Excel Fit Training Performance

⏱️ TEMPS DE REPOS — 1, 2 OU 3 MINUTES ?

Tu termines ta série… et tu repars quand ? 👀

Le temps de récupération n’est pas un détail. Il influence directement ta capacité à maintenir ton niveau de performance sur les séries suivantes.

🔥 Pour un travail musculaire classique :
Environ 1 à 2 minutes peuvent convenir selon l’exercice et l’intensité.

🏋️ Pour des séries lourdes ou un travail de force :
Une récupération de 2 à 5 minutes, parfois davantage, permet généralement de mieux récupérer entre les efforts.

💨 Pour un circuit ou un travail davantage orienté cardio :
Les récupérations peuvent être volontairement plus courtes.

Mais attention ⚠️ : prendre systématiquement 30 secondes de repos pour « transpirer davantage » ne rend pas forcément ta séance plus efficace.

Si tu récupères trop peu, tes performances peuvent rapidement chuter : moins de répétitions, moins de charge et une technique qui se dégrade.

💡 À retenir : ton temps de repos doit être adapté à ton objectif et à l’exercice réalisé.

📱 Et non… 3 minutes de récupération ne veulent pas forcément dire 3 minutes sur Instagram ! 😅

Bonne rentrée à tous 🔥✅

C’est l’heure de la reprise, alors courage à tous et je vous souhaite à tous et à vos proches de reprendre la meilleure des manières .
Profitez-en pour vous retrouver et réfléchir sur vos objectifs 📈📊

La meilleure version de vous c’est vous-même 🥷 courage⚡️

🏋️ SQUAT — DESCENDRE JUSQU’OÙ ?

Faut-il absolument descendre « cul au sol » pour qu’un squat soit efficace ? 🤔

👉 Non. La bonne profondeur est avant tout celle que tu peux contrôler.

Elle dépend de plusieurs éléments : ta mobilité de cheville et de hanche, ta morphologie, ton niveau, mais aussi de l’objectif recherché.

✅ Pour un squat efficace :
• garde les pieds bien ancrés au sol
• contrôle la descente
• maintiens les genoux dans l’axe des pieds
• conserve une position stable du tronc
• descends uniquement tant que tu maîtrises le mouvement

🔥 Une bonne amplitude peut permettre de solliciter davantage les quadriceps et les fessiers, mais chercher absolument à descendre plus bas n’est pas toujours synonyme de meilleur squat.

La priorité reste la même : amplitude adaptée + contrôle + progression.

💡 À retenir : ne copie pas forcément la profondeur de squat de ton voisin. Trouve celle qui correspond à ta mobilité, ta morphologie et ton objectif.

🎯 Chez Excel FIT, on adapte l’exercice à la personne, et non l’inverse.

PRISE DE MASSE

OU RECOMPOSITION CORPORELLE ?

💪 Faut-il prendre de la masse ou transformer son physique ?

Tout dépend de ton point de départ.

📈 La prise de masse

Objectif :

➡️ Construire un maximum de muscle.

Pour cela :

🍚 Léger surplus calorique
🥩 Beaucoup de protéines
🏋️ Entraînement intensif

Tu prendras du muscle…

…mais aussi un peu de graisse.

🔥 La recomposition corporelle

Objectif :

➡️ Perdre de la graisse tout en développant la masse musculaire.

Elle est idéale si :

✔️ Tu débutes
✔️ Tu reprends le sport
✔️ Tu as un taux de graisse élevé

Les clés :

🥩 Beaucoup de protéines
🏋️ Musculation régulière
😴 Bonne récupération
🥗 Alimentation maîtrisée

🎯 La balance n’est pas toujours le meilleur indicateur.

Ce qui compte, c’est ce que tu vois dans le miroir.

💬 Ton objectif actuel est plutôt :
🔥 Perdre du gras
💪 Prendre du muscle
⚖️ Recomposer ton physique ?

Pu**in de bourbier, j’en ai encore sous le pied 🔥⚡️

J -12 🔥🥷

☀️

LE CARDIO

AMI OU ENNEMI ?

🏃 Le cardio ne fait pas perdre du muscle… contrairement aux idées reçues.

Le cardio est un formidable outil lorsqu’il est bien utilisé.

Ses avantages :

❤️ Améliore le cœur
🔥 Augmente la dépense calorique
😮‍💨 Améliore l’endurance
🩸 Favorise la récupération
🧠 Réduit le stress

Alors pourquoi certains perdent-ils du muscle ?

👉 Parce qu’ils font :

❌ Trop de cardio
❌ Pas assez de protéines
❌ Pas assez de musculation
❌ Un déficit calorique trop important

Le bon équilibre ?

🏋️ Priorité à la musculation.
🚶 Ajoute ensuite 2 à 3 séances de cardio par semaine selon ton objectif.

🎯 Le cardio est un allié… lorsqu’il est intelligemment intégré.

💬 Tu préfères courir 🚴 ou marcher 🚶 ?

GOOD DAY 🔥

après plus de trois mois de préparation, plus que 20 jours avant l’échéance 🧨🥷
-10 kg ça commence un peu à se voir sur le visage ⚡️

LES COMPLÉMENTS

UTILES OU NON ?

💊 Les compléments alimentaires ne remplacent jamais une bonne alimentation.

Avant d’acheter le dernier produit à la mode, pose-toi cette question :

👉 Est-ce que mon alimentation est déjà équilibrée ?

Les compléments sont là pour…

✅ Combler un manque
✅ Faciliter la récupération
✅ Optimiser certaines performances

Mais ils ne feront jamais le travail à ta place.

Les plus intéressants scientifiquement :

🥛 Whey → pratique pour atteindre son quota de protéines
⚡ Créatine → améliore force et puissance
🐟 Oméga-3 → bon pour la santé générale
☀️ Vitamine D → utile en cas de carence

⚠️ Les “brûleurs de graisse” miracles n’existent pas.

Le meilleur complément reste :

🥗 Une alimentation adaptée
😴 Un bon sommeil
🏋️ Un entraînement régulier

💬 Utilises-tu des compléments alimentaires ?

☀️

RESTE DISCIPLINÉ

LES RÉSULTATS SUIVRONT

🚀 La motivation te fait commencer. La discipline te fait réussir.

Personne n’est motivé 365 jours par an.

Les personnes qui obtiennent des résultats sont simplement celles qui continuent même lorsque l’envie n’est plus là.

Souviens-toi :

📅 Une séance ratée ne change rien.
❌ Une semaine entière sans rien faire, oui.

Le secret n’est pas d’être parfait.

Le secret est d’être régulier.

Chaque entraînement représente :

🏋️ 1 % de progrès
🥗 1 meilleur repas
😴 1 meilleure récupération

Additionnés pendant plusieurs mois…

👉 Les résultats deviennent impressionnants.

🔥 Les grandes transformations ne se font pas en une semaine.

Elles se construisent chaque jour.

💬 Quel est TON objectif cette année ?