Cath et Serge Yoga

Dans le sillage de notre dossier sur le recurvatum de coude, explorons l’articulation la plus maltraitée en station debout : le genou.

Face à l’hyperextension, on observe généralement deux dérives :

1/ Le verrouillage passif (Recurvatum > 180°) : La personne projette ses fémurs en arrière pour se poser sur ses ligaments comme sur des béquilles. Résultat : cornes méniscales antérieures écrasées, paquet vasculo-nerveux poplité comprimé (nerf tibial), fémur en rotation interne et cisaillement direct des vertèbres lombaires L4-L5-S1.

2/ La fausse parade du « genou fléchi » : Croyant bien faire, beaucoup s’interdisent de tendre la jambe et restent en demi-flexion permanente. Erreur tout aussi coûteuse : le quadriceps s’épuise, la rotule frotte en surpression, le bassin rétroverse et le corps entier adopte une posture d’affaissement qui éteint l’élan vital.

📐 L’angle physiologique : déplier à 180°

Une jambe fonctionnelle n’est ni figée en butée osseuse, ni molle en flexion. Elle est dépliée dans son axe de tenségrité. Les cartilages respirent, le poplité et les ischio-jambiers restent vigilants, et la fosse poplitée demeure libre (préservant le point maître énergétique 40 Vessie).

💡 La clé de l’Aplomb : la rotule hissée par le mouvement du pied

Inutile de contracter brutalement la cuisse pour « remonter la rotule ». La solution part du sol :
Engagez l’éversion active du pied. La chaîne antéro-latérale remonte la rotule physiologiquement.

💬 En posture debout, comment sont vos genoux ? Partageons vos ressentis en commentaire ! 👇

Quatre jours de stage immersif de Yogathérapie posturale : quand la mécanique du corps libère le souffle 🌿✨

Du 24 au 27 août 2026 : Hatha Flow, Asana, Tenue & Pranayama.

Ce stage de fin de saison est toujours un moment privilégié. L’occasion de faire converger tous les apprentissages de l’année, d’explorer, de tester et de prendre un plaisir immense à pratiquer ensemble.

Au cœur de cette immersion :

🦴 Le travail au millimètre : Comprendre le déploiement articulaire sur squelette avant d’engager les postures (Siddhasana, extensions, inversions).

🤲 L’art du « Hands-on » : Poser des mains justes, guider une rotation externe et soutenir la structure sans contraindre.

⏳ La tenue habitée : Allonger et tonifier les chaînes musculaires en isométrie pour transformer la matière tissulaire en profondeur.

🫁 L’aboutissement dans le Pranayama : Partir du squelette pour apaiser le système nerveux et laisser le souffle habiter le corps.

Un immense merci à chaque stagiaire pour cette belle énergie de recherche et de partage !

🍁 La saison 2025-2026 s’achève sur ces beaux souvenirs. Rendez-vous dès le mois d’octobre 2026 pour ouvrir ensemble notre nouveau calendrier de stages immersifs et de formations 2026-2027.

💬 Quelle photo résonne le plus avec votre pratique actuelle ?
Dites-le-nous en commentaire !

Bloquer ses coudes : l’erreur biomécanique qui abîme vos articulations et vos nerfs ❌🦴

En planche, à quatre pattes, en cobra ou en chien tête en haut, le réflexe de bloquer les coudes en butée osseuse (recurvatum) est fréquent.

C’est pourtant l’une des pires habitudes pour l’intégrité du membre supérieur.

Voici ce qui se produit sous la contrainte :

⚡️ Le nerf ulnaire est étranglé : La traction longitudinale augmente de plus de 20 % dans le tunnel cubital (Jeon et al.). Le nerf subit une striction ischémique responsable des fourmillements dans l’annulaire et l’auriculaire, et d’une perte de force dans la main.

💥 Le cartilage subit un choc direct : L’olécrâne vient buter dans l’os. Les muscles amortisseurs (brachial et biceps) s’endorment, quadruplant la pression de contact intra-articulaire (An et al.).

🫁 La cage thoracique et la nuque se figent : L’onde de choc remonte à la charnière C7-T1. En avant, la compression de la zone fasciale du point Poumon 5 (Chǐ Zé) entrave l’ouverture costale et coupe la fluidité du souffle.

💡 Le repère de l’Aplomb : le micro-pli vivant (5°)
Ne transformez pas vos bras en béquilles rigides. En maintenant un déverrouillage millimétrique (170° à 175°), vous activez un véritable vérin hydraulique : la charge est absorbée par le tonus musculaire, le tunnel cubital reste grand ouvert et le diaphragme respire librement.

🔬 Cet extrait est issu de notre Traité de Yogathérapie Posturale en cours de rédaction.

🎓 Envie d’aller plus loin dans la compréhension du mouvement ?
Ces analyses constituent le socle de notre nouvelle formation continue :

Le Cercle des Chercheurs en Mouvement

(Programme d’étude avancée et de perfectionnement postural aux côtés de Cath & Serge).

🔗 Découvrir le programme complet de la formation :
lien direct dans notre en bio sur Instagram et en premier commentaire sur Facebook.

OU NOTEZ INFO EN COMMENTAIRE !

🛑 ARRÊTEZ de serrer les fessiers !
Et sauvez vos hanches…

On vous a appris à serrer les fessiers pour « protéger » votre dos ou affiner votre silhouette ? C’est une double erreur.

En bloquant cette zone, vous fermez le détroit inférieur, vous effacez vos courbures naturelles et vous risquez de déclencher un syndrome du piriforme (cette fausse sciatique extrêmement douloureuse causée par un muscle profond asphyxié).

📐 Sur les slides 4 et 6, découvrez avec Serge et Cath le contraste saisissant entre un corps verrouillé de haut en bas et un corps libéré par l’antéversion.

La clé ?
Cesser de faire porter le poids du corps par des contractions musculaires parasites et refaire confiance à l’ingénierie de votre squelette.

👉 Glissez sur le carrousel pour l’analyse complète !

Retour sur notre troisième stage immersif de juillet 🌿📐
Cinq jours d’immersion intense au cœur de la Yogathérapie Posturale .

Dans nos stages, nous ne cherchons pas à accumuler des postures complexes, mais à restaurer la verticalité physiologique du corps, étape par étape :

Réveiller l’intelligence des pieds : Réorganiser la voûte plantaire pour laisser la tonicité réflexe redresser le squelette sans effort.

L’art du hands-on : Ajuster le placement de la scapula et décoapter la coxofémorale pour dissoudre les verrous inconscients et laisser les tissus se réorganiser dans l’Axe.

Libérer le rachis : Utiliser la médiation fine du baléno et le placement des bras pour offrir à la cage thoracique une ouverture naturelle.

Développer l’œil du chercheur : Expérimenter l’ajustement en binôme pour mieux comprendre la mécanique de son propre corps.

Du grossier au subtil : Offrir au squelette une assise physiologique juste pour que le Pranayama devienne une véritable expérience vibratoire.

Un grand merci à tous les participants pour leur présence, leur rigueur et la finesse de leur investigation ! 🤍

🎯 CAP sur notre prochain stage immersif de fin août !

Prêts à plonger à votre tour au cœur de la biomécanique de l’Aplomb et à transformer votre pratique ?

🔗 Toutes les informations via le lien dans notre bio sur Instagram.