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22/09/2026

Bonjour à tous,

Changer d’exercices toutes les trois semaines sous prétexte de « choquer le muscle » est une habitude encore très répandue en salle.

Pourtant, tes muscles n’ont pas besoin de surprise pour grossir : ils ont besoin d’adaptation. À chaque nouvel exercice, ton système nerveux passe plusieurs semaines à coordonner le geste avant même de stimuler une vraie prise de muscle. Les fortes courbatures du début ne sont que la réponse à un mouvement inhabituel, pas la preuve d’une meilleure séance.

La clé du progrès durable reste la maîtrise technique et la surcharge progressive. Conserve la même structure d’entraînement pendant 8 à 12 semaines, note tes performances et concentre-toi sur le fait de rajouter une répétition ou un peu de charge au fil du temps

18/09/2026

Bonjour à tous 👋,

Si tu fais des dips pour cibler les pectoraux, l’inclinaison de ton buste change absolument tout !
Rester trop droit sollicite principalement les triceps et place l’avant de tes épaules sous une tension inutile. À l’inverse, pencher le buste vers l’avant et écarter légèrement les coudes (entre 30 et 45°) permet d’aligner le mouvement avec les fibres du bas des pecs tout en protégeant tes articulations.

Une super vidéo de qui montre parfaitement les bons repères à adopter

18/09/2026

Bonjour à tous,

Quelques nouvelles :

1) Le tapis de course en panne va être réparé, le devis est réalisé et la panne quasiment trouvée : pour finir le diagnostic nous allons devoir condamnée une demie journée les 2 tapis de course

2) Nous en avons profiter pour réparer le air runner qui fonctionne très bien de nouveau (nous parlons de l'écran d'affichage!) alors bien que ce ne soit pas un tapis de course électrique, cela peut faire quand meme office de tapis de course : Attention à bien vous tenir si vous débuter sur ce type de tapis car ce n'est pas évident au début!

Bonne journée à tous!

16/09/2026

Bonjour à tous !

Supprimer les féculents au dîner par peur de stocker du gras reste une habitude très répandue. Pourtant, ton corps ne se met pas en veille la nuit : il continue de dépenser de l’énergie pour réparer les tissus et faire fonctionner le cerveau pendant ton sommeil.

Ce qui fait prendre du poids, c’est un surplus calorique global sur la journée, pas l’heure à laquelle tu manges ton repas. Au contraire, consommer des glucides complexes le soir recharge tes réserves musculaires après l’effort et favorise la production de mélatonine pour un sommeil plus profond

11/09/2026

Bonjour à tous ! Aujourd’hui sujet de vidéo intéressant de la part de .nfc

Faut-il faire du cardio en prise de masse ? 🏃‍♂️⚡

C’est une question qui revient très souvent : beaucoup pensent que courir ou faire du vélo va saboter leurs gains musculaires.

La réalité dépend bien sûr du métabolisme et de l’énergie dépensée par chacun, mais le cardio reste un allié précieux :

- Il entretient une vraie condition physique pour être plus performant sous les barres.
- Il améliore l’assimilation des nutriments.
- Il permet surtout de limiter la prise de masse grasse inutile pendant que l’on construit du muscle

09/09/2026

Bonjour à tous !

L’idée qu’il faut impérativement consommer des protéines dans les minutes qui suivent l’entraînement reste encore très répandue

Pourtant, cette fameuse fenêtre de 30 minutes est un mythe. Si tu as mangé dans les deux ou trois heures précédant ta séance, ton corps dispose encore de tous les nutriments nécessaires.

La vraie fenêtre d’assimilation s’étale en réalité sur 4 à 6 heures autour de l’entraînement, et tes muscles restent réceptifs pendant 24 à 48 heures.

Inutile donc de stresser : vise simplement ton quota global de protéines sur la journée (environ 1,6 à 2 g par kilo de poids de corps) avec des repas réguliers, et prends le temps de rentrer chez toi pour manger posément.

Fais défiler les slides pour comprendre d’où vient cette idée reçue, et enregistre le post pour ton prochain repas post-séance ! 😁

25/08/2026

Bonjour à tous !

Faut-il placer son cardio avant ou après sa séance de musculation ?

Découvrez l’impact direct du timing sur vos performances : la baisse d’énergie sous les barres, le blocage cellulaire (AMPK vs mTOR) et l’organisation idéale pour ne plus sacrifier vos gains 📈

04/08/2026

📢 Avis à tous : Notre escalator fonctionne de nouveau ! (Et l'histoire est assez incroyable...) 😅

Bonne nouvelle ! Vous pouvez à nouveau utiliser notre escalator en toute sécurité. Mais pour être tout à fait honnêtes avec vous, l'explication du technicien venus hier (après 2 mois d'attente !) nous a laissés sans voix... 🤔

En réalité, l'escalator n'a JAMAIS été en panne.

Voici histoire :

🔄 Avant : Tout le monde l'utilisait pensant qu'il marchait très bien, alors qu'il était en fait en plein dysfonctionnement.

💥 Le fameux « clac » : Le bruit impressionnant que nous avons entendu et qui nous a fait croire à une panne... était en fait le problème qui s'est débloqué tout seul !

🛑 Le jour de la « panne » : C'est précisément le jour où il est enfin devenu 100 % fonctionnel que nous avons arrêté de l'utiliser par précaution.

Même le technicien n'en revenait pas ! 🎉 Résultat : Sans aucune réparation, nous avons désormais un escalator parfaitement fonctionnel et en règle.

Merci pour votre patience durant ces deux mois de marche à pied forcée. À très vite dans nos locaux ! 🏃‍♂️✨

31/07/2026

Super vidéo de .nfc qui répond à la question :
Le cardio fait-il vraiment perdre du muscle ?

Il explique dans celle-ci qu’un cardio modéré (2 à 3 séances de 20 à 30 min par semaine) est en réalité un excellent allié pour booster la récupération et l’oxygénation des muscles, sans sacrifier vos gains

28/07/2026

Bonjour à tous 👋

Découvrez 3 ajustements simples pour désactiver vos bras et cibler à 100 % votre grand dorsal : la prise crochet, l’intention des coudes et les sangles de tirage.

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Téléphone

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