Mathieu Plautard

Basique mais souvent mal compris.
Le niveau d'activation musculaire (i.e. le taux d'unités motrices recrutées au sein du groupe musculaire) est indépendant de la charge mobilisée. Un niveau d'activation musculaire maximal (ou presque) peut être obtenu en mobilisant une charge légère à vitesse maximale (cf. infographie ci-dessous), ou en la mobilisant un nombre de répétitions maximal.
Le niveau d'activation volontaire dépend essentiellement du niveau d'effort réalisé, indépendamment des caractéristiques de l'exercice.

Whether we are lifting a heavy load (and therefore moving slowly) or whether we lifting a light load (and therefore moving quickly), motor unit recruitment levels can be maximal, so long as we employ a maximum effort on that particular rep.

The differences in bar speed are produced entirely by the ability of the muscle fibers to produce force, in accordance with the force-velocity relationship.

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Le CREPS des Pays de la Loire recherche un(e) masseur-kinésithérapeute du sport à temps complet. Voici le lien vers la fiche de poste : https://place-emploi-public.gouv.fr/offre-emploi/masseur-kinesitherapeute-diplome-d-tat-reference-2021-568948/
Au-delà de la fiche, la création du poste s’inscrit dans un contexte favorable et stimulant :
- des installations flambant neuves (livrées en Septembre 2021) dont une salle de préparation physique et de réathlétisation de 700m2 incluant 4 espaces thématiques (charges libres, machines guidées, développement athlétique et multifonctionnel) et un espace récupération incluant bain froid, sauna et hammam,
- des équipements neufs et innovants pour le soin (ondes de choc, ondes courtes, thécarthérapie, électrostimulation, cryo-thermo-thérapie compressive, …), la rééducation (AlterG, iMoove, …), la réathlétisation (5 poulies, 8 machines guidés, 1 système d’entraînement lumineux, 4 boxs, 19 appareils de cardio-training dont rameurs, assault bike, corde infinie, skierg, tapis, stepper, elliptiques …) et l’évaluation (dispositif d’évaluation dynamique de cheville, système modulaire de détection optique, système de chronométrage, transducteur linéaire de position, …),
- et surtout, une équipe dynamique et compétente :-)

PS : Pour toute question, merci de vous adresser directement au responsable du service médical et/ou à la directrice du CREPS dont les contacts apparaissent en fin d’annonce.

Masseur-kinésithérapeute diplômé d'État | Portail de la Fonction Publique Ce site propose des offres d'emplois publiées par les employeurs des Fonctions Publiques d'Etat, Territoriale et Hospitalière.

Pour qu'une fibre musculaire s'adapte, il faut qu'elle reçoive un stimulus et donc qu'elle soit recrutée/activée.
Lors d'un exercice contre résistance, le nombre de fibres musculaires activées/recrutées augmentent avec le niveau d'effort associé à l'exercice. Ainsi, réaliser une série avec une charge maximale (ou presque), jusqu'à l'échec musculaire (ou presque), ou en mobilisant la charge à vitesse maximale (ou presque) entraîne des niveaux d'activation/recrutement maximaux ou quasi-maximaux et donc la contraction de toutes (ou presque) les fibres du groupe musculaire sollicité. Le niveau d'activation musculaire (et donc le niveau d'effort associé à l'exercice) est donc LE principal paramètre associé à l'hypertrophie musculaire. C'est moins sexy que les hormones, le ROS, l'hypoxie, etc..., mais cela explique en partie pourquoi de nombreuses stratégies d'entraînement conduisent à des résultats en terme d'hypertrophie.
De plus, lorsque ces niveaux maximaux d'activation/recrutement ont lieu à des vitesses faibles, alors les fibres musculaires recrutées expérimentent un haut niveau de tension mécanique (en raison de la relation fondamentale entre la force produite et la vitesse de raccourcissement musculaire). C'est notamment le cas lors d'efforts réalisés contre des charges maximales (ou presque) ou pour des charges légères mobilisées jusqu'à l'échec (ou presque). Ce phénomène expliquerait pourquoi les charges légères mobilisées jusqu'à l'échec produisent une augmentation de volume musculaire équivalente à celle observée pour les charges lourdes (c'est moins évident pour les charges légères mobilisées à vitesse maximale un faible nombre de fois).
Cette hypothèse a le mérite d'être simple, d'expliquer correctement la grande majorité des résultats observés, et de reposer sur le stimulus mécanique qui, à l'heure actuelle, est le seul stimulus dont l'effet hypertrophique est incontestable (certaines limites associées aux autres hypothèses sont évoquées dans l'infographie).
Ce qui n'écarte pas complètement l'hypothèse que d'autres stimuli (métaboliques, hormonal, ...) puissent être à l'origine d'une forme d'hypertrophie. Mais vraiment à la marge :-)

Light load strength training to failure causes similar muscle growth to conventional moderate or moderately-heavy strength training. However, exactly how this happens is unknown.

In my opinion, the simplest explanation is that metabolite-induced fatigue causes a slowing of muscle fibers, which [A] requires an increase in effort that increases motor unit recruitment, and [B] causes an increase in mechanical tension because of the force-velocity relationship.

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Suite de l'entretien de Lilian Lacourpaille (MCF UFR STAPS Nantes) sur la thématique du recrutement musculaire. Un discours étayé de résultats scientifiques et d'applications concrètes qui montre notamment comment chaque paramètre d'un exercice contre résistance (amplitude, niveau de résistance/charge, position des articulations sollicitée, ...) influence le niveau d'activation à l'échelle des groupes, des chefs et même des portions musculaires sollicitées. À écouter!

Episode#54 - LES STRATEGIES D'ACTIVATION MUSCULAIRE - L. Lacourpaille ⏬ Comprends toute la vidéo ! ⏬Tous les épisodes en version enrichie d'articles, de quizz et de vidéos complémentaires sur http://www.broussal-der...

De nombreux éléments pratiques et conceptuels avec lesquels je suis en phase dans cet entretien de Frédéric Marcerou (strength coach à l'UBB, rugby à XV) :
1/ "je ne fais jamais de test, que des suivis longitudinaux" --> exit les sessions de tests chronophages et déconnectés des objectifs de l’entraînement ! Les évaluations sont intégrées au programme d'entraînement, ce qui permet d'évaluer plus fréquemment, sans impacter le plan d'entraînement et sur les exercices dans lequel le sportif s'entraîne. L'évaluation est donc plus sensible aux variations d'état de forme et de capacité de performance des sportifs.
2/ "je suis passé d'une forme de coaching rigide à des programmes incluant beaucoup d'options pour les joueurs" --> individualiser l'entraînement en fonction de la capacité de performance du joueur est probablement l'option la plus efficace pour optimiser la calibration des efforts et augmenter la motivation à s'entraîner.
3/ "j'utilise le %1RM, la RPE, le travail à la RM, l'autorégulation, [...]" --> la meilleure méthode de calibration n'existe pas ! Il s’agit d’utiliser la/les méthodes de calibration de la charge, du nombre de répétitions, du niveau d'effort... qui sont les plus adaptées à l’objectif poursuivi.
4/ "sur ce cycle de 3 semaines, vous devez réaliser une perf à 3RM... mais vous placez ce top set quand vous voulez dans le cycle !" --> de l'autorégulation à l'échelle du cycle. C’est une stratégie que je n’ai jamais programmé, mais c'est une option intéressante !

[RUGBY] Indicateurs de la Performance Physique en TOP 14 (France) || Frédéric Marcérou Merci de soutenir le podcast avec notre sponsor:- Strength Coach Network: https://bit.ly/upsideSCN 50% de rabais sur ton premier moisINVITÉ:Frédéric Marcérou...

Interview très intéressante de Lilian Lacourpaille, enseignant-chercheur au laboratoire MIP de Nantes, sur la thématique de la coordination musculaire (et je ne dis pas ça parce que c’est mon pote ;-) )

La coordination musculaire est la stratégie de distribution de l’activation ou de la force musculaire entre les muscles, dans le but de produire une combinaison donnée de moments articulaires (Prilutsky, 2000).
Les études actuelles (dont certaines menées par Lilian) montrent que 1/ la coordination musculaire associée à une tâche donnée varie en fonction des individus, et 2/ la coordination musculaire est dépendante des caractéristiques de la tâche.
Par exemple, 2 mouvements de « renforcement des ischio-jambiers », le nordic hamstring curl et le soulevé de terre jambes tendues, n’activent pas les chefs musculaires des ischio-jambiers à la même intensité (NHC --> semi-tendineux +++ et SDT --> semi-membraneux +++).

De manière générale, les résultats de la littérature montrent que les caractéristiques de la tâche conditionnent non seulement les groupes musculaires recrutés, mais également le timing, l’intensité et la nature de leur sollicitation (e.g. quel chef ? quel faisceau ? quelle portion ? …).
Ces résultats renvoient à une compétence fondamentale du préparateur physique : être capable de décliner la tâche motrice de référence, en en modifiant les caractéristiques, dans le but de proposer aux sportifs des situations d’apprentissage/adaptation variées. En ce sens, dans un objectif d’entraînement sportif, l’entrée par les caractéristiques de la tâche me semble une grille d’analyse beaucoup plus pertinente que la grille d’analyse « anatomique » (i.e. « je fais travailler les ischios/pectoraux/épaules/fessiers/… »).

Episode#47 - La COORDINATION musculaire avec Lilian Lacourpaille ⏬ Comprends toute la vidéo ! ⏬ Tous les épisodes en version enrichie d'articles, de quizz et de vidéos complémentaires sur http://www.broussal-de...

Gros soupçon de fraude concernant les données d’un chercheur brésilien appartenant à un laboratoire renommé dans le domaine de l’entraînement contre résistance. 10 articles sont susceptibles d’être retirés de la littérature scientifique dont certains résultats « singuliers », qui, de fait, avaient eu un important écho. Si le retrait est effectif, il impactera également les résultats de plusieurs méta-analyses.
Au-delà de la responsabilité individuelle du chercheur mis en cause, cet évènement met en lumière les travers actuels du système de publication et notamment le manque de transparence dans les données publiées (traditionnellement, les données brutes ne sont pas accessibles aux lecteurs) voire les biais de publication (les journaux valorisent les résultats « originaux » au détriment des résultats plus communs et/ou des tentatives de réplication).
Il y a urgence à réformer ce mode de fonctionnement sous peine de décrédibiliser la recherche scientifique...

Improbable data patterns in the work of Barbalho et al. We describe improbable data patterns in the work of Barbalho et al.

Le crunch correspond à un mouvement de flexion du tronc, sollicitant principalement le muscle grand droit de l’abdomen. Tantôt magnifié, tantôt diabolisé, les controverses liées au crunch illustrent bien les effets de mode et d’influence (médicale 😉) associés aux mondes du fitness et de la préparation physique.
Comme d’autres exercices de renforcement des muscles du tronc (planches, relevé de genoux, rotation du buste…), le crunch et ses nombreuses variantes sont généralement réalisés « à poids de corps ». Pourtant, il est possible (et bénéfique !) de le réaliser contre des charges additionnelles, notamment dans le but de générer une contrainte mécanique supérieure sur les muscles sollicités, la tension mécanique étant un stimulus majeur des adaptations musculaires et notamment de l’hypertrophie.
De plus, l’utilisation de charges additionnelles a pour conséquence de réduire l’amplitude du mouvement de flexion de la colonne vertébrale et donc, les contraintes au niveau vertébral, rendant ce mouvement potentiellement moins « dangereux » (comparativement à un crunch qui serait réalisé à poids de corps, et sur une amplitude de flexion maximale).

📹 En vidéo, le mouvement de crunch réalisé contre des charges additionnelles (barre olympique, disque et haltères).

📣 Consignes : lors du mouvement, l’intention doit être de repousser la charge aussi haut que possible, en direction du plafond (la trajectoire de la charge étant strictement verticale). Si vous souhaitez que l’action musculaire se limite aux muscles fléchisseurs du tronc (exercice « analytique »), veillez à garder les coudes tendus tout au long de la série.

Crunch avec charges additionnelles Mathieu Plautard - Préparateur physique

QUELS SONT LES MÉCANISMES À L’ORIGINE DES GAINS DE FORCE MAXIMALE ?
Lorsque vous vous entraînez régulièrement à produire des niveaux de force élevés (e.g. en salle de musculation, mais pas uniquement!), vous améliorez votre capacité à développer une force maximale sur le mouvement réalisé.
Cette étude montre que, chez des débutants, ces gains de force sont corrélés à une augmentation de l’activation des muscles agonistes (i.e. les muscles qui contribuent à la production de force) et à une augmentation du volume musculaire.
En d’autres termes, vous apprenez à solliciter vos muscles (adaptations nerveuses) dans ces conditions spécifiques et, en retour, vos muscles s’adaptent aux contraintes spécifiques que vous leur imposez (adaptations musculaires).
NB : les méthodes statistiques utilisées par les auteurs permettent d’établir des corrélations entre les facteurs et non un lien de causalité. S’il ne fait aucun doute que les mécanismes physiologiques étudiés contribuent à l’augmentation du niveau de force maximale, la part associée à l’hypertrophie musculaire est, par exemple, encore discutée dans la littérature.

Activité EMG : activité électrique musculaire
Angle de pennation : angle entre les fibres musculaires et l’aponévrose

À PROPOS DES STRATÉGIES DE RÉCUPÉRATION
Les récentes recherches sur les effets de l’immersion en eau froide semblent montrer que cette stratégie de récupération impacte négativement les adaptations musculaires à l’entraînement. Pour faire simple et concis, l’immersion en eau froide altère la cascade de réactions (voie de signalisation) à l’origine de la synthèse protéique, limitant ainsi les gains de masse et/ou de force musculaire, notamment lorsque cette pratique est utilisée comme une stratégie systématique de récupération post-exercice.
(pour aller plus loin, vous pouvez lire cette méta-analyse de 2018 : https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-018-0910-8)

Voici maintenant un extrait de « L’entraînement efficace » de J.W. Werchoschanski dont la 1ère publication date de 1985 (!) :
« L’utilisation fréquente et régulière de moyens de récupération non spécifiques est en quelque sorte en contradiction physiologique (en ce qui concerne l’objectif de l’action exercée sur l’organisme) avec l’utilisation de fortes charges d’entraînement, car l’augmentation de volume et d’intensité de ces charges sont censées créer un trouble de l’homéostase qui est la principale condition de l’adaptation de l’organisme aux charges et de l’entraînabilité des processus de récupération. En même temps, l’action extérieure sur les processus de récupération entrave les capacités de l’organisme à les perfectionner naturellement. »

Incroyable de constater à quel point les données récentes illustrent le principe énoncé par Werchoschanski il y a 35 ans !!! Une preuve supplémentaire qu’il n’est pas nécessaire d’investiguer le niveau moléculaire pour faire des choix éclairés en matière d’entraînement sportif.
(!!! la méthode scientifique reste indispensable pour affiner notre compréhension des principes d’adaptation de l’organisme à l’entraînement !!!).