Coach ALI

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Musculation agoniste-antagoniste. Rowing avec haltères, développé couché avec haltères et betterfly La musculation avec des haltères doit être intégré dans nos entraînements pour renforcer les muscles squelettiques et proprio-récepteur. Cela permet aussi de...

Circuit-training

Dumbell Sn**ch (arraché haltère), Russia Kettlebell swing, gainage triceps, sit up, burpees Voici un petit circuit de cross-training de: 60 dumbells Sn**ch (arraché haltère) qui permettent de travailler l'ensemble des muscles du corps en force explo...

L'importance du deadlift (soulevé de terre)

Soulevé de terre romain et sumo(Romanian deadlift, sumo deadlift)comment faire le soulevé de terre. Le soulevé de terre ou deadlift est un mouvement qui demande de la maîtrise. C'est le meilleur exercice pour muscler le bas du dos. Je le fais faire à tous m...

Comment des pompes

Comment faire des pompes, push ups Les pompes (push up) font partie des exercices de musculation qui brûlent plus de calories car c'est un mouvement polyarticulaire cad qu'il mobilise plusieur...

Hello, cela fait un moment que je n'ai pas communiqué sur mes entraînements. Ne vous inquiétez pas😁, je m'entraîne toujours pour le marathon🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ et la force athlétique🏋️‍♂️🏋️‍♂️🏋️‍♂️ et les performances évoluent bien.

Aujourd'hui, j'ai couru 19,80 km en fractionné long:
- 15 min d'accélération
- 10 min de récupération active à environ 10 km/h
Il me reste 2 semaines avant le marathon.
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Dernier entraînement 🔥avant les 21 km 400 dimanche prochain à Pornichet.
#21

Hier 1er entraînement de fractionné de l'année, un tour de piste d'athlétisme à fond avec un temps de récupération égal à 2 fois le temps parcourus, 5 tours au total. 1er tour fait en 1min18 et les 4 autres en 1min20. J'ai ensuite enchaîné 25 min de course. C'est aujourd'hui que je sens les effets, fatigue, un petit état migraineux. Ça prouve que j'ai bien bossé.

Découvrez les défis que je me suis lancé cette année

Défi sportif à réaliser en 2019 ...