Aurélien_CF

Aurélien_CF Bonjour et bienvenue sur cette page ! Je m’appelle Aurélien et je suis coach de Crossfit de level 1

24/09/2026

Aucun bébé ni aucune peluche n'ont été maltraités dans la vidéo ! 🙄

Pleins d'amour à tous les papas ❤️

23/09/2026

1 donut = combien de minutes de sport ?

L’objectif de ce post n’est pas de te faire culpabiliser, mais simplement de mettre en perspective l’apport énergétique de certains aliments avec la dépense liée à l’activité physique.

⚠️ Les chiffres présentés sont des ESTIMATIONS, calculées pour une activité réalisée à intensité soutenue.

La dépense réelle peut énormément varier selon :
• ton poids
• ton niveau sportif
• l’intensité de l’effort
• la durée et le type de séance
• ton métabolisme

Et particulièrement en CrossFit, deux séances de 45 minutes peuvent avoir des dépenses très différentes selon le WOD, les temps de récupération et l’intensité.

👉 Tu n’as pas besoin de “compenser” ce que tu manges par du sport.

Et surtout, il faut aussi savoir se faire plaisir de temps en temps, sans culpabiliser. 🍩🍕 Ce n’est pas un repas ou un aliment qui définit ton alimentation : c’est l’équilibre et la régularité sur la durée qui comptent.

Lequel t’a le plus surpris ?

20/09/2026

Ils font le même entraînement… mais un seul va vraiment progresser.

✅ L’un dort entre 7 et 9h par nuit
❌ L’autre néglige son sommeil

✅ L’un mange suffisamment de protéines
❌ L’autre pense que s’entraîner suffit

✅ L’un augmente progressivement ses charges
❌ L’autre soulève toujours les mêmes poids

✅ L’un privilégie la qualité du mouvement
❌ L’autre veut juste mettre plus lourd

✅ L’un est régulier toute l’année
❌ L’autre est à fond pendant 2 semaines puis abandonne

✅ L’un prend le temps de récupérer
❌ L’autre pense que plus = mieux

✅ L’un adapte son alimentation à son objectif
❌ L’autre mange au hasard en espérant progresser

✅ L’un fait preuve de patience
❌ L’autre veut des résultats en 3 semaines

Identifie ton pote qui est au même stade depuis trop longtemps ...🙈

19/09/2026

Aucun aliment n’est vraiment à « 0 calorie », mais certains sont tellement faibles en calories que tu peux manger en volume sans exploser ton total calorique journalier.

Et c’est clairement la clé pour tenir sur la durée !

Tu penses devoir moins manger… mais pas forcément !

Commente « LISTE » et je t’envoie une liste complète pour manger en volume et perdre du gras sans avoir faim.

Voici 20 aliments très faibles en calories (format simple et utile) : ⬇️

🥬 1. Laitue : ultra volumineuse – 15 kcal / 100 g.
🥒 2. Concombre : hydratant et frais – 15 kcal / 100 g.
🍄 3. Champignons : très rassasiants – 22 kcal / 100 g.
🥬 4. Épinards : riches en micronutriments – 23 kcal / 100 g.
🥒 5. Courgette : facile à intégrer partout – 17 kcal / 100 g.
☕ 6. Café noir : zéro calorie, boost d’énergie – 1 kcal / 100 g.
🍵 7. Thé vert : aide à l’hydratation – 1 kcal / 100 g.
🥒 8. Cornichons : salés, croquants, addictifs – 12 kcal / 100 g.
🥦 9. Brocolis : cale bien, bon pour la récup – 34 kcal / 100 g.
🍅 10. Tomates cerises : mini snack parfait – 18 kcal / 100 g.
🌶️ 11. Poivrons : croquants et légèrement sucrés – 25 kcal / 100 g.
🥒 12. Nouilles de courgette : alternative légère aux pâtes – 17 kcal / 100 g.
🥬 13. Chou-fleur : très volumineux – 25 kcal / 100 g.
🥗 14. Céleri branche : ultra faible en calories – 16 kcal / 100 g.
🌿 15. Asperges : diurétiques naturelles – 20 kcal / 100 g.
🥗 16. Endives : croquantes et pratiques – 17 kcal / 100 g.
🍆 17. Aubergine : très faible densité calorique – 25 kcal / 100 g.
🍉 18. Pastèque : sucrée mais légère – 30 kcal / 100 g.
🍓 19. Fraises : parfaites pour les envies sucrées – 32 kcal / 100 g.
🍈 20. Melon : frais et hydratant – 34 kcal / 100 g.

17/09/2026

Pour perdre du poids, il faut arrêter de manger. » ❌

C’est probablement l’un des plus gros a priori.

Perdre du poids ne veut pas forcément dire sauter des repas, supprimer tous les féculents ou manger uniquement de la salade. 🥗

L’objectif, c’est surtout d’avoir une alimentation adaptée à tes besoins, ton activité et ton objectif, tout en créant un déficit calorique raisonnable.

Et surtout : il n’existe pas une journée alimentaire parfaite qui fonctionne pour tout le monde.
Les quantités et les choix alimentaires doivent être individualisés selon la personne, son activité, ses habitudes et, bien évidemment, d’éventuelles pathologies ou contre-indications.

👉 Manger moins n’est pas toujours la solution. Manger mieux et de façon adaptée, oui.

Et toi, c’est quoi le pire conseil qu’on t’ait donné pour perdre du poids ?

Tu vises quel chrono sur ton prochain HYROX ? Voici les allures à viser sur chaque station et sur la course selon ton ob...
14/09/2026

Tu vises quel chrono sur ton prochain HYROX ?

Voici les allures à viser sur chaque station et sur la course selon ton objectif !

📌 Enregistre ce post pour ton prochain HYROX
👥 Et envoie-le à ton binôme !

Alors :

🚨 CONCOURS HYROX PARIS 🚨Tu rêves de participer à l' HYROX de PARIS ? Cette fois, c’est peut-être GRATUIT !🎁 Je vous fais...
13/09/2026

🚨 CONCOURS HYROX PARIS 🚨

Tu rêves de participer à l' HYROX de PARIS ?
Cette fois, c’est peut-être GRATUIT !

🎁 Je vous fais gagner 1 PACK DUO MIXTE OPEN, soit 2 places avec PACK PHOTO, pour participer a l' HYROX Paris le samedi 12 décembre 2026 Paris Expo Porte de Versailles !

POUR PARTICIPER :

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📅 Fin du concours et tirage au sort : dimanche 27 septembre à 20h

Alors… avec qui tu prends le départ ?

Bonne chance à tous 🍀

Quand on me demande à quoi sert le CrossFit dans la vraie vie… 😂Bah voilà.Une poussette, des escaliers, le métro parisie...
12/09/2026

Quand on me demande à quoi sert le CrossFit dans la vraie vie… 😂

Bah voilà.

Une poussette, des escaliers, le métro parisien… finalement tous ces WOD servent à quelque chose 😂💪

Le fitness fonctionnel dans toute sa splendeur 👶

06/09/2026

Bon… dans la vraie vie, marcher sur les mains ne me sert peut-être pas tous les jours 😂

Mais le CrossFit, c’est surtout apprendre à devenir plus fort, plus endurant, plus mobile… et parfois réussir des choses qu’on pensait impossibles. 💪

Et toi, c’est quoi le mouvement que tu rêves de réussir ?

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