COACH Raphaël DSA

Perte de poids
Prise de muscle
Performances physiques
Alimentation saine et équilibrée

COACHING

05/08/2023

SÉANCE 2️⃣

▪️Vacances=séances
On continue de rester actif pendant ses vacances.

▪️Toutes les semaines je vous proposerai une séance de renforcement musculaire d'environ 1h.

▪️Pensez à vous échauffer avant:
Articulaire: Cou/épaule/poignet/coude/hanche/genou/cheville
Cardio: 5mn de course à pieds

🛠Materiel nécessaire:
▪️Banc ou muret

🔴Hiit
▪️Interval training comprenant un temps d'effort et un temps de récupération.
▪️Tour 1 et 2 en 40/20
▪️Tour 3 et 4 en 45/15
▪️2mn de récupe entre les tours

🔴Finisher
▪️Réaliser la quantité donnée sans contrainte de temps

▪️Si vous n'avez pas le temps de tout faire (exemple: seulement 30mn de dispo), faites 2 tours.
Il vaut mieux faire 30mn même que de ne rien faire du tout.

▪️Pour configurer votre chronomètre, je vous conseille l'application Smart Wod Timer.

▪️Si vous avez des questions n'hésitez pas. Envoyez moi un message.
Les retours seront les bienvenus également

▪️Bon courage à tous
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05/08/2023

SÉANCE 1️⃣

▪️Vacances=séances
On continue de rester actif pendant ses vacances.

▪️Toutes les semaines je vous proposerai une séance de renforcement musculaire d'environ 1h.
Adaptées et adaptables à tous niveaux

▪️Pensez à vous échauffer avant:
Articulaire: Cou/épaule/poignet/coude/hanche/genou/cheville
Cardio: 5mn de course à pieds

🔴Entrainement 1:
Interval training comportant une phase d'effort de 30sec et une phase de récupe de 20sec.
Réaliser 4 fois l'enchaînement

🔴Entrainement 2:
EMOM (Every Minute On Mouvement)
1 exercice à réaliser chaque minute avec un nombre de répétions définis.
Quand l'exercice est effectué, récupérer en attendant le départ de la minute suivante.
Réaliser 4 fois l'enchaînement (16mn au total)

🔴Entrainement 3:
AMRAP (As Many Rep As Possible)
Effectuer le maximum de tours possible sur l'enchaînement des 3 mouvements.
Vous gérez vous même votre récupération pendant l'entraînement.

🔴Entrainement 4:
Réaliser la quantité demandée 1 fois
Pas de chronomètre imposé.
Vous gérez votre effort.

▪️Si vous n'avez pas le temps de tout faire (exemple: seulement 30mn de dispo), faites 2 entrainements sur les 4.
Il vaut mieux faire 30mn même 20mn que de ne rien faire du tout.

▪️Pour les différents formats chronométrés, je vous conseille l'application Smart Wod Timer pour configurer le chrono de chaque entraînement.

▪️Si vous avez des questions n'hésitez pas. Envoyez moi un message.
Les retours seront les bienvenus également

▪️Bon courage à tous
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