Bratsa Coach Sportif

J'ai hâte de retrouver mes disciples au parc!
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CONSEIL D’EXPERT, Novembre 2020 : LA FENTE AVANT - La reine des fessiers!
L’extrait de mon livre “Abdos-fessiers” aux éditions Amphora

Bon entrainement!
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Rééquilibrez votre alimentation!

Mes chers sportifs confinés,
Qu’il est difficile de résister aux tentations gourmandes en cette période de sédentarité, d’ennui, d’attente, d’insécurité et d’incertitude ! Il fait bon manger ; cela calme, cela détend ; la cuisine et son impérial frigo sont à portée de mains en permanence. Attention PIÈGE !!!
La consommation impulsive et exagérée de la nourriture fatigue, intoxique et affaiblit l’organisme, le rend vulnérable face aux maladies et notamment aux virus. Sans oublier les changements d’ordre esthétique du corps, il est temps de réorganiser la façon de se nourrir ! C’est le moment, vous avez le temps de vous occuper de vous.
Mon but n’est pas de vous mettre au régime (car cela ne marche pas!), ni de vous donner des recettes « miracles » mais simplement de vous sensibiliser à une alimentation saine, simple, crue, fraîche, varie et vous donner des conseils pour sortir de la mono-diète et des plats industriels.
Raison de plus car à la sortie de l’hiver ; nous devons nous désintoxiquer de l’alimentation hypercalorique la quelle est pauvre en nutriments essentiels : vitamines, oligo-aliments, huiles essentielles et protéines.
En espérant vous apporter un peu de gaieté et des couleurs à vos repas !

Alimentation santé
• Favorisez les légumes verts, frais et biologiques de préférence et plus encore ceux riches en soufre (favorisant l’élimination des métaux lourds) tels que : le brocoli, le chou, le cresson, les asperges, le persil, l'ail, l'oignon, le chou-fleur, choux de Bruxelles, la ciboulette, le chou vert, les haricots verts, pommes de terre, épinards, petits pois, poireaux, tomates, oignons verts, l'avocat et les navets.
• Prenez les fruits de saison qui arrivent : fraises, cerises et éternelles pommes.
• Favorisez les céréales complètes bios riches en minéraux.
• Évitez le plus possible les aliments acidifiants : viande rouge (riche en purine), thé café, alcool, tabac, sucre raffiné.
• Préférez pour leur apport protéique les légumineuses, le quinoa, les blancs d’œufs plutôt que la viande.
• Évitez les laitages trop riches en graisses saturées.
• Diminuez le plus possible les mets épicés (même le sel).
• Et pourquoi pas faire une cure de multi vitamines, d’oméga 3 et de probiotiques.
Les clés minceur :
• Prenez le temps de prendre un bon petit-déjeuner.
• Mangez équilibré et varié en privilégiant les crudités, les légumes verts, les poissions ou les viandes blanches et les sucres lents sans sauce ajoutée.
• Bannissez les sucres rapides et les graisses saturées.
• Cuisinez léger ; grillades, cuisson vapeur ou papillotes.
• Ne sautez pas de repas afin d’éviter les grignotages durant la journée.
• Au dîner, mangez léger (soupes, salades de légumes composés et des pommes, pamplemousses) et évitez de grignoter le soir.
• Évitez de trop saler les plats. Préférez en assaisonnement les herbes, le citron et les huiles de colza et d’olive.
• Pensez à boire par petite gorgée, au moins 1,5 l d’eau/jour. Obligez-vous à bien mâcher tous les aliments (très important).
• Associer la pratique régulière d’une activité physique ludique et adaptée et de la méditation.
Prenez soin de vous !
Soyez raisonnables et à bientôt je l’espère !
Bratsa Coach Sportif

Chers amis sportifs confinés,
En ces temps difficiles, je ne vous oublie pas car vous êtes ma raison d’être. Je vous propose mon circuit "LES 12 ESSENTIELS", pour l’ensemble des muscles et articulations, accessibles à tous, à faire chez soi, à son rythme et sans matériel. Le texte des explications est un peu volumineux et je vous redirige vers la page d'accueil de mon site internet: https://www.bratsacoachsportif.fr/ pour les éclaircir.
Restez connectés et vous aurez régulièrement de mes nouvelles pour vous aider à passer en forme et bonne santé le temps de confinement.
Bon sport, bonne santé et à très bientôt

Gainage face au sol – à quoi ça sert ? – Club de la Nation 15 août 2019 par fred 0Comments Constat Les exercices de gainage ont le vent en poupe ces derniers temps! On les associe à tout et n’importe quoi, un éclairage me semble nécessaire.IntérêtRenforcement d’ensemble des muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale et du bassin; lombalgies ...

Bonjour Mont Charvin! Il s'est écoulé 10 ans depuis que j'ai foulé la première fois ta bosse (1000 mètres de dénivelé) et autant de via ferrata sur ta pyramide parfaite. Presque rien n'as changé depuis, sauf que j’étais accompagné par un jeune guide de 10 ans! Merci à vous deux pour ce pur moment de bonheur!
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NOUVEAU AU CLUB DE LA NATION!
LES MERCREDIS A 12H15, SALLE 1
EQUILIBRE POSTURAL

LA POSTUROLOGIE étudie les mécanismes biomécaniques et neuropsychologiques qui régulent les grands aplombs de l’être humain. Le déséquilibre postural génère un excès de contraintes responsables de pathologies musculo- articulaires et squelettiques et une modification du schéma moteur. Les altérations de l’équilibre tonique et postural sont dues aux conditions de travail, aux traumatismes, aux asynchronismes des capteurs posturaux.
J’ai conçu ce cours d’équilibre postural pour:
- Les personnes souffrant de troubles dus au déséquilibre musculo-squelettique : de maux du dos (torticolis, lombalgies, sciatiques, scolioses, lordoses), d’une perte d’équilibre, de céphalées, de vertiges, de fatigue chronique, d’entorses et de tendinites à répétition.
Et
- Tous ceux qui sont sensibles à leur posture, leur aisance et leur confort corporel (très peu d’adultes ont une posture correcte !).
CONTENU et OBJECTIFS :
- Communication entre différentes parties du corps : cerveau et muscles et muscles entre eux ;
- Prise de conscience du centre de gravité, de son aplomb, de sa projection et l’alignement de son corps à la verticale ;
- Régulation de la posture (la symétrie du corps), de sa stature, de sa stabilité et de son équilibre (répartition homogène du poids du corps sur ses pieds) ;
- Haute stabilisation dorsale par tonus de muscles érecteurs du rachis ;
- Augmentation de la mobilité des cervicales, des lombaires et du bassin ;
- Equilibre du bassin et des hanches ;
- Stabilité des genoux, des chevilles et la meilleure assise plantaire ;
- Amélioration de la connaissance spatiale de soi par rapport à son environnement.
Hum, c’est beaucoup plus simple en pratique !

BON COURS !