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Préservez aujourd'hui la mobilité dont vous aurez besoin demain grâce à la méthode SPOM, développée pour construire une autonomie durable.

02/10/2026

Ceinture scapulaire : mobilité & contrôle

L’Offrande sur Reformer permet de travailler la coordination entre les bras, les épaules et les omoplates.

À la poussée, les omoplates accompagnent le mouvement autour de la cage thoracique. La respiration participe au geste : expiration à la poussée, inspiration au retour, tout en contrôlant la résistance des ressorts.

Un travail précis pour une ceinture scapulaire mobile et contrôlée.

Biomécanique Mouvement

30/09/2026

Ouvrir le haut du corps, sans forcer.

À plat ventre, ce mouvement associe extension thoracique, mobilité des épaules et contrôle de la ceinture scapulaire.

On cherche à allonger la colonne et à ouvrir le haut du corps, sans reporter tout le mouvement dans les lombaires.

Un exercice particulièrement intéressant lorsque l’on a tendance à adopter une posture très enroulée vers l’avant.

Biomécanique Mobilité

28/09/2026

🔥 RESET #3 arrive !

Nouvelle musique.
Nouvelle chorégraphie.
Nouvelle énergie. ⚡️

Un cours dynamique qui mélange Pilates, Yoga et Tai-Chi, porté par la musique et le mouvement.

📅 Jeudi 8 octobre
⏰ 18h10
📍 Studio Pilates Narbonne

Prêt(e) à découvrir RESET #3 ? 🔥

👉 Réservation sur Bsport
📞 06 50 08 02 22

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24/09/2026

Du test au mur au travail sur Reformer.

La rotation externe sollicite notamment le sous-épineux et le petit rond, deux muscles de la coiffe des rotateurs.

Leur rôle ? Participer à la rotation de l’épaule mais aussi à sa stabilité lorsque nous bougeons le bras.

Pilates

22/09/2026

Un test simple pour observer la mobilité de vos épaules.
Rotation externe puis interne, en gardant le tronc stable et sans forcer l’amplitude.

👉 Essayez des deux côtés : sentez-vous une différence ?

17/09/2026

Lift & Lower sur Reformer : jusqu’où descendre les jambes ?

Descendre plus bas n’est pas forcément mieux.

Si le bassin commence à bouger et que la colonne perd sa position naturelle, on sort du mouvement que l’on cherche.

En réduisant l’amplitude, on garde le bassin stable et le travail reste dans la hanche.

À la descente : extension de hanche et travail des fessiers.
Au retour : contrôle du mouvement et allongement des ischio-jambiers.

La bonne amplitude, c’est celle que votre bassin peut contrôler.

Posture Fessiers IschioJambiers

15/09/2026

Sur le Reformer, le retour du chariot fait pleinement partie du travail.

Si je laisse le ressort me ramener, je perds une partie du contrôle.
Si je freine le retour jusqu’au bout, le muscle continue de travailler pendant qu’il s’allonge : c’est le travail excentrique.

Le ressort ne doit pas finir le mouvement à ma place.

Biomécanique Mouvement

14/09/2026

Petit test très simple à faire chez soi.

Asseyez-vous en tailleur… puis essayez de vous relever sans utiliser les mains.

Ce mouvement mobilise à la fois la force des jambes, la mobilité des hanches et le contrôle du corps.

À vous de jouer :
facile ou pas ?

Posture BienEtre

11/09/2026

Et si une simple posture révélait une différence entre vos deux côtés ?

Prenez la posture de l’arbre, d’abord à droite, puis à gauche.

Si le test est facile :
montez les bras, puis essayez quelques secondes les yeux fermés.

Observez ce qui change : bassin, genou d’appui, épaules, stabilité globale.

L’objectif n’est pas de “réussir” la posture, mais de repérer les différences entre les deux côtés et de mieux travailler celui qui contrôle moins bien.

Alors : droite ou gauche ?

Pilates Mouvement Alignement

11/09/2026

Plus de ressort = plus difficile ? Pas forcément.

Sur le Reformer, le réglage des ressorts ne change pas seulement la résistance.

Avec plus de ressort, la poussée demande davantage de force.
Avec moins de ressort, le retour peut demander davantage de contrôle.

Au retour, le quadriceps freine le mouvement tout en s’allongeant : c’est le travail excentrique.

Moins de ressort ne veut donc pas dire moins de travail.

Biomécanique Mouvement StudioPilatesNarbonne

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