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Itinéraire

💪 J’aide les papas à perdre 10 kg de gras
⏱ En

06/10/2026

Pas besoin de passer des heures à la salle ou de se détruire à l’entraînement.
Avec les bons exercices et un accompagnement adapté, on avance étape par étape.

Bravo Laura pour ta régularité et tes progrès 👊

Si toi aussi tu veux être accompagné pour retrouver un corps plus fort et plus en forme, envoie-moi un message.

05/10/2026

PAPA : 20 dîners pour viser -10kg avant Noël
Le soir, on fait simple : on enlève les féculents, on garde protéines + légumes + bon gras. Tu sèches sans avoir faim et sans cuisiner 2 repas.
Voilà 10 idées, j’alterne 1x poisson / 1x viande :
1. 🐟 Saumon + brocolis rôtis beurre citron
2. 🥩 Steak + purée de chou-fleur maison
3. 🐟 Crevettes ail & persil + courgettes
4. 🥩 Burger maison papa (pain complet graines + steak + cheddar)
5. 🐟 Bowl thon / avocat / concombre
6. 🥩 Émincé de boeuf + poivrons grillés
7. 🐟 Cabillaud + fondue de poireaux
8. 🥩 Omelette 3 oeufs + champignons
9. 🐟 Truite fumée + fromage frais + crudités
10. 🥩 Brochettes kefta + salade

Tu veux les 10 autres avec les quantités exactes ?
Commente « REPAS » et je te l’envoie en DM.

02/10/2026

Séance dos & obliques avec Ely aujourd’hui.
On continue le suivi. Mon taff c’est pas juste de lui faire faire une séance, c’est de m’assurer que ça s’empile bien semaine après semaine.
Ely comme beaucoup de papas, il arrive avec le dos un peu verrouillé. On prend le temps de le déverrouiller, de renforcer ce qui doit tenir la posture, et de stabiliser avec les obliques.
C’est pas le truc le plus sexy à faire sur le moment, mais c’est ce qui lui permet d’être mieux au quotidien et de ne pas se flinguer le dos.
Il est régulier, il écoute, il applique. Et ça se voit. Fier de ton taf Ely.

Adresse

Place De L'Hôtel De Ville
Paris
75004

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