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Studio de sport privé individuel et en small group privé au pied du métro Courcelles - Paris 17

14/10/2026

Hommes : vos repères de force par âge.

18–35, 36–59, 60–79, 80 ans et plus : retrouvez votre tranche d’âge et lisez chaque mouvement séparément. Les valeurs sont des multiples du poids du corps. Retenez le dernier seuil atteint ; sous le premier seuil, la grille indique « À construire ».

Bench = développé couché. Deadlift = soulevé de terre. Les charges de 1RM ne sont pas des charges de séries habituelles.

Enregistrez votre tableau et parlons de votre progression au Studio CO2.

« Objectif supérieur » désigne le dernier palier de cette grille, pas un niveau athlétique validé.

Les seuils proposés sont des repères pédagogiques, pas des seuils cliniques validés de bonne santé. Ils ne sont ni les percentiles de Van den Hoek et al. (2024), ni des normes mesurées dans la population générale. L’étude de Van den Hoek et al. (2024) constitue notre point de départ pour parler de force relative. Elle porte sur 809 986 entrées de compétitions de powerlifting. Les valeurs présentées ici ont été choisies à des fins pédagogiques pour un public non compétiteur. Aucune conversion scientifique ne les valide.

Atteindre le repère cible ne garantit pas la santé ; rester en dessous ne signifie pas être en mauvaise santé. Pas de test maximal improvisé : faites adapter l’évaluation à vos capacités avec un professionnel.

Référence : Van den Hoek et al. (2024), JSAMS 27:734–742. DOI : 10.1016/j.jsams.2024.07.005.
Photos : Julia Larson, Andres Ayrton et Anna Shvets / Pexels ; Studio CO2.

08/10/2026

Votre force, comment la lire ?

Avant de vous comparer, comprenez le ratio 1RM / poids du corps. Exemple : 60 kg soulevés sur une répétition pour 80 kg de poids corporel donnent 0,75×. Ce chiffre décrit une performance, pas votre état de santé.

Dans cette série : la méthode, puis les repères hommes et femmes par âge. Enregistrez ce guide pour lire les prochains tableaux.

« Objectif supérieur » désigne le dernier palier de cette grille, pas un niveau athlétique validé.

Les seuils proposés sont des repères pédagogiques, pas des seuils cliniques validés de bonne santé. Ils ne sont ni les percentiles de Van den Hoek et al. (2024), ni des normes mesurées dans la population générale. L’étude de Van den Hoek et al. (2024) constitue notre point de départ pour parler de force relative. Elle porte sur 809 986 entrées de compétitions de powerlifting. Les valeurs présentées ici ont été choisies à des fins pédagogiques pour un public non compétiteur. Aucune conversion scientifique ne les valide.

Atteindre le repère cible ne garantit pas la santé ; rester en dessous ne signifie pas être en mauvaise santé. Pas de test maximal improvisé : faites adapter l’évaluation à vos capacités avec un professionnel.

Référence : Van den Hoek et al. (2024), JSAMS 27:734–742. DOI : 10.1016/j.jsams.2024.07.005.
Photos : Julia Larson, Andres Ayrton et Anna Shvets / Pexels ; Studio CO2.

01/10/2026

Reprendre le sport et mieux organiser ses repas ne demande pas de refaire toute sa vie en une semaine.

Commence par quelques repères concrets :
• Des créneaux d’entraînement réalistes.
• Deux bases de repas faciles à préparer.
• Une observation utile : énergie, faim, sommeil ou récupération.
• Un seul ajustement à la fois.

Quel repère rendrait ta semaine plus simple ?

29/09/2026

Une séance de 60 minutes peut être complète sans devenir une course contre la montre.

L’essentiel est d’organiser le temps autour de l’objectif : préparer les mouvements, réaliser le travail principal, ajouter du cardio si cela a du sens, puis garder un repère pour la suite.

Chez CO2, le coach ajuste le contenu au niveau et au contexte du jour.

Enregistre ce déroulé pour mieux lire ta prochaine séance.

26/09/2026

Ajouter du poids n’est qu’un levier.

Refaire le même mouvement avec plus de contrôle, une amplitude adaptée ou des séries plus régulières donne aussi une information sur ta progression.

Pour comparer, note le contexte : variante, charge, répétitions et repos.
Partage ce post à quelqu’un qui regarde uniquement le chiffre sur la kettlebell.

23/09/2026

Le repos n’est pas du temps perdu.
Il détermine en partie ce que tu peux produire à la série suivante.
Pour un travail de force, une vraie récupération est souvent utile.
Dans un circuit, des pauses courtes peuvent faire partie de l’objectif.
Si ton geste se dégrade rapidement, ajuste le temps de repos avec le coach. Enregistre ce repère pour ta prochaine séance.

18/09/2026

L’entraînement et l’alimentation ne fonctionnent pas comme une addition à équilibrer après chaque repas.

Une séance sert à développer des capacités, entretenir le corps et progresser.
La cohérence sur la durée compte davantage que la compensation.

15/09/2026

Après ta séance, note un réglage ou une consigne qui a amélioré ton mouvement : placement des pieds, respiration, amplitude ou charge.

Cette trace permet de retrouver plus vite de bonnes sensations et de mesurer ce qui évolue.

11/09/2026

Tu fais l’effort de venir. Mais une fois sur place, tu choisis un peu au hasard ?

Avant d’ajouter des séances, regarde si ton entraînement correspond à ton objectif, à ton niveau et à ton agenda.
Avoir des repères et un retour sur ce que tu fais, ça change la façon d’aborder chaque séance.
Ces cinq signes sont des pistes de réflexion, pas un diagnostic.

Enregistre ce post pour faire le point.
Et si tu veux être accompagné, écris ESSAI en message privé.

08/09/2026

Une machine ne sait pas si tu as besoin d’une explication, d’une adaptation ou d’un encouragement. Un coach, oui.
Au Studio CO2, on tient à cette présence : des petits groupes, des retours pendant les exercices et un entraînement qui tient compte de toi.
Small Group : 4 à 5 personnes.
Microformer : 3 personnes maximum.
Et du coaching individuel pour un accompagnement dédié.

Tu veux voir comment ça se passe ? Écris ESSAI en message privé.

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