Excel Fit Training Performance

18/10/2026

🪑 SÉDENTARITÉ AU TRAVAIL

🔥 1 HEURE DE SPORT : EST-CE SUFFISANT ?

💻 Bureau, télétravail, réunions, trajets en voiture… Nos journées se passent de plus en plus souvent en position assise.

Tu fais ta séance de sport après le travail et tu penses avoir compensé ta journée ? 🤔

⚠️ PAS TOUT À FAIT !

💪 1️⃣ FAIRE DU SPORT NE SUPPRIME PAS TOUS LES EFFETS DE LA SÉDENTARITÉ

Une heure de sport est excellente pour ta santé ! ❤️

Mais rester assis pendant de longues périodes peut avoir des conséquences, même lorsque tu pratiques une activité physique régulière :

🩸 Une circulation sanguine moins stimulée
🦴 Des raideurs musculaires et articulaires
⚡ Une dépense énergétique quotidienne réduite
❤️ Des risques pour la santé cardiovasculaire à long terme

🚶 2️⃣ BOUGER RÉGULIÈREMENT CHANGE LA DONNE !

Pas besoin de faire 50 pompes entre deux réunions ! 😅

Quelques habitudes simples peuvent faire la différence :

✅ Se lever et marcher quelques minutes toutes les 30 à 60 minutes
✅ Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
✅ Marcher pendant certains appels téléphoniques
✅ Profiter de la pause déjeuner pour prendre l’air
✅ Alterner les positions assise et debout

🎯 3️⃣ LE SPORT ET LE MOUVEMENT QUOTIDIEN SONT COMPLÉMENTAIRES

🏋️ Le sport développe ta force, ton endurance et ta condition physique.

🚶 Le mouvement quotidien permet de réduire les longues périodes d’inactivité.

💡 L’un ne remplace pas totalement l’autre !

🔥 4️⃣ TON CORPS EST FAIT POUR BOUGER !

Tu peux t’entraîner 3 à 5 fois par semaine et avoir malgré tout un quotidien très sédentaire.

L’objectif n’est pas seulement de transpirer pendant une séance, mais aussi de rester actif tout au long de la journée.

🏆 CHEZ EXCEL FIT, ON NE TRAVAILLE PAS UNIQUEMENT SUR TES PERFORMANCES EN SALLE !

On t’accompagne pour construire des habitudes durables, adaptées à ton travail, ton rythme de vie et tes objectifs. 💪

💥 RETIENS UNE CHOSE : 1 HEURE DE SPORT, C’EST EXCELLENT. BOUGER TOUTE LA JOURNÉE, C’EST ENCORE MIEUX !

👇 ET TOI, COMBIEN D’HEURES PASSES-TU ASSIS CHAQUE JOUR ? 🪑

💬 Dis-le-nous en commentaire

13/10/2026

🔥 Besoin d’un accompagnement personnalisé, où que vous soyez ?

Avec ᴇxᴄᴇʟ ғɪᴛ ᴛʀᴀɪɴɪɴɢ ᴘᴇʀғᴏʀᴍᴀɴᴄᴇ•𝒞𝑜𝒶𝒸𝒽𝒾𝓃𝑔 𝓈𝓅𝑜𝓇𝓉𝒾𝒻 𝑒𝓃 𝓁𝒾𝑔𝓃𝑒 en ligne , bénéficiez d’un suivi de qualité, adapté à vos objectifs, votre rythme et vos besoins.

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Ne remettez plus vos objectifs à demain !

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04/10/2026

De retour à la caserne après presque un mois d’absence. 🚒

Ça fait du bien de retrouver l’uniforme et les copains et collègues .

Ces dernières semaines n’ont pas été simples : une rhabdomyolyse est venue freiner mon élan. Je ne suis pas encore à 100 %, la guérison demande de la patience et une écoute attentive de mon corps.

Le mot d’ordre pour cette reprise : progressivité. On va suivre l’évolution de près pour revenir en pleine forme et retrouver une santé de fer. Heureux d’être de retour, même si je reste prudent. On lâche rien ! 💪

☀️

01/10/2026

28/09/2026

Chaque étape est nécessaire pour évoluer 🔥

il y a bientôt un mois, je participais à la coupe de France IFBB🇫🇷
Maintenant les objectifs sont là et la catégorie visée est en adéquation avec mes envies, mes objectifs. ⚡️

Un grand merci à j qui me suit depuis bientôt depuis quatre ans et qui est toujours là 🙏

Et à mon ami pour le travail en coulisses et tout au long de ma préparation 👌

On se retrouve dans un an, pour construire un physique plus compétitif ⚡️🔥

24/09/2026

C’est le JOUR J 🔥🗓️

C’est le grand jour, la sortie officiel du calendrier des Pompiers, 2027 🗓️🚒🧯

Disponible dans toutes les grande surface comme la Fnac , carrefour et d’autres :) 🏬 ou en ligne 🛜

Comme d’habitude vous me connaissez toujours à but de caritative et de faire bouger les choses à son niveau ☺️😌

Un grand merci à Fred Goudon photographe pour ce projet

22/09/2026

🔥 FAIM OU ENVIE ? APPRENDS À ÉCOUTER TON CORPS !

Tu viens de manger, mais tu as déjà envie de chocolat ? 🍫 Tu ouvres le frigo sans vraiment savoir ce que tu cherches ?

Et si tu apprenais à faire la différence entre la faim et l’envie de manger ? 👇

🍽️ 1. LA FAIM PHYSIOLOGIQUE

C’est ton corps qui réclame de l’énergie pour fonctionner !

Elle se manifeste généralement par :

✅ Une sensation de creux dans l’estomac.

✅ Des gargouillements.

✅ Une baisse d’énergie ou de concentration.

✅ Une envie de manger différents aliments.

💡 Le bon réflexe : privilégie un repas équilibré associant protéines, glucides, lipides et fibres pour répondre aux besoins de ton organisme.

🍫 2. L’ENVIE DE MANGER

Elle peut apparaître même lorsque ton corps n’a pas particulièrement besoin d’énergie.

Elle est souvent déclenchée par :

😴 La fatigue.

😰 Le stress ou les émotions.

📺 L’ennui et les habitudes.

🍪 La vue ou l’odeur d’un aliment appétissant.

Et attention : avoir envie de manger par plaisir est parfaitement normal ! L’objectif n’est pas de supprimer ces envies, mais de mieux les comprendre.

🧠 3. COMMENT FAIRE LA DIFFÉRENCE ?

Avant de manger, pose-toi trois questions :

1️⃣ Ai-je réellement faim ou simplement envie d’un aliment précis ?

2️⃣ Est-ce que plusieurs aliments me feraient envie ?

3️⃣ Suis-je fatigué, stressé ou simplement ennuyé ?

Ces questions peuvent t’aider à mieux identifier tes sensations, même si faim et envie peuvent parfois se mélanger.

💪 LE CONSEIL EXCEL FIT

Pour progresser sportivement, ton corps a besoin d’être suffisamment nourri !

Manger trop peu peut nuire à tes performances, à ta récupération et à ton développement musculaire.

🎯 Le secret ? Apprendre à écouter son corps, manger selon ses besoins et conserver le plaisir de manger.

Une alimentation équilibrée ne se construit pas dans la frustration, mais dans la régularité !

🔥 NOURRIS TON CORPS, PAS TES FRUSTRATIONS !

Et toi, tu arrives à différencier la faim d’une simple envie de manger ? 👇

18/09/2026

🔥 PLANCHE — EST-ELLE VRAIMENT EFFICACE ?

30 secondes… 1 minute… 2 minutes…
Mais est-ce vraiment utile de tenir le plus longtemps possible ? 🤔

👉 Oui, la planche est un excellent exercice de gainage, à condition de bien l’exécuter.

Elle sollicite notamment les muscles du tronc et apprend à maintenir une position stable face aux contraintes.

🎯 Une bonne planche, c’est :

• le corps globalement aligné
• les abdominaux engagés
• les fessiers contractés
• une respiration maîtrisée
• aucune douleur dans le bas du dos

⚠️ L’objectif n’est pas uniquement de battre un record de durée.

Si ta position commence à se dégrader après 30 ou 40 secondes, mieux vaut arrêter, récupérer puis recommencer proprement plutôt que tenir 2 minutes avec une mauvaise posture.

💡 Et pour continuer à progresser, pense aux variantes : planche latérale, planche dynamique, déplacement des appuis, charge supplémentaire…

🔥 Qualité > durée.

Le gainage ne consiste pas simplement à « tenir ». Il faut apprendre à résister, stabiliser et contrôler son corps.

17/09/2026

PLUS RIEN À FÊTER 🧨

Il pense que c’est un échec, ce n’est juste qu’une virgule dans ce grand livre 📖

☀️

15/09/2026

🤱 POST-PARTUM — QUAND REPRENDRE LE SPORT ?

Après un accouchement, une question revient souvent :
« Combien de temps dois-je attendre avant de reprendre ? »

👉 Il n’existe pas de délai universel valable pour toutes les femmes.

La récupération dépend notamment de la grossesse, du type d’accouchement, des éventuelles complications, de la cicatrisation et de l’état du périnée et de la sangle abdominale.

🩺 Avant une reprise sportive structurée, un avis médical et/ou celui d’un professionnel de santé qui assure le suivi post-partum est important.

Lorsque la reprise est possible, le maître-mot est : PROGRESSIVITÉ.

🌿 On peut commencer selon la situation par :
• de la marche et des mouvements doux
• un travail respiratoire adapté
• une reprise progressive du renforcement
• puis augmenter progressivement l’intensité

⚠️ Course à pied, sauts, charges importantes ou entraînements très intenses ne sont pas forcément les premières étapes.

Chaque corps récupère à son rythme. Il ne s’agit pas de retrouver immédiatement son niveau d’avant grossesse, mais de reconstruire progressivement des bases solides.

❤️ Reprendre doucement, c’est déjà reprendre.

🎯 L’accompagnement doit être individualisé et respecter les recommandations des professionnels de santé.