A temps pour soi

Trouver des thématiques pour vos ateliers de sophrologie est essentiel pour développer et fidéliser votre clientèle. La charge mentale chez les femmes est un vrai problème, et un sujet que je connais (trop) bien !

Elles ont tendance à "porter" tout le monde (travail, famille, intendance).

Je vous propose un plan détaillé d'atelier de sophrologie pour alléger la charge mentale des femmes.

Retrouvez tous les détails dans l'article de mon blog : https://blog.atempspoursoi.com/plan-atelier-sophrologie-charge-mentale-femmes/

Bonne lecture,
Anne-Sophie

Atelier sophrologie pour les femmes sur la charge mentale Allégez la charge mentale de vos clientes avec la sophrologie. Voici un plan d'atelier détaillé (relaxations dynamiques, sophronisation...) et sa promotion.

🌿 Idée d'atelier clé en main : "Un instant pour soi" 🌿

Tu es en panne d'inspiration pour ton prochain groupe ? Tu cherches une thématique qui parle vraiment aux femmes d'aujourd'hui ?

On le sait, nos clientes entre 30 et 50 ans sont souvent épuisées par la charge mentale. Elles portent la famille, le travail, la maison... et s'oublient en route.

🎁 Je te partage aujourd'hui le plan complet d'un atelier de 90 minutes pour les aider à déposer ce poids et culpabiliser moins.

👇 LE DÉROULÉ DE L'ATELIER 👇

1️⃣ L'Introduction (10 min)
Le ton est donné dès le départ : "Ici vous n’êtes ni mère, ni employée, ni épouse. Vous êtes juste VOUS." On pose un cadre de non-jugement absolu.

2️⃣ L'exercice de "Délestage" (15 min)
Un outil de développement personnel visuel : La Montgolfière 🎈 • Elles dessinent une montgolfière (elles-mêmes) et des sacs de sable (leurs soucis : to-do list, pression...).
• Avec un feutre vif, elles coupent les cordes qui retiennent ces sacs.
• Effet garanti pour visualiser la libération !

3️⃣ Les 4 Relaxations Dynamiques (30 min)
On active le corps pour chasser les tensions :
⚡ Pompage des épaules : Pour faire tomber le poids des responsabilités.
⚡ Exercices du cou : Pour apprendre à dire "non" aux autres et "oui" à soi.
⚡ Rotation axiale : Pour créer sa bulle de protection.
⚡ Exercice des avant-bras : Pour ramener le calme en soi.

4️⃣ La Sophronisation (25 min) Visualisation du "Bassin d'énergie".
On invite la participante à observer son niveau d'énergie (bassin vide ? plein ?) et à le remplir mentalement de ce dont elle a besoin. 🌬 Inspirer "Moi", expirer "Priorité".

5️⃣ Clôture & Partage (10 min) Phénodescription et conseils pour refaire les exercices à la maison.

💡 Où animer cet atelier ?
Ce format fonctionne très bien en entreprise (QVT), en espace de coworking, ou même en duo avec une esthéticienne pour une journée cocooning.

🚀 Tu veux gagner du temps dans ta préparation ?

Pour aider tes clientes à refaire les exercices chez elles (et pour t'éviter de dessiner des bonhommes allumettes !), j'ai créé un pack de fiches illustrées complet.

Il contient plus de 120 illustrations détaillant toutes les postures des 4 premiers degrés.

💬 « Fiches extrêmement pratiques pour le groupe. C’est un temps précieux qu’on gagne. » - Claudia

👉 Profite de l'offre spéciale et télécharge tes fiches ici : https://www.atempspoursoi.com/relaxations-dynamiques-illustrees

Dis-moi en commentaire, quel est le thème d'atelier le plus demandé par tes clientes en ce moment ? 👇

Anne-Sophie

Voici un plan d’atelier sophro dédié aux femmes (30-50 ans) qui ont besoin d’une pause et de se recentrer.
Lis jusqu’au bout pour bénéficier d’une offre spéciale !
 
Nous sommes souvent en pleine « génération sandwich », jonglant entre la maison, le travail, nos enfants, nos parents...
 
Ça crée une charge mentale lourde. On finit par ne plus penser du tout à nos propres besoins, la fatigue et le stress s’installe...
 
Tu vas retrouver dans ce carrousel les détails d’un atelier pour aider les femmes à s’autoriser à lâcher prise et se reconnecter à leurs propres besoins.
 
Il contient :
✅ Le plan détaillé (timing inclus)
✅ Un exercice de développement personnel
✅ 4 relaxations dynamiques à utiliser et leurs intentions
✅ Une sophronisation
 
Tu as une séance quasiment clef en main !
 
Pour animer cet atelier (et tous les autres que tu feras) facilite-toi la vie avec mes Fiches Illustrées des Relaxations Dynamiques des 4 premiers degrés. 
 
✅ Support parfait pour tes séances de groupe ou individuelles (à remettre aux clientes en fin de séance !).
✅ Gagne un temps précieux : fini la création de supports de A à Z pour les RDs.
 
Chaque fiche est clairement illustrée, les postures et mouvements sont expliqués simplement. Pas de place au doute, tes clientes pourront pratiquer chez elles en toute autonomie.
 
Concentre-toi ainsi sur ce qui compte : l’animation de tes séances et le bien-être des participantes.
 
Tu trouveras aussi dans mon pack des scripts d’animations complets pour les RDs des niveaux 3 et 4, des questions/réponses, et des astuces pour mieux comprendre les RDs qui posent souvent problèmes.
 
✨ Retrouve mes fiches illustrées et profite maintenant de l’offre spéciale : .
Clique sur ma bio ou ici https://www.atempspoursoi.com/relaxations-dynamiques-illustrees
 
Tu retrouveras d’autres ateliers dans mes prochains carrousels, en attendant abonne-toi pour ne pas les manquer !
 
Est-ce que tu proposes déjà des ateliers dédiés aux femmes ? Réponds en commentaire 👇
 
Anne-Sophie, Sophrologue et créatrice d’opportunités pour les sophrologues

Merci du fond du cœur de faire partie de cette belle communauté de sophrologues passionné·e·s. 🙏
 
Pour cette nouvelle année, je te souhaite de franchir un nouveau cap dans ton épanouissement personnel et professionnel.
 
Continue d’incarner ta pratique avec cette authenticité qui te rend unique.
 
Souviens toi à chaque instant que ton expertise et ta lumière impactent positivement beaucoup plus de personne que tu ne le perçois (et tes clients te le rendent bien !).
 
C’est un véritable bonheur de poursuivre ce chemin à tes côtés pour t’aider à faire grandir ton activité. 🌱
 
Ensemble, faisons de 2026 une année vibrante, alignée avec tes valeurs et couronnée de succès.
 
👇 Dis-moi en commentaire : Quel est LE mot qui va guider ton année 2026 ?(Moi, c’est « Opportunité » ! Et toi ?)
 
Anne-Sophie, sophrologue & créatrice d’opportunité pour sophrologues.
J’aide les sophrologues à développer leur activité sereinement et efficacement.
 

Remplir un groupe complet en 2 semaines sans dépenser 1 € en publicité ?

Pas de magie, pas d'algorithme complexe. Juste de l'humain.

On pense souvent que pour réussir, il faut inonder Instagram ou payer cher des publicités Facebook. J’ai prouvé le contraire avec une stratégie toute simple (mais redoutable).

Je vous partage mon "étude de cas" du mois. 👇

📌 L'OBJECTIF : Lancer un groupe de sophrologie pour lycéens sur la "gestion du stress des examens".

📌 LA STRATÉGIE "BOULANGERIE" : Je savais que mes futurs clients passaient tous par la boulangerie du coin à l'heure du déjeuner. Mais hors de question de juste déposer une pile de flyers qui finirait à la poubelle.

Je suis passée pendant une heure creuse (très important !) pour discuter avec la vendeuse.

C'est là que tout a basculé. 🤯

Au lieu de lui "vendre mes séances", j'ai observé. Elle avait la nuque bloquée. Je lui ai demandé : "Vous êtes stressée en ce moment ?"

👉 Je lui ai fait faire un exercice simple de pompage des épaules.

👉 En 5 minutes, elle était détendue et bluffée.

👉 Je lui ai offert la fiche illustrée de l'exercice pour qu'elle puisse le refaire (preuve de mon professionnalisme).

RÉSULTAT ? 🔥 Cette vendeuse est devenue ma meilleure commerciale ! Elle ne distribuait pas mes affiches par obligation, elle en parlait avec cœur aux lycéens : "J'ai testé, ça marche vraiment, regardez l'exercice qu'elle m'a fait faire pour m'aider à me détendre!"

Les élèves scannaient le QR code sur l'affiche, atterrissaient sur mon agenda, et réservaient.

✅ 2 semaines plus t**d : Le groupe était COMPLET pour un cycle de 6 séances.
✅ Coût total : 0 €.
✅ Temps passé : Une discussion sincère.

LA MORALE : Une bonne stratégie de prospection, ce n'est pas inonder le monde de papier. C'est créer du lien et faire vivre l'expérience. Ton prospect (ou ton prescripteur) doit ressentir ta valeur, pas juste la lire.

Et vous ?
Vous êtes plutôt Team "Digital"
ou Team "Terrain et proximité" pour trouver vos clients ?

Dites-moi en commentaire si vous oseriez tester l'approche boulangerie !

PS : tu peux retrouver mes fiches illustrées des relaxations dynamiques ici :

Fiches illustrées relaxations dynamiques illustrées des 4 premiers degrés — À Temps Pour Soi Gagne du temps, et augmente la satisfaction de tes clients avec le pack de fiches illustrées des relaxations dynamiques des 4 premiers degrés . Support utile et agréable pour encore mieux accompagner tes clients dans leur pratique,. En plus des fiches tu auras des guides pratiques avec conseils d...

2026 : On rempile pour la même chose ou on passe au niveau supérieur ? 🛑📈
 
C’est tentant de fermer l’agenda 2025 et de courir vers les vacances sans se retourner.
 
Mais si tu ne prends pas 1h pour analyser ton année, tu es condamné(e) à refaire les mêmes erreurs en 2026.
 
Faire le bilan, ce n’est pas juste regarder son compte en banque.
 
C’est comprendre ce qui t’a nourri... et ce qui t’a épuisé.
 
Découvre ma méthode en 5 étapes pour faire le bilan de ton activité de sophrologue.
 
Au programme :
1️⃣ Le Factuel : Regarde les chiffres en face (même si ça pique).
2️⃣ La Source : D’où viennent tes clients ? (Arrête de t’épuiser sur les canaux qui ne rapportent rien).
3️⃣ L’Énergie : Identifie tes activités « vampires » et tes activités « boosters ».
4️⃣ La Posture : Tes outils sont-ils à la hauteur de ton expertise ?
5️⃣ La Décision : La méthode Start / Stop / Continue.
 
💡 Focus sur l’étape 4 : Si en faisant ce bilan, tu réalises que tu as passé l’année à bricoler des dessins sur des coins de table et que tu t’es parfois senti(e) « amateur »... C’est le premier point à corriger pour janvier.
Une posture pro commence par des outils pros.
 
👉 Si tu veux démarrer 2026 avec une image crédible et rassurante, mon pack de Fiches de Relaxations Dynamiques Illustrées est l’investissement le plus rentable que tu puisses faire aujourd’hui.
 
Le lien pour t’équiper (et recevoir le Cahier des émotions en bonus 🎁) est dans ma bio !
 
💾 Enregistre ce post pour faire ton bilan au calme ce week-end !
 

Voici une nouvelle vidéo sur ma chaîne YouTube !

Pleine de conseils pour donner un coup de boost à ton développement d'activité facilement...

L'outil simple qui remplit ton cabinet de sophrologie (sans publicité) 👇 TÉLÉCHARGE LE PACK COMPLET ICI : https://www.atempspoursoi.com/relaxations-dynamiques-illustreesArrête de dessiner des bonhommes bâtons ! 🛑✍️En tant que ...

Besoin d’inspiration pour un atelier de sophrologie ?

Découvre un plan d’atelier sur le harcèlement scolaire !

Tu es sophrologue et tu as envie de :
- Proposer des solutions concrètes pour aider les adolescents à se reconstruire et retrouver leur confiance en eux après une situation de harcèlement scolaire
- Transmettre des techniques de relaxation facile à intégrer
Voilà comment tu peux faire ton atelier.

Une séance de 90 minutes

Restaurer un sentiment de sécurité en renforçant l’estime de soi.
- Introduction : 10 mn
- Exercice de développement personnel : 15 mn
- 4 exercices de relaxations dynamiques : 30 mn
- Sophronisation : 25 mn
- Clôture : 10 mn

Introduction :
- Accueil et présentation rapide de la sophrologie et de ses bienfaits pour évacuer les tensions, restaurer un sentiment de sécurité et renforcer l’estime de soi.
- Annonce de l’objectif de la séance et de l’importance de se sentir bien dans son corps et dans sa tête pour mieux vivre au quotidien.
- L’état d’esprit à avoir : non-jugement envers soi-même et les autres, confidentialité des échanges, accueillir simplement les sensations…

Exercice de développement personnel :

Intention : transformer vos mauvaises expériences en forces

Présentation : « Au Japon quand un vase précieux se casse, on ne le jette pas. On le répare avec de la poudre d’or. L’objet est encore plus beau et plus solide après. L’objectif est de prendre conscience du pouvoir de reconstruction que vous avez. »

Consignes : Matériel par participant : une feuille A4 + 1 feutre doré couvrant + 1 feutre noir

Réalisation :
- Dessiner au centre de la feuille une grande forme qui vous représente (un cercle, un coeur…)
- Dessiner une ligne noire qui traverse cette forme. Elle représente tout ce que vous avez traversé (moqueries, solitude, peur…)
- Repasser au feutre doré cette ligne noire, c’est votre réparation.
- Ecrire autour de la ligne toutes les qualités que vous avez développé pour tenir jusqu’ici (courage, patience, force…)
Aidez-les « Si tu es là aujourd’hui c’est que tu as été courageux… »

Conclusion : « Regardez le dessin, la fissure est devenue une jolie ligne de force. Chacun d’entre vous est une oeuvre d’art unique. Ce dessin vous appartient, pour vous rappeler de toutes les ressources que vous avez désormais.»

4 RD pour installer la confiance et la sécurité
- Pompage des épaules : pour évacuer la colère ou la peur à chaque mouvement d’épaules.
- Moulinets avec les bras : pour repousser les jugements des autres, les remarques …loin de votre corps
- Rotation axiale sur le bas-ventre : pour dessiner sa bulle de protection, son espace de sécurité
- L’exercice des hémi-corps pour faire grandir sa confiance en soi dans l’ensemble du corps

La phase de sophronisation :
Intention : faire grandir la confiance en soi

Proposer de garder les yeux mi-clos si besoin.
Contenu :
- Sophronisation de base
- Visualisation d’un lieu ressource où ils se sentent en confiance et en sécurité
- Ressentir ces sensations dans l’ensemble du corps
- Associer cet état à un geste discret (pouce contre index par exemple) qu’ils pourront refaire au collège en cas de stress
- Désophronisation

Clôture :
- Temps de partage et phénodescription pour proposer aux participants d’exprimer s’ils le souhaitent comment ils se sentent maintenant sous forme d’un partage oral ou d’un dessin.
- Conseils pour la pratique au quotidien, encouragements des participants à refaire les exercices de relaxation dynamique et de regarder leur dessin
- Remise des fiches illustrées des RD pratiquées pour aider les participants dans leur pratique

Où proposer cet atelier ?
- Maisons des adolescents
- Associations de parents d’élèves
- Infirmières scolaires
- Centres sociaux ou MJC

Comment présenter cet atelier ?

Après une situation de harcèlement, l'esprit veut oublier mais le corps se souvient (tensions, troubles du sommeil, angoisses).

Cet atelier permet à l'adolescent de désactiver ses réflexes de peur et de retrouver une posture de confiance, essentielle pour retourner en cours sereinement.

Toutes les RD de cet atelier et plus encore, sont dans mon pack de fiches illustrées des RD des 4 premiers degrés.

“Je suis ravie d’avoir acheté les fiches illustrées, elles me sont d’une aide précieuse et d’un énorme gain de temps lors de mes préparations de séances.” Isabelle

"Je viens de commander votre kit complet RD et livret d'accompagnement. Je tenais à vous féliciter pour le travail réalisé. Je comprends mieux certains principes de sophro grâce à vous :)“ Nora

Simplifie-toi la préparation de tes ateliers avec mes fiches illustrées.
Profite dès maintenant de cette opportunité et découvre l’offre spéciale.

https://www.atempspoursoi.com/relaxations-dynamiques-illustrees