Tassa-Fitness

🌟Faire du sport🌟

Pour être en bonne santé physique et mentale c’est indispensable.

Mais savez-vous réellement POURQUOI?

✅ Se muscler💪
Arrivés l’âge de 25 ou 30 ans, les cellules musculaires perdent en qualité. Seul l’exercice peut les entretenir.

✅ Mieux respirer

L’exercice physique régulier ralentit les battements du cœur. Il augmente la capacité de dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui leur permet de transporter plus facilement l’oxygène vers les muscles.
Conséquence : la pression artérielle baisse. Le sport est donc recommandé en cas d’hypertension.

✅ Renforcer ses os
Notre masse osseuse est constituée à 20 ans. L’enjeu, ensuite, est de freiner la perte de densité de l’os. C’est important chez les femmes après la ménopause, car la chute hormonale accentue le processus de l’ostéoporose.

✅ Mincir efficacement
Le sport ne fait pas maigrir. En augmentant la dépense énergétique, il aide à perdre du poids… à condition de ne pas reprendre des calories en mangeant n’importe quoi 🤪

✅ Stimuler son cerveau

✅ Garder le moral😃
Le sport est un excellent antistress. Les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression en tirent les meilleurs bénéfices.

✅ Vivre mieux et plus longtemps

3h d’activité physique modérée par semaine réduiraient le risque de mortalité prématurée d’environ 30 %.

✅ Renforcer son immunité :
Un effort physique régulier et constant, contribue à renforcer nos défenses immunitaires.

Pour que l’exercice ait un impact sur la santé, il faut pratiquer :
🌟30 min au moins, 5x par semaine, une activité physique modérée : marcher, pédaler, monter/descendre les escaliers…
🌟20 min au moins, 5x par semaine une activité physique intense (avec fatigue musculaire) : un jogging, un tennis…

Et vous, vous faites souvent du sport 🏋️‍♀️ ?

3 exercices pour apprendre à manger en prenant son temps 🍽

🍴En théorie pourquoi est ce important❓❓🧐💭

🕑En prenant le temps de se concentrer sur ce que l’on mange :
🌟On améliore la digestion
🌟On perçoit mieux notre sentiment de satiété
🌟On apprécie davantage ce qu’il y a dans notre assiette

20 minutes🕜
C’est le temps qu’il faut en moyenne à notre cerveau pour recevoir le signal qu’on n’a plus faim
🥦Manger plus vite c’est prendre le risque de manger trop et de ressentir les effets d’une digestion difficile voir même prendre du poids🥬

🌟En pratique :

🍴La pause de la fourchette
Des petites pauses pour ralentir et apprécier son repas
🌟Exercice :
poser votre fourchette entre chaque bouchée.🥢

🌟La règle des 20 mastications

La mastication est une étape essentielle de la digestion.
Elle permet de mieux apprécier les saveurs, mais elle sert aussi à transformer les aliments en fines particules avant leur passage dans l’estomac.
Lorsque l’on ne mastique pas assez, l’estomac doit produire beaucoup de suc gastrique, composé très acide, pour décomposer les gros morceaux.
Le risque : reflux gastriques, ballonnements, flatulences et maux de ventre.

🌟Exercice :
Mastiquer 20 fois chaque bouchée.

🌟🍽La petite assiette
Réduire la taille de votre assiette, c’est avoir l’impression de manger une quantité plus importante.
Inconsciemment, envoyant cette assiette bien remplie, vous allez réguler votre appétit.

🌟Exercice :
🍽manger dans une petite assiette !

A vous de jouer !!
🍉🥦🍳🍅🍇🍓🍎🥝

Hello hello 🙋🏻‍♀️

Petite astuce pour ne pas vous déshydrater avec cette eau aromatisée 💦

🌟Lavez un concombre et découpez le en fine lamelles, n'oubliez pas de garder la peau
🌟coupez un kiwi 🥝 et un citron🍋 en rondelle
🌟Ajoutez quelques feuilles de menthe si vous le souhaitez
🌟Mettez le tout dan un récipient et remplissez d'eau
🌟Laissez infuser pendant toute une nuit au frais

Astuce bien être 🙏

Le savais tu ?

Pratiquer le yoga, c’est faire du bien à tout son corps mais c’est aussi soigner son mental et le renforcer par la douceur. Il procure énormément de bénéfices.

🌟Digestion
🌟Perte de poids
🌟Équilibre
🌟Régularisation de la tension artérielle
🌟Santé mentale
🌟Mémoire
🌟Respiration

Info du soir 💡
Saviez -vous que les graines de lin

🌟 participent à traiter la constipation
🌟traitent l’hypertension
🌟préviens le risque du cancer de sein
🌟diminuent les maux de tête liés à la ménopause
🌟diminuent le mauvais cholestérol

Hello à tous ,

Aujourd'hui, j'aimerais vous parler de fruits et légumes de saison 🌶️🍉🥦

Savez-vous pourquoi c'est important de consommer de saison ?

Voici donc 3 bonnes raison :

🌟 1 - > Consommer de saison, c'est profiter de tous les bienfaits nutritionnels 🥔🍋🥭
🌟 2 - > Consommer de saison c'est encourager les circuits courts - - >moins d'impacts polluants pour la planète 🌍
🌟 3-> Consommer de saison et local, c'est protéger l'environnement 🌎

=> Il est donc important de privilégier les fruits et légumes de saison pour leur goût 😋 mais aussi afin de réduire notre impact écologique.

Pour chaque saison, il y a des fruits et légumes qui répondent à nos besoins nutritionnels. En hiver, notre corps réclame davantage de nutriments qu’en été pour affronter le froid. C’est pourquoi ils sont tous saturés en minéraux et vitamines comme les pommes de terre 🥔 les carottes 🥕ou les oranges🍊. Quand l’été approche, ce sont des fruits et légumes légers et gorgés d’eau que l’on récolte pour hydrater notre organisme. Enfin, les produits de saison sont chargés en antioxydant : les manger renforce donc notre système immunitaire 😁💪🏽

Et toi tu es plutot légumes de saison ou pas spécialement ??

💥Je te donne la liste des fruits et légumes de Septembre, pour que tu puisse démarrer la rentrée en beauté 🔥

Tout le monde peut arriver à atteindre ses objectifs 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

Un corps sain dans un esprit sain 💪🏽🥬🥒🥗

Jus Detox 😋

Sport every day 💪🏽