Better Life with Lucas

Holaaaa !

J’accompagne les 10 premières personnes motivées pendant 16 semaines à atteindre leur objectif physique ou santé 🤩

Sors de ta zone de confort !
16 semaines pour changer ta vie !
Il n'est jamais trop t**d pour se lancer.
Et si toi aussi ta vie changeait ?

Le dos 🐢

Probable ment la partie du corps que je préfère travailler 🙌🏻

Responsable d’une bonne posture, renforcer le dos vous permettra sans grande surprise… d’éviter d’avoir mal au dos 🤓🥳

Une infinité de possibilités de le travailler, largeur ou épaisseur, lombaires, arrière épaules …
Bref chaque muscle doit être travaillé et ils ont tous un role à jouer pour avoir un physique harmonieux et équilibré.

Pourquoi ?
Qui veut des épaules tombantes ?
Qui veut des douleurs aux épaules ?
Qui veut être courbé (et je parle pas de Julien 😔😅) ?

PERSOOOOONNE ! 🙌🏻

C’est bien beau tout ça mais …
Quelle serait une séance idéale selon moi ?

1. L-fly pour la coiffe des rotateurs
2. Un exercice largeur de dos (tirage vertical prise large par exemple)
3. Un exercice épaisseur (Tirage TBar ou tirage horizontal prise neutre)
4. Un exercice faisant bo**er l’épaisseur mais aussi renforcer abdos et dorsaux (Le fameux rack pull 🙄🙏🏻)
5. Une isolation sur votre point faible (largeur ou épaisseur)
6. Face pull pour les trapèzes moyens et inférieurs
7. Un peu d’arrière d’épaules

Un peu d’intensité dans vos séries et faites varier les techniques puis on devrait être bon 💥💥

Pas la peine d’inventer des exercices ou de réfléchir 100ans, parfois les classiques sont souvent les plus efficaces 💪🏻

#2022

☀️ Petit déjeuner ☀️

Tartines avec:
Pâte à tartiner maison (shake chocolat + lait de noisettes 🤩)
Pistaches + Noisettes
Framboises
Miel d’acacia

Avec comme toujours les capsules Fruits/Légumes, Baies et Omégas pour une santé de fer et le Uplift pour démarrer une journée en étant booster pour plus de productivité 🚀🔥

Rapide à préparer, vous avez là un petit dej composé de glucides complexes, de protéines et de lipides avec en plus le plein de vitamines grâce aux capsules.

Plus d’excuses pour passer à côté de votre matinée et plus de raison de grignoter à 10h 💪🏻

Si tu as un objectif physique ou santé que tu souhaites atteindre alors n’hésite pas à remplir mon bilan santé GRATUIT :
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeGDaUQkmmG70d4WtsvafnliZggJqBCcu8hOc6X4edxFiJeqg/viewform

Lets gooooooo 💥💥💥

Courgettes farcies

Pour une personne qui mange comme moi 🐷😅
Pour la farce :
- 1/2 oignon
- 150g de boeuf haché
- L’intérieur de deux courgettes rondes
- 100gr de tomates entière

Faites chauffer une poêle avec de l’huile
Faire revenir l’oignon jusqu’à coloration
Mettre la viande hachée
Rajouter l’intérieur des courgettes une fois la viande cuite
Mettre les tomates entières préalablement mixées avec un peu d’eau
Assaisonner de sel, poivre, paprika et herbes de Provence
Faire cuire à feu doux avec un couvercle pendant 15 min

Faites cuire les courgettes dans une eau bouillante pendant 8min et réserver.

Remplissez les courgettes avec la farce et les mettre dans un four chaud à 180Degres pendant 25min

Savourez 🔥💪🏻

Poulet pané maison 💥

100% sport et 100% alimentation voilà la répartition optimale pour être sûr d’atteindre ses objectifs 🙌🏻

Pas besoin de se creuser la tête et de réfléchir cent ans pour faire un repas intelligent 🥳

Panure :
30gr flocons d’avoine
Graine de sesame
Copeau de coco
Sel et poivre
Curry

Mettre la panure dans un bol
Mettre deux œufs dans un deuxième bol
Tremper le poulet dans l’œuf puis dans la panure en faisant une couche bien homogène, simple comme bonjour 🤷🏼‍♂️

Dans une poêle chaude avec un peu d’huile de coco, faites revenir les morceaux de poulet en retournant régulièrement. (La cuisson au four avec des frites maison et une aubergine grillée peut aussi être une solution 🤩)

Ici j’ai accompagné de pâtes sans gluten et de crudités 💪🏻

Faites moi un retour si vous tester cette panure 🤩🤤

Hello à tous 💥

Après les présentations, il fallait que je vous partage mon histoire en 8 photos (de gauche à droite puis haut en bas)

Comme vous pouvez le voir, sinon allez chez l’ophtalmo 😏🤣 mais j’étais hyyyyyper maigre !

J’ai toujours été très sportif et le pire c’est que je pensais que j’étais musclé 😭
En 2015, je décide que c’est l’heure du changement et je décide de me mettre à fond !
6 mois de musculation, 6 mois de diet, des écarts bien entendu et une diet vraiment stricte jusqu’au choix des aliments 🥲
Verdict, superbe évolution, WoW génial ! SAUF QUE !

Alimentation qui favorise les inflammations + Training sans réel structure + hyperlaxité au niveau des épaules = blessure …

Pendant 1 an je m’entraîne quasiment plus … le verdict tombe, je dois me faire opérer la deuxième épaule en 2017 mais je veux aller sur la table d’opération avec une de mes meilleurs shape et pour ça, je contacte mon frérot Dan qui est déjà dans l’activité, je lui fais 100% confiance et en deux mois j’exploooose ! Avec une épaule en moins mais j’étais prêt à tout pour limiter les dégâts de l’opération… en 6 semaines je passe de la 3eme à la 4ème photo.

L’opération arrive, je suis confiant, j’ai déjà fais une épaule 4 ans avant donc ALL GOOD !
Une fois l’opération terminée, le chirurgien me dit qu’il a fait deux opérations car mon ligament était détruit mais tout s’est bien passé 🙏🏻

Mais au bout d’un mois je comprends, l’opération n’a pas eu que des bienfaits, fonte musculaire, en 1 mois je perds plus de 7kg, 9mois après je peux toujours pas lever le bras, j’ai une capsulite rétractile … il me faut 18mois post opératoire avant d’avoir le courage et la possibilité de retourner en salle après plus de 200 séances de kiné …

On est en 2019, 6 mois de reprise et je passe de la photo 5 à 6, et là, Covid + Warzone + alimentation de m….e, 1 ans après j’affiche un physique horribleeee !

Mais souhaitant construire un business solide et aider un maximum de personne, je décide d’être mon premier client, 6mois après avec une bonne alimentation, un training intelligent et des compléments alimentaires exceptionnels, le résultat est sans appel je pense 🙏🏻
J’affiche mon meilleur physique mais surtout ma meilleure santé !
Jamais malade, plus aucune douleur à l’épaule et surtout 0 frustration 🤩🔥

Alors les amis, personne n’est destiné à vivre dans un corps qu’il n’apprécie pas et d’accepter une mauvaise santé 🙌🏻
Votre corps est le seul endroit dans lequel vous êtes obligé de vivre, rendez hommage à la vie et prenez soin de vous 🙏🏻

J’espère t’avoir donné envie de te réveiller avec mon parcours ! Si tu veux en savoir plus sur l’accompagnement que je propose n’hésite pas à venir en MP 🙏🏻

Sans engagement donc ne sois pas timide et let’s go 💪🏻🤝

Hello tout le monde 🔥

Petite présentation rapide 💪🏻
Lucas, 30 ans et depuis un peu plus d’un an, j’ai décidé d’accompagner sur 4 mois les personnes qui ont des objectifs physiques, mais aussi ceux qui souhaitent (ré)apprendre à manger sainement ou bien être en meilleure santé sans forcément avoir une envie de perte de poids ou de prise de muscles 💪🏻😁

Après plusieurs demandes, j’ai décidé de créer cette page sur laquelle je vais vous partager entre autre mon histoire, mon évolution et des trainings principalement en salle mais aussi des idées de recettes que j’applique à moi même et de la motivation pour vous donner cette envie d’aller chercher vos objectifs physiques et santé les plus incroyables 🤩

C’est parti 🔥🚀