Garde.laforme

Plutôt matin ou soir pour faire votre sport ⁉️

Peu importe le moment de la journée, le sport est bénéfique pour le corps 💪🏼

Mais certains moments de la journée ont des avantages et des inconvénients, et aujourd’hui on va voir quels sont ceux du matin et du soir ☀️🌙

🌇 Le matin est un moment idéal pour faire du sport, mais à condition de bien s’échauffer.

❗️Le sport le matin permet de bien réveiller le corps et de diminuer votre stress pour toute la journée !
Il est aussi conseillé de faire du sport à jeun le matin 1 à 2 fois par semaine pour perdre du poids, car cela favorise la perte de graisse.

‼️Mais faire du sport le matin suppose de se lever plus tôt, pas facile quand on n'est pas matinal 😴 et les divers impératifs peuvent aussi être un frein pour faire du sport le matin !

Et faire du sport le soir alors⁉️

❗️C’est une bonne manière de se défouler après une longue journée de travail, sans contrainte de temps
Le corps et les muscles sont déjà bien échauffés, ce qui permet d’avoir de meilleures performances.

‼️Toutefois, faire du sport le soir peut nuire à la qualité du sommeil dût à l’excitation physique !
Et le soir est le moment où l'on a le plus de chance d’être sollicité par des amis ou de la famille.

Alors plutôt sport le matin ou sport le soir ? Ou peut-être le midi ?
Dis-le-nous en commentaire 😉

Sources : smatis, sport-et-fitness.fr

Hello la team, toujours la forme ? 💪🏼 

Aujourd’hui on parle perte de poids, et comment m’y prendre ⁉️

Pour perdre du poids, tout est une question de balance calorique. En effet, il faut dépenser plus d’énergie que ce que l’on apporte par l’alimentation. ⚖️

❗️Concernant l’alimentation, certains aliments seront limités et d’autres privilégiés en termes de quantités et de fréquences.
En revanche il faut garder à l’esprit que TOUS les groupes d’aliments doivent être apportés afin de ne pas s’exposer à des carences nutritionnelles. 🥑🐟🥩🍞🍫🍳🍅🍚
Les sensations alimentaires sont également une clé importante dans la démarche d’une perte de poids. 

❗️Concernant l’activité physique, essayez de trouver une activité qui vous corresponds ce qui facilitera la pratique au quotidien. N’oubliez pas que l’activité physique sera plus efficace si elle vous procure du plaisir. 🏊🏼‍♂️🏋🏻‍♂️⛹🏻🏃🏻‍♂️🤾🏻⛷🤺🤽🏻‍♂️🏄🏻🏌🏻‍♂️🚴🏻

Si tu rencontres des difficultés, n’hésite pas à te faire accompagner afin de trouver une activité physique adaptée, de ne pas écarter d’aliments pour de ne pas favoriser les carences alimentaires, et de t’aider à ressentir tes sensations alimentaires.

Source :

Salut la team, toujours la forme ? 🔥

On continue sur notre série des fruits et légumes du mois 🤩

Et pour aujourd’hui, c’est la liste du mois de décembre, le mois des repas festifs 🎅🏼🎄🎆

Cuisiner c'est simple, il suffit de suivre nos conseils et cuisiner de saison, c'est encore mieux !

N'hésite pas à nous partager tes recettes avec les fruits et légumes du mois, nous pourrons ainsi les inclure dans nos publications et les partager à notre communauté 🤗

Sources : Greenpeace , Biocoop

Citation du jour ✨

Et toi, dis nous en commentaire ta citation du moment pour te motiver 😁

Salut la team 🤩 

Aujourd’hui on parle hydratation 💦 

L’eau est le principal constituant du corps humain, il représente entre 60% et 65% de l’organisme ! 

Son pourcentage dépend de plusieurs facteurs comme votre corpulence, votre âge et votre genre. 

Il est donc important de bien s'hydrater❕

Mais pourquoi l’hydratation est-elle si importante ⁉️

👉🏼 Tout d’abord l’hydratation participe aux nombreuses réactions chimiques dont l’élimination des toxines et permet de réhydrater tes organes 

👉🏼 Elle assure le maintien d’une température constante du corps humain 

👉🏼 Elle participe à la diminution de la pression artérielle 

👉🏼 Et bien sûr elle vous permet d’éviter la déshydratation qui peut engendrer des séquelles physiques 

Mais du coup comment bien s’hydrater ? 🤨

Pour bien s’hydrater il est conseillé de boire au minimum 1,5 L d’eau par jour, et à des moments importants dans la journée où l’eau joue un rôle sur le corps humain 🙂 

⏰ Premièrement au réveil, deux verres d’eau sont conseillés pour activer votre métabolisme et vous permettre un gain d’énergie pour la journée 

🍽 Ensuite il est conseillé de boire un verre d’eau 30 minutes avant chaque repas pour favoriser la digestion 

💤 Sans oublier le verre d’eau avant d’aller dormir pour prévenir de la déshydratation 

🏋️‍♀️ Puis pendant votre activité physique pour compenser votre perte d’eau suite à l’effort physique ! 
Il est conseillé de boire avant, pendant et après le sport, et il est recommandé de boire 1 ml pour 1 kcal dépensée 

‼️ Il y a évidemment d’autres moments dans la journée où il est important de boire de l’eau, mais ces moments de la journée vous permettent déjà d’atteindre les 1,5 L d’eau recommandée 🤩 

Sources : CNRS, toutelanutrition

On te dit tout sur les burpees 🔥

Le burpees classique est un enchaînement de plusieurs mouvements : flexion des genoux avec main au sol, saut, planche et squat
Il existe aussi une variante qui intègre une pompe entre la planche et le squat 💪🏼

Les burpees sollicitent quasiment tout le corps, c’est un exercice complet qui va te permettent d’utiliser ton système cardiovasculaire et tes muscles 🔥

En intégrant le burpees dans tes entraînements tu vas pouvoir solliciter tes jambes et fessier lors des squats et des sauts, ensuite tes bras, épaules et pectoraux seront sollicités lors des pompes et les abdominaux et lombaires lors de la planche 😉

Alors, prêt à enchaîner les burpees lors de tes entraînements ? 😁

Sources : dravelnutrition , wodnews

Tips du jour ✨

Fixez-vous des objectifs atteignables ☑️

Que ce soit des objectifs quotidiens, mensuels ou sur le long terme, privilégiez des objectifs ambitieux mais réalisables, ce qui vous permettra de les atteindre et d’augmenter votre satisfaction personnelle et donc l’estime de soi ! 🥰

Favorisez les objectifs sur le court terme, ou décomposez vos objectifs en sous-objectifs, ce qui renforcera votre motivation en atteignant toutes les étapes.

Et n’hésitez pas à utiliser une « To do list », ce qui vous permettra de structurer vos objectifs et de suivre vos progrès 😉

« Il faut se fixer des objectifs avant de pouvoir les atteindre » - Michael Jordan

Sources : dev-perso , audreytips

Holà 😎

Quoi de mieux que de vous annoncer notre participation en live sur la chaîne Twitch du dimanche à 9h pour un réveil musculaire ! 🔥
Luttons ensemble contre les violences faites aux femmes en soutenant 🙏🏼

Be happy 😁✨

Être heureux ce n’est pas seulement sourire et être de bonne humeur, c’est un état d’esprit ! 💪🏼

Alors fait comme Voltaire, prend la décision d’être heureux ! 😉

Salut la team 💪🏼

Aujourd’hui petit post sur les bienfaits du sport sur votre santé mentale 🧘🏽

Et oui, le sport n’a pas seulement des effets positifs sur le corps, mais aussi sur votre santé mentale ! 🧠

Une activité physique régulière vous permet de réduire le stress, l’anxiété et la dépression en agissant sur les différentes hormones sécrétées par le corps, et donc d’augmenter l’estime de soi 🔥

Sources : physioextra, doctoome