16/04/2020
Boooom ! 💪💥
Salut les Fit Fighters, si vous êtes la, c'est que vous êtes dans une démarche de perte de poids et crois moi tu es au bon endroit pour ça.
Voila donc, la première publication sur ce groupe qui est fait pour TOI ! Pour TA transformation physique !
Nous allons donc commencer par LA BASE de la nutrition pour bien comprendre la perte de poids.
C'est parti pour :
- LA BALANCE ÉNERGÉTIQUE -
La balance énergétique représente l’équilibre entre ce que tu manges (les apports énergétiques), et ce que tu élimines (les dépenses énergétiques) au cours d’une journée ou d’une semaine, d’un mois ou d’une année.
Le temps importe peu.
C’est simplement une balance entre tes APPORTS CALORIQUES et tes DÉPENSES CALORIQUES.
En dépensant plus de calories que ce que tu vas apporter à ton corps, tu crées une différence entre tes APPORTS et tes DÉPENSES.
Pour pouvoir combler cette différence, ton corps va directement piocher dans tes réserves, c’est-à-dire dans tes tissus adipeux et dans tes graisses. Si c'est pas une bonne nouvelle ça !
Donc lorsque tu as un surplus de graisse, c'est que ta dépense calorique est inférieure à ton apport calorique.
1. Sur la première image on voit bien que l’apport calorique est de 2300 kcal alors que la dépense est de 1850 kcal.
Nous avons donc une différence de 2300-1850= 450 kcal entre l’apport et la dépense.
Qu’est-ce que cela implique ? Tout simplement que cette différence sera stockée en grande partie sous forme de tissu graisseux.
2. Comme sur la deuxième image, pour avoir un maintien de poids, il faut tout simplement qu'en moyenne, tu aies une quantité similaire dans les calories que tu dépenses et celles que tu apportes.
3. Et donc logiquement si tu as un apport calorique plus bas que ta dépense, comme sur la troisième image, tu commenceras à perdre du poids puisque ton corps devra taper dans les réserves pour combler ce déficit.
Donc comme tu l’auras compris, il existe deux facteurs agissants sur ta balance énergétique qui sont les suivants :
• Ton activité physique qui permet de dépenser de l'énergie donc des calories.
• Ton alimentation qui permet un apport en énergie donc en calorie.
C’est en jouant avec ces deux facteurs que tu arriveras à perdre du poids.