la durabilité d’un cadre. C’est pour cela que Specialized a, dans son nouveau model optimisé les dimensions, les sections des tubes du cadre du Stumpjumper et leur assemblage. Afin de garantir que chaque fibre de carbone offre le plus de résistance et de rigidité possible. Pour apercevoir de grandes différences dans les performances des matériaux, des petits ajustements de forme sont nécessaire tels que garder « intact » le tube supérieur du support d’amortisseur plutôt que de le percer et de le plier pour envelopper l’amortisseur (réaliser sur les anciens modèles).

Le Stumpjumper a réussi à éliminer chaque gramme superflu. Pour cela des matériaux optimaux ont été choisis pour chaque couche de carbone, pour répondre à des critères de performances maximales. L’étude minutieuse des formes a permis d’atteindre les objectifs de performance en utilisant le minimum de matière. Ensuite fut au tour de l’optimisation de superposition des couches de carbone réalisé sur banc d’essai et sur les Trails. Durant 203 jours des retours qualitatifs et quantitatifs ont été effectué ainsi que des révisions de format de superposition, la construction d’un autre proto et testé à nouveau pour atteindre l’objectif de 130/140 mm, le plus léger, maniable et efficace jamais créer par Specialized. Le meilleur pour la fin, la plus grande évolution vient des haubans flexibles, en retirant le point de pivot entre les bases et haubans. Pour un résultat de section de tube pouvant fléchir verticalement tout en étant incroyablement rigide latéralement permettant de gagner du poids et augmenter la durabilité tout en imitant parfaitement le système FSR.
Pour conclure par un Stumpjumper pesant seulement 2 42O grammes en comprenant la peinture, l'amortisseur, les éléments de montage, le Link, l’extension en carbone, les protections de tube diagonal, le protège-base, l’axe de roue arrière et le collier de selle. Tout en améliorant les caractéristiques de maniabilité, d'efficacité au pédalage et de durabilité.

[EXPERIENCE ET CONSEILS] par Cadwal Lavaud

LE RÉGIME : Quelques idées reçues et conseils pour en débuter

Salut tout le monde, aujourd’hui j’ai décidé de vous parler du régime. Enfer pour les uns et idée pour les autres, on entend parler de tas de régimes avec des programmes avec comme j’aime par exemple ou des vidéos TikTok/Youtube qui vous promettent de maigrir en faisant ce type de programme etc.

Or, perdre du poids par un changement de régime alimentaire. C’est le fait principal à changer pour perdre du poids.

J’ai décidé de vous apporter quelques réponses car en ayant moi-même fait l’expérience je vais essayer de répondre à quelques interrogations.
Dans mon cas, j’étais rendu à 88 KG suite à la vie étudiante mouvementée et je venais de me blesser au genou. J’ai donc décidé d’aller consulter un nutrionniste en janvier 2020 pour qu’il me conseille car j’envisageais une perte de poids conséquente, résultat 9 mois plus t**d :
Je fais 1M78 pour 75 (donc une perte de poids de 15 kilos) et je me sens plus que jamais bien dans ma peau.

1. Pour te sentir bien, le régime tu ferras
En effet, c’est peut-être une des règles principales mais que l’on peut oublier sur le chemin. Le régime doit venir d’un cheminement qui aboutit à une motivation. C’est difficile, vous verrez qu’il y aura des sacrifices mais vous ressortirez grandi en ayant appris sur vous et vous verrez que c’est surtout réapprendre à manger.

2. Réapprendre à manger tu devras
Le régime c’est avant tout réapprendre à doser ses plats et à varier les types d’aliments que tu vas manger. C’est par exemple, limiter les pâtes que tu te fais en rentrant le lundi soir à 19H30 même si tu as une faim digne d’un gouffre.

C’est ne pas manger à la fois du pain et des féculents (pâtes, haricots rouges, lentilles etc.), c’est prendre soit un plat + dessert ou entrée + plat, c’est regarder que tes yaourts ou compotes soient bien sans sucres ajoutées, arrêté la mayo, le ketchup etc.

C’est aussi prendre 3 repas minimum par jour. Car si tu ne le fais pas, ton corps passera en mode « survie », dès que tu mangeras quelque chose dès lors il le stockera en prévision au lieu de le brûler.

3. De l’eau, tu buveras.
Hé oui, finit les sodas, les ice teas etc. L’eau, le café et le thé deviendront tes meilleurs amis (environ 1,5l d’eau est recommandé). Ils permettent de faciliter les évacuations des toxines par les urines.

4. « Je vais perdre mes 5 kilos en un mois comme ça s’est fait »
D’un, non ça ne marchera que pendant un moment, avant que tu reprennes. C’est ce qu’on appelle l’effet Yo-Yo : tu reprends aussi vite que tu as perdu.
De deux, pour qu’un régime soit efficace dans le temps, tu dois perdre un maximum de 2 kilos par mois. C’est bien le maximum et tu perdras en général moins (cela va du tout à chacun après).

5. Conserver une activité physique, tu essaieras.

Peu importe le sport que tu fais, continue-le. C’est un de tes meilleurs alliés pour cette perte de poids. Le sport te permettra de renforcer certains muscles.
Si j’ai des sports à conseiller ?
Certes, certains vont être plus intense que d’autres, vont brûler plus de calories etc. Mais le principal est que tu fasses quelque chose qui te plaise, cela t’aidera dans ta démarche à garder le moral.
Mais pour te donner un ordre d’idées, essaye d’aller au moins 2/3 fois par semaine au sport.

6. Monter sur la balance, une seule fois tu t’y autoriseras.
Et oui, je te conseille vivement de ne te peser qu’une fois par semaine au même jour si tu peux et à jeun. Tu verras que le début va être facile mais qu’au bout d’un moment tu stagneras ou ralentiras et c’est cette phase qui est la plus dure. Mais, c’est là qu’il ne faut rien lâcher 😉

7. Se faire plaisir, tu auras le droit.
Parce que c’est une démarche difficile, accorde-toi du plaisir (un resto, une bière etc.) ça te fera à la fois du bien au moral mais aussi à ton corps. Attention, dans mon cas on m’avait autorisé un jour par semaine et pas plus !

8. T’entourer, une nécessité.
Suivant tes objectifs, il vaut mieux t’entourer de spécialistes. Pour une perte de poids de plus de 5 kilos je te conseille d’aller voir avec un nutrionniste pour fixer avec lui des objectifs et faire des examens complémentaires pour s’assurer que tu n’as aucun problème de santé avant de faire ce régime (analyses sanguines et urinaires).

Voilà j’ai essayé de répondre aux interrogations les plus courantes que l’on peut voir, si jamais tu veux en savoir plus,je t’invite à m’envoyer tes questions sur Facebook.

Cadwal Lavaud

POURQUOI FAIRE DES HIIT ?

Vous avez le choix entre faire du cardio (par exemple du footing) ou faire des HIIT (High Intensity Interval Training ou Entrainement à Intervalles à haute intensité).

Le HIIT est idéal pour brûler les graisses, sans perdre vos muscles. Ce type d'exercice physique provoque rapidement une sensation d'essoufflement et sollicite grandement votre muscle cardiaque. Il faut savoir que cette difficulté ressentie permet pourtant d’obtenir des résultats surprenants.
Ce type d’entrainement permet également d’augmenter votre métabolisme basal, ce qui veut dire que vous allez dépenser plus de calories lorsque vous serez au repos.
Pour finir il permet d’augmenter votre dépense d’oxygène après votre training, ce qui veut dire que vous continuez à perdre des calories jusqu’à 48h après votre HIIT.

En intégrant ce type d’effort à votre programme d’entrainement, vous allez développer de meilleures capacités cardiovasculaires et respiratoires. Vous pourrez produire des efforts plus longs, ce qui s’avère très utile au quotidien.

Parce qu’une séance HIIT ne dure que 20 minutes et est généralement composée d'exercices au poids du poids (squat jump, burpees et mountain climber), vous n'avez pas besoin de rogner sur votre emploi du temps, ni de dépenser de l'argent dans un équipement spécifique, ni d’avoir un grand d'espace. Vous pouvez faire ce type d’entrainement où vous le souhaitez et quand vous le voulez. Dans votre maison, jardin, plage, parc, salle de sport, tous ces endroits sont vos terrains de jeu.

La forte intensité, la courte durée et les bénéfices attendus de ces séances peuvent être réellement motivant. D’autant plus que les nombreuses combinaisons d’exercices possibles empêchent l’ennui et la monotonie parfois rencontré pendant les séances de footing.

Les erreurs à ne pas faire :

1. Le HIIT doit être exécuté avec un rapport de temps d’effort et de repos entre : 1 : 2 et 1 : 4. Par exemple, si nous utilisons un ratio de 1 : 2. Cela donne un sprint de 10 secondes pour 20 secondes de repos. Chaque seconde d’effort doit être effectuée à 100%. Il est important d’utiliser les temps de repos entièrement dans ce genre d’exercices.

2. Il faut être assidu ! Comme tout autre exercice, si vous n’êtes pas régulier, vous n’observerez aucun changement à long terme. Si vous voulez voir des transformations, effectuez au moins deux sessions par semaine.

3. Toujours s’échauffer pour ne pas se blesser. Vous pouvez simplement reproduire les mouvements de votre entrainement à faible intensité, ou en vous étirant.

Lorsqu'il est correctement utilisé le HIIT est un outil idéal pour devenir sec, augmenter son métabolisme ou encore améliorer sa puissance musculaire. Voici un exemple de HIIT :

20 MIN HOME HIIT WORKOUT // No equipment, no noise, no impact A no equipment, no noise, no impact 20 minute fat burning HIIT workout you can do anywhere and follow easily! 🙏 My new HOME. programme with 50 unique workout...