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Savoir sortir de sa zone de confort est primordiale, aller vers l’inconnu, c’est ici que le bonheur se trouve ! 🧠
Rien de mieux que d’apprendre de nouvelles choses, de s’améliorer dans différents domaines, de se voir progresser pour gagner en confiance en soi ! ⚡️

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Que se soit pour perdre du poids, prendre de la masse, c’est la même règle. Ce n’est pas QUE l’alimentation et le sport qui te feront atteindre ton objectif.

C’est un tout, il ne faut rien négliger:

🍏 Nutrition : ton essence, ton corps a des besoins, il faut le lui donner, sinon, zéro énergie, entraînement nul, frustration et pas de résultat.

🏋🏽Sport : Oui tes muscles ne vont pas pousser tout seul, ou le poids ne va pas partir comme ça, il faut te dépenser.
Alors trouve un sport que tu aimes, et que tu feras sur le long terme.

😴 Sommeil : c’est dans la phase de récupération que ton corps se reconstruit et devient meilleur. De plus si tu n’as pas assez de sommeil, ça sera comme l’alimentation, pas assez d’énergie, entraînement nul et tu connais la suite !

🧘🏽‍♀️ Bien-être psychique : si tu stress dans la vie tu as peu de chance d’atteindre ton objectif, c’est hormonal, le cortisol il en faut, mais pas trop !

🚑 La santé : il n’y a pas besoin de mettre ta santé en jeu pour atteindre ton objectif. Alors évite les régimes débiles qui sont censés te faire perdre du poids, et ne prend pas de produit dopant juste pour prendre du muscle ! On a qu’une vie, alors prends en soin 🙃

🍕🍔🍟🍫🥂🍷 Le plaisir : comme on a qu’une vie, il faut aussi savoir se faire plaisir. Attention tout est dans la dose, n’oublie pas ta santé. Mais ces moments de plaisir sont la pour te redonner de l’énergie, de la motivation ! 💪🏼

Voici mes 6 clés afin d’atteindre un objectif, le tout forme UN. Il ne faut RIEN négliger !

Et toi quel est ton objectif ? Dans lequel de ces domaines te sens-tu perdu(e)?

Je te souhaite une belle semaine ! À très vite ☀️

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La perte de poids est loin d’être un long fleuve tranquille. Ne te concentre pas que sur le nombre que la balance te donne ! Il y a des moments où il va descendre, puis remonter, puis redescendre ! Veux-tu que je t’explique une des principales raisons dans un prochain post ?

La leçon à retenir aujourd’hui : ✅
N’oublie pas d’où tu viens, si aujourd’hui tu stagnes, tu reprends un peu de poids, ce n’est pas grave, repense au jour 1, et garde en tête l’objectif et la date que tu t’es fixé !

Bon week-end à toi ! Direction Toulouse pour moi ! ☀️

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Voici les fruits et légumes pour le mois de janvier !

🦠Plus qu’important en cette période froide, c’est le moment de renforcer ton système immunitaire

🍊Le plein de vitamines C avec tous ces agrumes !
🍜Des bonnes petites soupes avec ces légumes d’hiver !

Et toi, quels fruits/légumes tu préfères ? Écris le en commentaire !

Bonne soirée, MH coaching

Voici ton calendrier de l’avent 2022 de sportif !!

Enregistre le pour le faire jusqu’à noël, un chocolat + un exercice, c’est pas mal non ?

Partage le pour motiver ton entourage à faire du sport, on prépare 2023 dès maintenant !

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# nopainnogain #

Hello la team !

Voici une séance fessiers de 30 minutes chronos à faire à la maison ou en salle, avec ou sans matériel !

À toi de jouer, dis moi ce que tu en as pensé en commentaire ou par mp, n’hésite pas à l’enregistrer pour la faire plus t**d ! 👍🏼

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# nopainnogain #

❌ On entend encore trop souvent dire qu’il ne faut pas faire d’exercice lorsque l’on a mal au dos. C’est faux, il n’y a rien de pire que l’inactivité pour le dos !

💡Voici quelques conseils que je peux te donner afin de soulager et faire disparaître tes douleurs au dos :

1️⃣ RENFORCER :
-Ta ceinture abdominale, via des exercices posturaux mais aussi des gainages (statiques, dynamiques) comme le gainage face, latéral, cuillère ou autre mouvement fonctionnel …
-Tes fessiers via des exercices d’isolations (dynamiques ou isométriques) comme le Hip Thrust, kick back, abductions de hanches…

2️⃣ETIRER :
-Ton psoas 3 fois par semaine
-Tes ischio-jambiers 3 fois par semaine
💡Car la plupart des positions que l’on tient au cours de la journée maintient le psoas et les ischio-jambiers raccourcis et la plupart d’entre nous ne les étirent que très peu, voir jamais.

➡️ Vous l’avez maintenant compris, les causes du mal de dos sont généralement une faible ceinture abdominale, des fessiers faibles ainsi qu’un psoas et des ischio-jambiers trop raides !

⚠️ Bien évidemment ce n’est que des CONSEILS, et l’avis d’un (PLUSIEURS) médecin(s) est primordial !

Belle semaine à vous ! 💪🏼
MH coaching

# nopainnogain #

Tu as répondu OUI au post ci-dessous ?

Alors voilà mes 6 règles afin de te peser dans les bonnes conditions !

Ne te pèse pas tous les jours, je te conseille au début de le faire une fois par semaine afin d’ajuster ta diet, puis 1 fois par mois par la suite ! 💪🏼

Je vous souhaite une belle semaine !

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Hello la team !

⚖️ Sache que la balance te donne JUSTE un nombre. Ce dernier ne doit pas t’impacter émotionnellement.

💪🏼Ce n’est pas la balance qui te dis que tu as perdu une taille de pantalon car tu mincis, ou pris une taille de t-shirt car tes bras ne rentrent plus dedans ! Elle ne va pas non plus te dire que ton corps change physiquement, que tu perds en masse grasse, que tu prends en muscle (car oui les fit-track & compagnie ne sont pas forcément significatif).

📈 Alors reste concentré sur ton objectif principal, t’entraîner et bien manger. Et ça sur le long terme, les résultats arrivent sans que tu ne t’en rendes compte ! 💪🏼

Et toi tu te pèses ? Si oui, tous les combien ? Écris le en commentaire.

Je te souhaite une belle semaine, à très vite !

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Hello la team !

L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de notre organisme (rôle d’hydratation des cellules, apporte des minéraux et des oligo-éléments). Elle représente environ 60% de notre poids corporel.

💦 Combien de litres d'eau faut-il boire chaque jour ?

Il est conseillé de boire au minimum 1,5L d’eau par jour.
Plus précisément, le besoin est d’environ 30ml d’eau par kg de poids de corps.

Exemple: une personne de 70kg a un besoin de 2,1L d’eau par jour
—> Cela peut être 1,5 d’eau pure, et le reste comblé avec les boissons chaudes, les fruits et légumes contenant de l’eau ect

⚠️ Pour info: le manque d’hydratation est une des première cause de la fatigue et du mal de tête.

Je vous souhaite un bon week-end ! 💪🏼

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Hello la team !

Il y a énormément de règles et astuces afin de se transformer. Plus ou moins efficace, rapide.
Mais il n’y a pas de doute sur le fait de bien manger, en bonne quantité combiné avec du renforcement musculaire et du cardio est la solution la plus efficace pour perdre de la masse grasse ! 💪🏼

Et toi tu t’entraînes comment ?
Pour toutes informations concernant le coaching, clique sur le lien dans ma bio.

Je vous souhaite une belle semaine ! ☀️

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# nopainnogain #

Hello la team !

Voici différentes sources de glucides que tu peux ajouter à ton alimentation.
Que ce soit pour perdre du gras ou prendre du muscle, les glucides sont indispensables (rôle de carburant pour le corps, muscles, cerveau, cœur…). C’est la source énergétique la plus rapidement utilisable.
Pour info: 1g de lipide = 4kcal

💡À quelle dose en consommer ?
Les apports recommandé en glucides se trouvent entre 45 et 65% de l’apport calorique total.

Exemple: Tu as un total calorique à 2000 kcal (50% = 1000kcal)
Lipide = 1000/4= 250g

Si tu as des questions, ou que tu veux savoir combien tu devrais consommer de lipide, n’hésite pas à commenter ou m’envoyer un message privé.

Bonne soirée ☀️

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