John TUM

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John TUM Expert en perte de poids. J'accompagne les personnes à perdre du poids sans se priver. Envoie "TUM" pour en savoir plus.

18/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Tu ne perds plus de poids ?

L’erreur que beaucoup de personnes font à ce moment-là, c’est de manger encore moins.

Elles réduisent les portions, suppriment les féculents, enlèvent les desserts, sautent parfois des repas… en pensant que plus elles se privent, plus la balance va descendre.

Mais très souvent, c’est exactement là que les choses commencent à se compliquer.

Tu as plus faim, moins d’énergie, davantage de fringales, tu bouges parfois moins sans t’en rendre compte… et surtout, ton alimentation devient de plus en plus difficile à tenir.

Le problème n’est donc pas forcément que tu manges encore trop.

Le problème, c’est parfois que ta stratégie est devenue beaucoup trop restrictive.

La bonne approche, ce n’est pas de supprimer toujours plus.

C’est d’adapter les quantités, garder suffisamment de protéines, construire des repas rassasiants, conserver des aliments plaisir et avoir une alimentation que tu peux réellement tenir sur la durée.

Parce que perdre du poids, ce n’est pas réussir à manger le moins possible.

C’est réussir à trouver le bon équilibre suffisamment longtemps pour obtenir des résultats… et surtout les garder.

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17/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Tu sautes un repas en pensant que ça va t’aider à perdre plus vite ?

Sur le papier, ça peut sembler logique : tu manges moins, donc tu réduis tes calories.

Mais dans la vraie vie, ça peut surtout te conduire à arriver affamé au repas suivant, à manger beaucoup plus vite, à avoir davantage de fringales et à rendre ton alimentation plus difficile à tenir.

Et après 40 ans, si ton objectif est de perdre du poids durablement, la meilleure stratégie n’est pas forcément de supprimer encore un repas.

Le plus important, c’est surtout de construire des repas rassasiants, avec suffisamment de protéines, des quantités adaptées et une organisation qui correspond à ton rythme de vie.

Parce que manger moins souvent n’est pas automatiquement synonyme de meilleurs résultats.

👉 Enregistre ce Reel si tu as tendance à sauter des repas pour compenser.

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16/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Petit rappel : tu n’as pas besoin de courir pour augmenter ta dépense énergétique.

La marche inclinée sur tapis peut être une excellente option, surtout si tu veux faire du cardio sans forcément courir.

Par exemple, marcher autour de 4 à 4,5 km/h avec une inclinaison progressive peut rapidement devenir exigeant.

L’avantage ?

Tu augmentes ta dépense, tu fais travailler davantage les jambes et les fessiers, et c’est souvent plus facile à intégrer régulièrement qu’un jogging.

Pas besoin non plus de partir directement sur 12 % d’inclinaison pendant 30 minutes.

Commence selon ton niveau, puis augmente progressivement l’inclinaison, la durée ou la vitesse.

Le plus important, ce n’est pas de chercher la séance parfaite.

C’est de trouver une activité que tu peux répéter plusieurs fois par semaine sur la durée.

👉 Enregistre ce Reel pour tester cette séance.

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16/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Petit rappel : tu n’as pas besoin de courir pour augmenter ta dépense énergétique.

La marche inclinée sur tapis peut être une excellente option, surtout si tu veux faire du cardio sans forcément courir.

Par exemple, marcher autour de 4 à 4,5 km/h avec une inclinaison progressive peut rapidement devenir exigeant.

L’avantage ?

Tu augmentes ta dépense, tu fais travailler davantage les jambes et les fessiers, et c’est souvent plus facile à intégrer régulièrement qu’un jogging.

Pas besoin non plus de partir directement sur 12 % d’inclinaison pendant 30 minutes.

Commence selon ton niveau, puis augmente progressivement l’inclinaison, la durée ou la vitesse.

Le plus important, ce n’est pas de chercher la séance parfaite.

C’est de trouver une activité que tu peux répéter plusieurs fois par semaine sur la durée.

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16/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Tu veux des repas riches en protéines, rassasiants et qui restent autour de 500 calories ?

Voici 8 nouvelles idées pour changer un peu 👇

1️⃣ Bowl poulet teriyaki léger + riz + edamame + crudités

2️⃣ Cabillaud rôti + purée de patate douce + brocoli

3️⃣ Boulettes de dinde + semoule + courgettes rôties

4️⃣ Crevettes sautées + nouilles de riz + légumes croquants

5️⃣ Omelette aux blancs d’œufs + saumon fumé + pommes de terre + salade

6️⃣ Steak haché 5 % + quinoa + poivrons grillés

7️⃣ Poulet façon curry coco léger + riz basmati + haricots verts

8️⃣ Salade complète : thon + œufs + lentilles + tomates + concombre

Le principe est simple : une bonne source de protéines, une portion adaptée de féculents, des légumes et des quantités cohérentes avec ton objectif.

Et surtout, pas besoin de manger toujours les mêmes plats pour perdre du poids.

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15/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Tu as faim entre les repas et tu finis souvent par grignoter n’importe quoi ?

Le problème n’est pas forcément la collation.

Le problème, c’est surtout ce que tu choisis.

Voici 5 collations simples, rassasiantes et faciles à intégrer dans une perte de poids 👇

1️⃣ Skyr + fruits rouges + quelques amandes

2️⃣ Fromage blanc + banane + un peu de beurre de cacahuète

3️⃣ 2 œufs durs + un fruit

4️⃣ Yaourt grec + pomme + cannelle

5️⃣ Shake protéiné + un fruit ou quelques noix

Le but, ce n’est pas de grignoter toute la journée.

C’est d’avoir une vraie collation quand tu en as besoin, avec suffisamment de protéines et des aliments qui te calent vraiment.

Ça peut t’aider à éviter d’arriver affamé au repas suivant et à mieux tenir ton alimentation sur la journée.

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13/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Tu coupes tout, tu manges beaucoup moins, tu perds vite… puis quelques semaines ou quelques mois plus t**d, tu reprends.

Le problème, ce n’est pas forcément le sucre, les féculents ou un aliment en particulier.

Le problème, c’est souvent la méthode.

Tu réduis trop fortement tes apports, tu te prives, tu as faim, tu fatigues et ton corps finit par s’adapter à fonctionner avec moins.

Puis, dès que tu relâches, tu reviens progressivement à tes anciennes habitudes.

Et tu repars dans le même cycle.

Pour perdre du poids durablement, l’objectif n’est pas de tout supprimer.

Il faut créer un déficit calorique adapté, garder suffisamment de protéines, conserver des aliments plaisir et construire une alimentation que tu peux réellement tenir sur la durée.

Sinon, tu ne fais que recommencer encore et encore.

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10/10/2026

Écris PLAN en commentaire et je t’explique comment perdre du poids durablement.

Tu as le ventre gonflé et tu penses automatiquement que tu as pris du gras ?

Pas forcément.

Certains aliments ou certaines habitudes peuvent surtout favoriser les ballonnements, les gaz ou la rétention d’eau.

❌ Chewing-gums et bonbons “sans sucre”
Certains édulcorants peuvent provoquer des inconforts digestifs chez certaines personnes.

❌ Boissons gazeuses, même light
Les bulles peuvent simplement distendre davantage le ventre.

❌ Plats industriels très salés
Un apport élevé en sel peut favoriser la rétention d’eau et te donner cette sensation de gonflement.

❌ Certains pains industriels
Si tu es sensible, certains pains peuvent être moins bien tolérés. Observe surtout comment tu les digères.

❌ Trop de crudités
Manger sainement ne veut pas forcément dire manger énormément de légumes crus. Chez certaines personnes, cela peut accentuer les ballonnements.

❌ Manger trop vite
Tu peux avaler davantage d’air et moins bien mâcher, ce qui peut rendre la digestion plus inconfortable.

Le point important : si ton ventre est relativement plat le matin et beaucoup plus gonflé le soir, ce n’est pas forcément du gras.

Digestion, gaz, rétention d’eau, volume alimentaire… plusieurs choses peuvent modifier fortement l’aspect de ton ventre au cours de la journée.

👉 Avant de supprimer encore des aliments ou de manger toujours moins, commence surtout par identifier ce qui provoque réellement tes ballonnements.

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07/10/2026

Écris MÉTABOLISME en commentaire et je t’explique comment adapter ton alimentation et tes habitudes pour perdre du poids durablement.

Après 40 ans, si tu prends plus facilement du gras au niveau du ventre, la solution n’est pas forcément de manger encore moins ou de faire toujours plus de cardio.

Ton sommeil, ton activité quotidienne, ta masse musculaire, ton alimentation et la façon dont tu répartis tes repas peuvent tous jouer sur ta progression.

Voici 5 choses simples que tu peux commencer à mettre en place 👇

1️⃣ Prends la lumière du jour le matin
Quelques minutes dehors après ton réveil peuvent aider à mieux synchroniser ton rythme veille-sommeil et favoriser un sommeil plus régulier.

2️⃣ Mets suffisamment de protéines dans tes repas
Œufs, skyr, fromage blanc, poisson, viande, légumineuses… Les protéines améliorent la satiété et t’aident à mieux préserver ta masse musculaire pendant une perte de poids.

3️⃣ Marche après tes repas quand tu peux
Même 10 minutes peuvent être intéressantes pour augmenter ton activité quotidienne et améliorer la gestion de la glycémie après le repas.

4️⃣ Fais de ton sommeil une priorité
Quand tu dors mal régulièrement, gérer la faim, les fringales et ton énergie devient beaucoup plus compliqué. Essaie surtout d’avoir des horaires réguliers et suffisamment d’heures de sommeil.

5️⃣ Intègre du renforcement musculaire
Deux à trois séances par semaine peuvent t’aider à préserver tes muscles, rester plus actif et améliorer ta composition corporelle avec l’âge.

Le but n’est pas de chercher une astuce miracle pour « débloquer » ton corps.

C’est de mettre en place plusieurs habitudes simples qui, cumulées et répétées sur la durée, vont vraiment faire la différence.

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