11/10/2026
Les mots et les maux de la grossesse : la lombalgie 🤰
Le mot : lombalgie. Les cinq vertèbres lombaires forment le bas du dos et soutiennent le poids du tronc. Enceinte, elles portent aussi celui de l'utérus.
Le mal : une douleur du bas du dos, qui peut gêner la marche, le sommeil et les gestes du quotidien. Elle touche en moyenne environ 4 femmes enceintes sur 10 (près d'une sur deux au 3ᵉ trimestre).
Ce n'est pas une fatalité : une piste de soulagement existe. Les études montrent qu'un exercice adapté peut réduire la douleur et l'incapacité fonctionnelle chez certaines femmes. Le bénéfice est en moyenne favorable, mais il varie selon la personne, le type de douleur et le programme.
Mes exercices recommandés : 💪
✅ Le bird-dog
✅ La planche latérale adaptée
✅ La marche, 20 à 25 min par jour si possible
Les exercices, 3 à 4 fois par semaine, quand vous le pouvez. Reposez-vous si vous êtes fatiguée.
⚠️ Avant de commencer, parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin, surtout en cas de saignements, de douleurs inhabituelles ou de complication de grossesse. En cas de douleur au p***s ou à l'arrière du bassin, ces exercices sont à adapter : c'est le sujet du prochain post.
🖼️ Photos et illustrations créées avec l'IA. Contenu, recommandations et sources : Karim Ngosso.
📚 Sources en dernier slide.
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