Fibre Sport

🏃‍♂️ Marathon de Nantes avec Lucas Deaux - épisode 5 🎬

🚨 J-4 avant le grand jour ! 🐘�Lucas entre dans la dernière ligne droite avant son tout premier marathon 👟

Dans cet épisode, il partage :�👉 son état d’esprit à quelques jours du départ�👉 son ressenti sur sa préparation�
📅 Rendez-vous dimanche 26 avril pour venir l’encourager sur le parcours 🏃‍♂️🤝�📲 Et pour ceux qui ne seront pas sur place, suivez sa course en direct dans nos stories Instagram

🍀 Bonne chance Lucas pour cette grande première !�C’est maintenant à toi d’honorer ton âme de vainqueur 🏆🍍

🔥 Rendez-vous dimanche, ça va être la folie !

PS : Lucas le gel dans les cheveux, c’est bien… mais ça ne remplace pas le gel Maurten 😅�Alors surtout, n’oublie pas les tiens pour la course 😉

🏃‍♂️Marathon de Nantes avec Lucas Deaux - épisode 4 🎬

🚨J-7 avant le marathon ! 🐘
Aujourd’hui dernière sortie longue sur les bords de Loire 🏞️🌳 aux côtés de Lucas

Au programme :
👟Footing d’échauffement
🏃‍♂️10 à 15km aux allures marathon

Lucas a réalisé les 16km de séance à une allure moyenne de 4’43’’/km 👏 Hâte de le voir dans 1 semaine pour sa première sur marathon 😄

Soutenez tous Lucas le 26 avril lors du marathon de Nantes 🤝

🏃‍♂️Marathon de Nantes avec Lucas Deaux - épisode 3 🎬

🚨J-14 avant le marathon ! 🐘
Aujourd’hui retrouvons Lucas pour une séance piste 🏟️

Au programme :
30min footing 👟
Gammes 🦵
8x800m 💨

Finalement, après une douleur au mollet, nous avons décidé de prioriser le repos 😴 et la récupération en écourtant la séance.
Mais toujours en gardant le sourire ! 😁
✅ Objectif : ne pas prendre de risque à 2 semaines du marathon 🏃‍♂️

👉Pas d’inquiétude vous retrouverez Lucas dans un prochain épisode la semaine prochaine pour finaliser la préparation 😉

🏃‍♂️Marathon de Nantes avec Lucas Deaux - épisode 2 🎥

J-24 avant le marathon ! 🚨
Aujourd’hui, cap sur une séance de renforcement musculaire à Artligne ! 🏋️‍♂️

Bonus ✨ : restez jusqu’à la fin de la vidéo pour voir la conclusion de Lucas 😉

L’entraînement en détail :
🚴‍♂️Vélo 15min
🪵 Gainage planche sur swiss ball
🦩Flamant rose
🏋️‍♂️Soulevé de terre
↔️Tirage horizontal
↘️↗️Banc à lombaire
🦵Leg curl

Bravo Lucas pour cette séance 👏🏼

Lucas avec cette séance supersonique 🚀 arriveras-tu à réaliser le défi que tu as lancé à ? 😌
👉Le marathon en moins d’1h30 ! 👀🤣

La suite de la prépa arrive bientôt 😄

Aloha les Fibreurs ! 🤙
Déjà une semaine depuis le marathon de Barcelone 🇪🇦

Encore une expérience qui m’a procuré beaucoup d’émotions.

Même s’il reste pas mal de déception, j’ai pu prendre du recul sur ce que j’ai vécu pour analyser ce que j’ai bien fait et ce que je dois corriger pour ne pas prendre le fameux mur la prochaine fois :

+ de marge de vitesse grâce un meilleur niveau sur 10 km et semi-marathon 💯
+ de glucides aux entraînements 🍝
+ de longs blocs à allure marathon ⏳

Merci à toutes celles et ceux qui m’ont accompagné et supporté dans cette aventure 💜
Même si c’est encore dur, je suis trop compétiteur pour m’arrêter là-dessus donc je reviendrai plus fort pour faire tomber mon record et honorer mon âme de vainqueur ! 💪🍍

🏃‍♂️Marathon Barcelone 🇪🇸 : épisode 9

J-3 avant le départ en Espagne ! ✈️🕘

Aujourd’hui dernière séance sur la piste 🏟️pour parfaire la préparation qui touche désormais à sa fin ! 🏃‍♂️

L’entraînement du jour 👟👇

3 x 2000m avec changements de rythmes 💨 avec 3’30’’ de récupération entre chaque bloc de 2000m 🥵

Le détail de chaque 2000m :
👉400m allure 10km + 400m allure marathon
👉300m allure 5km + 300m allure marathon
👉200m allure 3000m + 200m allure marathon
👉100m allure 1500m + 100m allure marathon

Suivez ma course en direct dimanche sur l’application du marathon de Barcelone 🇪🇸📍et en story Instagram 📽️

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🌐 fibre-sport.fr

🏃‍♂️Marathon Barcelone 🇪🇸 : épisode 8

🗓️J-4 avant le départ en Espagne pour Coach Nyko ! 🔴🟡

Holà les Fibreurs ! 👋🏼
Après un épisode sur le petit déjeuner 🥣, aujourd’hui focus sur les compléments alimentaires ! 💊

Dans cette vidéo vous avez la chance de découvrir les habitudes et les conseils de notre Coach Nyko pour bien savoir complémenter ses repas 🍽️🥗

Les compléments alimentaires ⛑️
1. Vitamine D ☀️
2. Oméga 3 🐟
3. Spiruline 🌱
4. AZINC Vitalité ⚡️
5. Magnésium 💪

Évidemment ces compliments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée 🍍et un bon sommeil réparateur 😴 mais ce sont de bons soutiens pour une préparation optimale ! 👟

👉La vitamine D, les oméga 3, la spiruline et le magnésium viennent tous des chez Onatera !
prêts pour une collab ? 😉

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🏃‍♂️Marathon Barcelone 🇪🇸 : épisode 7

J-5 avant le départ en Espagne pour Coach Nyko ! ✈️

Aujourd’hui cap sur une séance musculation à 🏋️‍♂️

L’entraînement du jour 👟👇

Échauffement :
Gainage 🥵
Flamant rose 🦩
Corde à sauter 🔄

Séance :
Presse inclinée 🦵🏋️‍♂️
Tirage vertical 💪⬇️
Hip trust 🦵🔥
Foulées bondissantes 🏃‍♂️💨
Tirage horizontal 💪↔️

En espérant que la musculation me permettra de finir fort au dimanche 👊

Vous pouvez désormais reproduire cet entraînement ! 😮‍💨
Bon courage 😉

👉Retrouvez demain un nouvel épisode sur le volet alimentation 🍲

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🏃‍♂️Marathon Barcelone 🇪🇸 : épisode 6

🗓️J-10 avant le départ en Espagne ! 🔴🟡

Aloha les Fibreurs ! 👋🏼🍍
Partagez avec moi une de mes dernières séances spécifiques marathon sur la côte des Sables-d’Olonne 🏖️ 🏃‍♂️

La séance du jour :
Bloc 1 : 6km - allure 3’38’’ - 3’40’’/km
Bloc 2 : 4km - allure 3’33’’ - 3’35’’/km
Bloc 3 : 2km - allure 3’30’’ - 3’36’’/km

Cette séance m’a permis de me rassurer 🧘‍♂️ et de faire le point sur les erreurs à éviter lors de mon marathon qui approche à grands pas ! 🕘

Mes points de vigilance 👇
⚠️Attention à ne pas prendre trop de gels 🔋
⚠️Attention à ne pas partir trop vite 🚀

Je suis fin prêt à entamer ma dernière semaine d’entraînements 🏃‍♂️ avant de m’envoler pour Barcelone 🛫🇪🇸

Pour suivre la dernière ligne droite de ma préparation restez branchés ! 😌

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