Gaëlle_Pilates

🎀 OCTOBRE ROSE 🎀

Jeudi prochain, je donnerai un cours de Pilates en visio dont les bénéfices seront reversés au Centre Gustave Roussy, 1er centre de lutte contre le cancer en Europe.

Don libre et inscriptions en MP.

Voici le lien pour les dons (que vous preniez le cours ou non !) :
https://collecte.gustaveroussy.fr/pilates.pourlavie2021?fbclid=IwAR2vcWWbbKNvzvqc4nzTFuVQi6E_iL6sR3cH8ZHZu3tAvApkqX-yBtTSW8w

Venez nombreux !

Planning de la semaine !
Bon dimanche !

🤓 𝐂𝐎𝐍𝐂𝐄𝐍𝐓𝐑𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍 🤯

« Où va votre concentration va votre énergie », Anthony Robbins.

La concentration est l’un des 6 principes fondamentaux du Pilates et elle est pour moi la vraie spécificité de cette pratique. Elle peut faire fuir plus d’une personne car elle peut paraître intellectualiser la pratique physique mais elle est indispensable à un réel changement physique. Un mouvement exécuté une seule fois avec concentration est beaucoup plus efficace que des centaines de répétitions exécutées avec un esprit distrait (comme devant un écran par exemple). C’est pourquoi on ne fait jamais de nombreuses répétitions en Pilates mais on prendra toujours du temps pour chercher un bon alignement et prendre conscience du mouvement.
Si on définit la concentration, c'est la focalisation de l’attention sur un seul objet. En Pilates, cet objet ou objectif est la maîtrise de l’exercice en cours d’exécution. On va chercher à exécuter les exercices du mieux qu’on peut et pour cela, nous avons besoin de notre concentration.
On va d’abord chercher à se concentrer sur l’exercice lui-même puis prendre conscience des muscles qu’on sollicite, prendre conscience de sa respiration, être à l’écoute de tensions éventuelles pour les relâcher, chercher le bon alignement corporel et le maintenir pendant les mouvements.
C’est cette conscience du mouvement qui rééquilibrera votre corps et qui rendra les exercices plus naturels et plus faciles.
Au lieu de la voir cérébrale, je vois la concentration comme une méditation : être dans l’instant présent, connectée à mon corps.

Alors, vous venez vous concentrer avec moi ?
🧘🏼‍♀️☀️

Voici le planning des cours visio de la semaine.
Infos et réservations en messages privés.

Et Joyeuses Pâques ! 🐣🔔🐰🌸

𝐇𝐔𝐍𝐃𝐑𝐄𝐃 💯

C’est le premier exercice de la série créée par Joseph Pilates, considéré comme un exercice d'échauffement. En effet, il mobilise tout le corps, défie le centre abdominal, la stabilité du bassin, de la colonne vertébrale et des épaules tout en synchronisant la respiration. C’est un exercice difficile qu’on peut totalement adapter pour une pratique débutante.
Et pourquoi 100 ? Et bien parce qu'il consiste à effectuer 100 battements de bras.
Bon, les personnes qui suivent mes cours le savent, parfois on dépasse un peu les 100 mouvements… mais c’est toujours pour votre bien !

Très belle semaine et à bientôt sur un tapis ☀️

Exceptionnellement, cette semaine, je ne donnerai qu'un cours en visio mais je vous propose 2 cours en vidéo, à suivre sur ma chaîne YouTube !

Bonne semaine à tous !

RESPIRATION

« Respirer est la première et la dernière chose que vous faites sur cette terre, apprenez d’abord à respirer » disait Joseph Pilates.

On respire tous sans réfléchir, c’est un mécanisme naturel mais on se rend compte que vouloir "bien respirer" lors de la pratique peut parfois devenir un stress, surtout pour les débutants. Et qui dit stress, dit respiration inefficace donc mauvaise oxygénation des tissus, donc faiblesse musculaire, donc fatigue, donc mauvaise posture, etc.
« Inspire par le nez, expire par la bouche »
« Oui mais en yoga c’est différent »
« Aspire le nombril à l’expiration »
« Oui mais pour moi, l’inverse est plus naturel »
Trop d’infos, aller à l’encontre de ses habitudes, coordonner les mouvements… Compliqué de tout démêler !!

Je dirais que la toute première chose à faire est de simplement prendre conscience de sa respiration pour, au fur et à mesure, savoir jouer avec, la maîtriser.
Si la respiration est l’un des 6 principes fondamentaux de la méthode Pilates, c’est parce qu’elle est tout simplement le lien entre le corps et l’esprit. Par la prise de conscience de ma respiration, je me reconnecte avec mon corps, donc je peux être plus précis et conscient de mes mouvements. Elle peut diminuer le stress et l’anxiété ainsi que certaines tensions musculaires. En Pilates, on utilise la respiration latérale (costale) car elle oblige à garder le centre engagé pour permettre une meilleure exécution des exercices et protéger le bas du dos. Le rythme respiratoire peut aussi aider à trouver la fluidité. Vous l’aurez compris, la respiration est donc le lien entre tous les principes du Pilates donc il est indispensable de se pencher sur son cas !
C’est pourquoi je commence toujours mes cours par une observation de la respiration et une recherche de sensations pour permettre cette reconnexion corps-esprit. Au fur et à mesure, j’ajoute des exercices spécifiques à la méthode (ou d’autres !) et je peux guider les inspir-expir en fonction des mouvements. L’idée est d’y aller à son rythme. Comme pour tout, ça se travaille et la première étape est le conscience.

Alors, vous venez vous reconnecter avec moi ?

À très vite sur un tapis !

Il reste quelques places pour jeudi et samedi !✨🤸☺

Le planning de la semaine 🤗