07/01/2021
La Motivation, ce carburant qui nous fait parfois défaut…
La motivation désigne l’action de l’ensemble des forces conscientes ou inconscientes qui nous poussent à agir dans un certain sens, à adopter un certain comportement.
C’est le carburant de tous les projets que l'on entreprend, quels qu'ils soient, personnels comme professionnels.
Voyons ensemble 8 techniques simples pour se motiver ou rester motivé :
1- Se motiver en suivant la loi de Newton ⏱
Cette loi déclare qu’un objet au repos, tend à rester au repos tandis qu’un objet en mouvement, tend à rester en mouvement. Seule une force extérieure peut changer son état.
Conseil : Il est plus facile de générer une force pour une action de 10 minutes que pour une action d’1 heure. Par contre une fois le mouvement activé, il vous sera plus facile de continuer votre effort. Donc, pour la tâche qui vous demande de la motivation, démarrez-la pour 10 minutes et ensuite faites confiance à la loi de Newton 😉
2- Découper des gros projets en petits morceaux 👌🏻
Pour se motiver à réaliser des projets, on ne doit pas les considérer dans leur ensemble mais plutôt les découper en de petits blocs digestes. Cela change notre perception du travail à accomplir et on se motive plus facilement.
Pour cela il faut pré-macher notre travail au maximum. C’est-à-dire préparer un plan, subdiviser ce plan en étapes et pour chaque étape lister les tâches à accomplir.
Conseil : Pour vous motiver à aller courir demain matin, préparez votre tenue à l’avance, votre matériel près à l’emploi, vos chaussures de sport devant la porte. Vous avez donc supprimé certaines des barrières qui auraient pu vous empêcher de démarrer votre training.
3- Regarder la distance parcourue 🤩
Quand on poursuit un objectif, on doit certes penser à l’avenir, planifier et aller de l’avant mais on doit aussi prendre le temps de s’arrêter et de contempler le passé pour apprécier le chemin parcouru. Parce que si on ne fait que regarder la distance qui nous attend, on finit tôt ou t**d par se démotiver.
Conseil : Aujourd’hui plutôt que de vous focaliser sur vos objectifs. Posez-vous, prenez un stylo et un papier et prenez le temps de noter tout ce que vous avez déjà accomplis, réussi. Notez toutes vos victoires et soyez en fier.
4- Se rappeler pourquoi on a démarré 🤔❓
Quand on poursuit un objectif, on est généralement plein d’entrain et de motivation…au début. Notre vision est claire, notre plan est défini et on est excité à l’idée d’avancer. Puis, le temps passe, les premières difficultés arrivent, on progresse moins vite et notre enthousiasme du début fini par s’étioler.
Conseil : Votre motivation diminue ? Prenez 10 minutes aujourd’hui pour vous rappeler POURQUOI vous avez démarré ce projet. Votre pourquoi, s’il est suffisamment fort, agira comme un phare vous permettant de garder le cap. A l’opposé, prendre conscience de ce que vous risquez si vous restez là où vous êtes et que vous ne passez pas à l’action, peut aussi être une source de motivation.
5- S’entourer des bonnes personnes ✨✨
Jim Rohn disait : « Nous sommes la moyenne des 5 personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps »… Donc si les personnes qui nous entourent sont toxiques, défaitistes ou manquent de motivation, on aura tendance à leur ressembler.
Conseil : Nous passons beaucoup de temps sur les réseaux sociaux. Les profils, pages, comptes que vous suivez ont aussi tendance à vous influencer positivement ou négativement. Assurez-vous de suivre des personnes, entreprises, organisations, vous inspirent, vous tirent vers le haut et désabonnez-vous des comptes qui vous plongent dans un état émotionnel négatif.
6- S’accorder du repos 😴
Lorsque nous démarrons un projet qui nous passionne, nous avons parfois tendance à nous oublier, à ne plus compter nos heures, notre temps. Comme pour notre smart phone, nos batteries se vident alors très vite et nous ne les rechargeons pas suffisamment. Nous compensons alors notre état de fatigue par plus de café, de complément alimentaire et nous ne faisons que masquer le problème.
Conseil : Dormez plus Couchez-vous plus tôt le soir. Plus vous dormez entre 22h et 2h et plus vous profitez d’un sommeil réparateur. Pensez à débranchez régulièrement ! Obligez-vous à poser le smart phone, l’ordinateur, le soir, le week-end, durant les vacances pour vraiment passer du temps de qualité et ressourçant avec vos proches.
7- Se récompenser 🏆🥇
La dopamine est un neuro-transmetteur qui provoque la sensation de plaisir. Il agit presque comme une drogue pour notre cerveau. Une fois libéré, notre cerveau cherche à en sécréter de nouveau et il fera tout ce qui est en son pouvoir pour cela.C’est ce qui se passe par exemple dans un jeu vidéo lorsque vous terminez fièrement un niveau. Et c’est aussi ce qui rend ces jeux si addictifs
Conseil : Vous avez atteint un objectif important pour vous ! Ne vous récompensez JAMAIS par de la nourriture ! L’alimentation n’est pas une récompense mais un moyen de subvenir à l’un de vos besoins primaires. Par contre offrez-vous du temps de qualité avec vos proches en allant passer un weekend sympa, ou du matériel neuf pour votre passion, ou un stage qui vous fait plaisir etc…
8- Ecouter de la musique 🎧 🎵
La musique peut être une puissante source de motivation. Une musique énergisante stimule le système nerveux sympathique. Nos voies respiratoires alors s’ouvrent et notre rythme cardiaque s’accélère. C’est excellent quand on cherche à pratiquer une activité physique mais aussi quand on cherche à se motiver à faire une tâche ennuyante.
Conseil : Créez-vous une playlist « Booster » sur votre smartphone ou lecteur MP3 avec toutes les chansons qui vous mettent dans un état émotionnel positif, et dans une haute énergie. Dès que vous en ressentez le besoin, immergez-vous dans le son ! Les neurosciences ont démontré qu’il ne fallait que 68 secondes pour changer d’état émotionnel. Vous pouvez aussi vous créer une playlist « Zen » 😉
Parmi ces 8 techniques, laquelle vous ferait le plus grand bien ?🤔
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