SPOM

Pousser plus fort ne signifie pas forcément mieux travailler.

Sur le Reformer, observez la répartition de vos appuis : un pied qui pousse davantage, un bassin qui se décale ou un chariot qui revient avec un à-coup peuvent révéler un déséquilibre.

La qualité du mouvement commence par l’observation.

Et vous, sentez-vous vos deux jambes travailler de la même façon ?

Gainage — Erreur 3/3

Vouloir tenir trop longtemps peut finir par dégrader la posture.

Quand la fatigue arrive, le bassin descend, l’alignement change et le corps commence à compenser.

Mieux vaut arrêter, récupérer et recommencer avec une position propre plutôt que de prolonger coûte que coûte.

En gainage, la qualité passe avant la durée.

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Gainage — Erreur 2/3

En planche, laisser le bassin s’effondrer modifie tout l’alignement.

Le but n’est pas de rétroverser le bassin ni d’écraser le bas du dos, mais de garder les épaules et le bassin bien alignés, avec le sternum dirigé vers l’avant et les épaules abaissées.

Un petit ajustement peut complètement changer la qualité du gainage.

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“Une des erreurs que je vois le plus souvent, c’est de vouloir serrer le ventre le plus fort possible. Mais si vous bloquez votre respiration, si le bassin bouge, si les épaules se crispent, vous ne travaillez pas forcément mieux. Ce qui m’intéresse, c’est le contrôle, la respiration et la qualité du mouvement.

On nous demande souvent de « gainer »… mais sans vraiment nous expliquer pourquoi.

Le gainage ne consiste pas simplement à serrer le ventre ou à tenir le plus longtemps possible. Il permet de stabiliser le corps, d’améliorer le contrôle du mouvement et de limiter les compensations.

Quand vous faites du gainage, où ressentez-vous le plus l’effort : dans le ventre, le dos ou les épaules ?

Abonnez-vous : dans la prochaine vidéo, je vous présente les trois erreurs les plus fréquentes.

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Un voyage qui ne ressemble pas aux autres.

En février, je vous emmène dans le désert algérien.
Marcher, ralentir, dormir sous les étoiles et retrouver l’essentiel.

Quelques places seulement.

📩 Infos en message privé

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FÉVRIER 2027 — SAHARA ALGÉRIEN

Quelques jours loin du bruit.
Marcher, respirer, regarder l’horizon, dormir sous les étoiles.

Pas un voyage “à faire”.
Un voyage à vivre.

Djanet • Tassili n’Ajjer • Tadrart Rouge

Si le désert vous appelle, écrivez-moi DÉSERT en message privé.

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Le Pilates Reformer n’a pas d’âge ✨

Force, mobilité, équilibre, posture…
Aujourd’hui, ces messieurs nous montrent que prendre soin de soi est une vraie force.

Bouger mieux, respirer mieux, vivre mieux — à tout âge.

Le corps a besoin de mouvement, pas de limites.

Bravo à eux pour leur régularité, leur énergie et leur engagement 👏

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