Sportifeo

Progresser en trail ou lancer son activité d’indépendant : deux défis, une approche stratégique à avoir !

🔹 Trail : Passer de 100 à 1000m de dénivelé positif demande un entraînement ciblé, une gestion de l’effort optimisée et une récupération efficace.

🔹 Entrepreneuriat : Se lancer en indépendant, c’est structurer son offre, trouver ses premiers clients et bâtir une stratégie durable.

📖 Deux articles pour accompagner chaque étape de ces parcours exigeants :

👉 à retrouver sur le blog de Sportifeo

Quels sont vos plus grands défis du moment ? 🎯

🏃💪 Musculation, course à pied, retrouvez tous nos conseils directement sur le blog de Sportifeo ✅

Retrouvez ces 2 nouveaux articles sur le blog de Sportifeo 👇

🫁 Calcul VO2max : comment s’y prendre ?

🫀 Comment calculer et utiliser les zones de fréquence cardiaque en triathlon ?

Les nouveaux articles de Septembre sont disponibles 📘

🏊🚴🏃 Triathlon : comment organiser ses sacs pour les transitions ?

🦵 Comprendre l'acide lactique dans le sport ou plutôt le lactate 😉

👉 À lire directement sur le blog de Sportifeo.

C’était il y 15 jours, retour sur la performance de .louis.le.tousse 👇

Après avoir nagé les 1,9km en 32min17s 🏊,

Il enfila son casque, ses chaussettes et retrouva son vélo en moins de 3min30s.

“Dès la fin de la natation, je commençais à avoir des crampes, je savais que ça allait être compliqué.”

90km après le vélo 🚴, soit 2h34 plus t**d, il rejoint la zone de transition pour cette fois-ci enfiler ses chaussures de running en moins de 3min.

“J’ai eu 5min d’arrêt de pénalité pour drafting, je n’ai pas compris sur le moment.”

Pour venir à bout de ce triathlon, il lui restait 21,1km de course à pied 🏃.

Il boucla ce semi-marathon en 1h38.

“J’avais hâte que ça se termine, je suis content d’être allé au bout malgré les douleurs.”

⏱ Temps final : 4h50min49s

La ténacité était au rendez-vous 🔥

Au programme de ce mois d'août, retrouvez 2 nouveaux articles sur le blog de Sportifeo 👇

🏊🚴🏃 Côté triathlon,

Avez-vous pensé à tout le matériel qu'il vous fallait pour la discipline ? Retrouvez la check-list directement sur l'article ✅

🏊 Côté natation,

L'intégration de la musculation dans un programme de natation peut apporter des améliorations significatives aux performances des nageurs.

Les résultats de la r***e de Fone et Van Den Tillaar (2022) sur l'entraînement en musculation montrent que différents types d'entraînement peuvent bénéficier aux nageurs à des degrés divers.

À vos chrono ⏱

👉 N'oubliez pas, à la fin de la semaine, l'équipe Sportifeo sera à Vichy pour l'Half Ironman, bon courage à .louis.le.tousse

👉 Half Ironman Vichy - 1er Septembre 2024

Départ 7h00 🏊

On y sera pour soutenir notre athlète .louis.le.tousse 🔥

Et vous ? 😊

👟 Vous voulez débuter dans le trail running en toute sécurité ? Retenez ces 7 points 👇

1) Choisissez vos chaussures avec soin pour éviter les blessures et maximiser votre confort.

2) Équipez-vous correctement avec des vêtements techniques et des accessoires adaptés à la pratique du trail.

3) Utilisez des bâtons de trail si nécessaire pour économiser de l'énergie dans les montées raides.

4) Entraînez-vous régulièrement en suivant un plan adapté à votre niveau et à vos objectifs.

5) Renforcez votre corps avec des exercices spécifiques pour les montées et descentes.

6) Veillez à une hydratation et une nutrition adéquates pour maintenir vos performances et votre santé.

7) Préparez-vous mentalement pour affronter votre première compétition de trail avec confiance.

🏞️ Partagez vos expériences de trail avec nous et découvrez plus de conseils sur notre blog Sportifeo ! 🌟

📊 Une fois que vous avez fait la séance, que regardez-vous ?

1️⃣ Importez votre séance directement sur le calendrier de Sportifeo.

2️⃣ Regardez les graphiques qui vous intéressent

3️⃣ Vous pouvez enlever ou ajouter et organiser vos données d’entrainement pour une vision personnalisée

Votre entraînement décrypté :
Performance, rythme, progression : clair et accessible sur Sportifeo. 📉✅

Découvrez les avantages et les inconvénients de la méthode de Foster en un coup d'œil ! 💡

Avantages de la méthode de Foster :

- Explique les performances.
- Réduit le risque de blessures.
- Facilite les échanges.

Inconvénients de la méthode de Foster :

- Nécessite rigueur et temps.
- Échelle subjective, nécessite adaptation.
- Requiert analyse et investissement.

Curieux d'en savoir plus sur la méthode de Foster ? 💬

👉 Consultez notre blog pour approfondir le sujet !

🏃 A quelle allure allez vous partir pour votre 10km ?

⏱ L’allure est exprimée en minute par kilomètre.

Elle répond à la question :
En combien de temps allez-vous parcourir 1km ?

🎯 Partez de votre objectif :

10km en 1h ? 6:00 min/km

10km en 45’ ? 4:30 min/km

Semi-marathon en 1h45 ? 5:00 min/km

Et regardez l’allure qui correspond.

👉 Votre objectif n’apparait pas ici ?

Trouvez le sur l’article de blog de Sportifeo.

Derrière la performance individuelle 🏊 🚴🏃 se cache la force d’une équipe 🧑‍💻🧢

Quelle soit présente le jour de l’évènement ou à distance, elle est un soutien pour le sportif au quotidien 💫.

Sportifs, sportives, trouvez vos futurs entraineurs, préparateurs physiques, mentaux sur le site de Sportifeo dans la rubrique “Trouver un coach” 💫