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Écris “POIDS” en DM si tu veux qu’on regarde pourquoi ça bloque pour toi.

Tu manges pareil qu’avant, mais ton corps ne répond plus pareil. Passé 30 ans, tu bouges moins sans t’en rendre compte et tu perds du muscle si tu ne t’entraînes pas. Résultat : tu brûles moins, même en mangeant pareil.

Tu as 1 kettlebell et 15 min ? Fais ça au lieu de tes pompes.

Circuit Haut du Corps 100% Kettlebell pour papa pressé :

1️⃣ Rowing 1 bras x12 / bras
2️⃣ Push Press épaules x12
3️⃣ Curl biceps x12
4️⃣ Extension triceps x12

3 tours. 45s de repos. Pas besoin de salle.

Tu veux mon programme complet KETTLEBELL 3x15 min pour prendre du haut du corps sans te prendre la tête ?

Commente KETTLEBELL 👇 je te l’envoie en DM.

Si je devais perdre 8kg de gras avant octobre, voici ce que je ferais. 👇

Pas de régime, pas de salle de sport. Un truc simple, que tu peux tenir même avec le taf et les enfants.

30 min de kettlebell, 3 fois par semaine. Squats, swings, presses. Rien de plus.

45 min de marche par jour. Tu la coupes en 3 si t’as pas le temps d’un coup : le matin, la pause déj, le soir avec les enfants.

Tu dors avant minuit. Sans ça tu peux tout faire bien, ça compte pour rien.

Et tu manges assez de protéines à chaque repas. Pas besoin de calculer au gramme près.

C’est tout. Pas de plan à 15 étapes.

Toi aussi t’as l’impression que perdre du poids demande un temps que t’as juste pas ?

C’est littéralement le problème que je règle avec mes clients papas.

Commente « PLAN » si tu veux le programme complet en DM.

Envie qu’on regarde ta situation ensemble ? Écris “SEANCE” en DM.

Après 30 ans ton corps ne pardonne plus les erreurs de reprise. Genre copier les programmes qu’on faisait à 25 ans, comme si le corps n’avait pas changé. C’est l’une des 3 erreurs qui bloquent la majorité des papas sans qu’ils s’en rendent compte.

DM-moi “DOS” et je t’envoie les 3 exercices que je donne à mes clients papas pour un dos plus solide, gratuit.

T’as mal au dos ? C’est pas ton dos le problème, c’est ton mode de vie.

9h assis, plus aucune charge portée, fessiers et abdos endormis. Le repos ne répare pas un dos, il l’affaiblit.

Ce qui le répare : du renforcement intelligent, pas du repos.

Commente “PAPA” et je t’envoie le nombre de calories dont tu as besoin pour perdre du gras.

Être un bon père, ce n’est pas seulement travailler dur.

C’est aussi avoir l’énergie de jouer avec tes enfants, la patience de garder ton calme et un corps qui ne te limite pas.

La discipline, ce n’est pas faire plus.

C’est faire les bonnes choses, chaque jour.

👉 Suis pour retrouver un corps fort, sans salle de sport ni régimes extrêmes.