Body Positive Studio

Oui, certaines choses prennent du temps. Oui, ça demande de la motivation, de la force mentale, de l’humilité et de la patience. L’équilibre (surtout sur les avant-bras et les mains) prend du temps à comprendre, tant dans la technique (placements), dans le mental (dépasser ses peurs) que dans le corps (force et souplesse). Bravo à Eloïse qui réussit de mieux en mieux à tenir dans son équilibre droit 👏💪👏💪👏💪

Vous voulez renforcer votre sangle abdominale ? Essayez ces 3 versions de gainage, vous allez sentir vos abdos brûler 🔥🔥🔥

Si vous vous sentez raide des hanches ou que vous voulez renforcer les muscles autour de vos hanches et aller plus loin dans vos amplitudes de mouvement, testez ces 3 exercices ! Attention, ça va être intense 😈🔥😈🔥😈🔥

Si si, il est bien possible (et facile !) de s’étirer en restant assis.e sur une chaise, que vous soyez entre 2 réunions au boulot, entre 2 plats à table ou lors d’une pause sur un trajet en voiture 😁 Vous pouvez rester dans chaque étirement 5 profondes respirations (ou au moins 15-20s) en restant concentré.e sur la sensation d’étirement de la zone ciblée👌

Je rappelle : évitez d’abaisser les épaules quand vous levez les bras ou dans la posture du chien tête en bas ! On peut relâcher les épaules sans trop forcer pour ne pas créer de tensions, par contre on évite autant que possible d’abaisser les épaules qui montent NATURELLEMENT quand on a les épaules en flexion (c’est ce qu’on appelle le rythme scapulo huméral).

Dans le chien tête en bas, il faut comprendre qu’on cherche a ouvrir le haut du corps et notamment les épaules. On dit qu’elles sont en flexion. Pour cela, on les garde en rotation neutre voire externe (pour favoriser la flexion) : une astuce est d’écarter un peu plus les mains et de tourner légèrement les doigts vers l’extérieur.

Bravoooo à Laura qui a réussi à dépasser la peur d’aller seule vers l’arrière dans sa descente pont (aka dropback) 🔥🔥🔥 Si vous l’avez déjà testé, vous savez que ce mouvement peut faire peur quand on va vers l’arrière 😰 Mais avec de la pratique et de la technique, comprenez comment descendre en contrôle et sans peur 👌

Des tensions au niveau de l’aine, dans le haut de la cuisse ou dans le bas du dos ? C’est peut-être vos psoas qui ont besoin de s’étirer, surtout si vous restez longtemps assis.e, si vous vous penchez beaucoup vers l’avant ou si vous marchez ou courez beaucoup. Si vous vous échauffez pour faire le grand écart ou des extensions dorsales, c’est aussi fait pour vous 👌

Essayez ces postures en adaptant en fonction de vos possibilités et de vos sensations. Rappelez-vous que l’étirement du psoas est favorisé par la rétroversion du bassin (ne cambrez donc pas le bas du dos). Essayez de rester 30 secondes dans chaque variation et respirez profondément pour détendre le muscle tendu.

On a tendance à opposer la force et la souplesse alors que les deux travaillent ensemble. Ici, sans force de résistance dans les jambes, je ne pourrais pas descendre dans la position finale tout en contrôle ou alors je prendrais le risque de glisser trop vite, m’éclater au sol et potentiellement me faire mal 😅

Si vous faites un travail de souplesse, assurez-vous d’y incorporer des exercices de renfo ciblés de souplesse active et de contraction musculaire excentrique pour pouvoir contrôler vos mouvements/postures en fin d’amplitude 👌

Bravooooo Kariny 👏👏👏 En quelques mois tu as réussi à prendre assez de force dans les bras pour te permettre de pousser, monter et tenir le pont toute seule 💪💪💪